1. Ƙara Ayaba ga mai laushi yana ƙara yawan sukarin jini
A cewar masana kimiyya na baya-bayan nan na Amurka, abincin da ke da ma'aunin glycemic mai girma yana haɓaka matakan sukari na jini, da kuma matakan insulin - abubuwan biyu tare na iya haifar da hauhawar nauyi da kiba, da irin waɗannan matsaloli masu tsanani kamar ciwon sukari da cututtukan zuciya. A wannan ma'anar, cin ayaba "lafiya" ba ta bambanta da cin kawai "marasa lafiya" da aka tace farin sukari ba.
Shin yana yiwuwa a shawo kan wannan matsala?
Eh, ta hanyar ƙara cokali ɗaya na ɗanyen man kwakwa a cikin santsi, da yankan ayaba biyu. Tushen mafi koshin lafiya na mai zai rage guduwar sukari cikin jini kuma ya inganta metabolism. Kuna iya kawar da banana gaba ɗaya, maye gurbin shi da berries daji - matakin glycemic ɗin su ya fi ƙasa da ƙasa.
2. Ganyen yana da sauƙin narkewa a cikin salatin, kuma yawancin ganye a cikin ɗanɗano na iya haifar da matsalolin narkewa.
Abin da ba a cika cika shi ba yana da wuya a cire gubobi. Bisa ga bincike, cin zarafi na tsarin narkewa shine babbar matsalar da ke haifar da nauyin nauyi. Rashin cikewar abinci, wanda zai iya haifar da wuce haddi na ganye a cikin santsi, slagging jiki, ba ya yarda da cire gubobi daga gare ta. Toxins kuwa, kai tsaye ke haifar da kiba, domin. daya daga cikin hanyoyin kariya na jiki shine a yi ƙoƙarin "rufe" gubobi a cikin mai idan ba za a iya cire su da sauri ba. In ba haka ba, toxin zai taru a cikin gabobin ciki, wanda ya fi haɗari ga lafiya.
3. Yawan alheri yana da kyau
Abincin abinci mai gina jiki sosai - avocado, yogurt, goro da man shanu - ya kamata a ƙara su zuwa santsi a cikin iyakacin iyaka, saboda kawai mahaukaci ne na adadin kuzari! Ba sai ka bar su gaba daya ba. Duk da haka, idan kuna kula da nauyin ku, yana da daraja a yanke baya a kan masu yawan adadin kuzari.
4. Ka tuna cewa blender ba "aikin guda ɗaya" bane! Lita na “mafi kyau” santsi na safe na iya haifar da kiba cikin sauƙi
Yana da sauqi sosai don overdo your safiya smoothie da kuma dauka a, ce, 800 adadin kuzari a lokaci guda-kusan rabin abin da kuke ci kullum! Musamman idan kana da babban, mai girma blender, kofin wanda kawai yayi daidai, da kyau, oh, yawancin samfurori masu lafiya da dadi! Kada ku sha smoothie ɗinku na yau da kullun a cikin lita, don cin abinci na bitamin da ma'adanai, kofuna na 1-2 na abin sha yawanci ya isa.
5. Abubuwan maye gurbin madarar Vegan suna da yawan adadin kuzari.
Idan kun shayar da madarar saniya gabaki ɗaya, sannan ku “skimmed” madara – kuma a ƙarshe kun maye gurbinsa da “ko da mafi koshin lafiya” madarar almond ko madarar kwakwa – akwai yuwuwar za a iya taya ku murna: kun dawo kan tsohuwar cin kitsen ki! Dukansu madarar almond da kwakwa, waɗanda ake siyar da su a cikin kwali, zaɓi ne masu ban sha'awa ga mutanen da a likitance suka kasa cin nonon saniya. Amma kar ka manta cewa waɗannan abinci ne da aka sarrafa su sosai, waɗanda galibi suna ɗauke da masu kauri, abubuwan adanawa da ruwan ɗigon sukari (mai daɗi da ƙarancin kalori). Magani? Saya madarar kwakwa 100% kawai daga kwalba, kuma a yi madarar almond a gida.
1. Ɗauki kofuna 2 na almonds marasa gasa (ko ma wasu, amma kuma danye, ba ja-zafi ba). Sai a jika goro na tsawon awa daya sannan a kwashe ruwan a wanke.
2. Sanya goro a cikin blender kuma ƙara kofuna 4 na ruwan sha mai tsabta (ma'adinai).
3. Sai a zuba dabino 1 ko kadan na zuma (don dadi).
4. Nika kayan aikin a cikin blender.
5. Nika cakuda kuma!
6. Tace ta cikin yadi (akwai matattarar lilin na musamman don tsiro ko na madarar vegan. Amma a fili safa "keɓe" wanda ba a buƙata a cikin gida shima ya dace da wannan dalili).
7. Madara fari ne! Ana iya adana shi a cikin firiji har tsawon mako guda - kawai ku tuna da haɗuwa da kyau kafin amfani.