Damuwa na iya zama na yau da kullun ko alaƙa da abubuwan da ke tafe, kamar jarrabawa ko gabatarwa mai mahimmanci. Yana gajiyawa, yana tsoma baki tare da tunani da yanke shawara, kuma a ƙarshe yana iya lalata duk abin. Likitan kwakwalwa John Ratey ya rubuta game da yadda ake magance shi ta hanyar motsa jiki.
Damuwa abu ne da ya zama ruwan dare a kwanakin nan. Kusan kowane mutum, idan bai sha wahala daga gare shi da kansa ba, to ya san wani a cikin abokai ko a cikin iyali wanda ke da damuwa. Likitan tabin hankali John Ratey ya buga kididdigar Amurka: daya daga cikin manya biyar masu shekaru sama da 18 da daya cikin matasa uku tsakanin shekarun 13 zuwa 18 an gano su da rashin lafiya mai tsanani a bara.
Kamar yadda Dokta Ratey ya lura, yawan yawan damuwa yana ƙara haɗarin wasu cututtuka, kamar damuwa, kuma yana iya taimakawa wajen bunkasa ciwon sukari da cututtukan zuciya. Masanin ya dauki sakamakon binciken da aka yi a baya-bayan nan a matsayin mai matukar muhimmanci, wanda ya nuna cewa mutane masu damuwa suna tafiyar da salon rayuwa. Amma aiki na iya zama mafi kyawun maganin marasa lafiya don rigakafin damuwa da jiyya.
"Lokaci ya yi da za a lace sneakers, fita daga mota ku motsa!" Wright ya rubuta. A matsayinsa na likitan kwakwalwa wanda ke nazarin tasirin motsa jiki a kan kwakwalwa, ba kawai ya saba da kimiyya ba, amma ya gani a aikace yadda motsa jiki ke shafar marasa lafiya. Bincike ya nuna cewa motsa jiki na motsa jiki yana da amfani musamman.
Yin hawan keke mai sauƙi, ajin raye-raye, ko ma tafiya cikin gaggauce na iya zama kayan aiki mai ƙarfi ga waɗanda ke fama da tsananin damuwa. Waɗannan ayyukan kuma suna taimaka wa mutanen da suka firgita da shagaltuwa, kamar jarrabawa mai zuwa, magana da jama'a, ko wani muhimmin taro.
Ta yaya motsa jiki ke taimakawa rage damuwa?
- Motsa jiki yana shagaltuwa daga wani batu mai tada hankali.
- Motsi yana rage tashin hankali na tsoka, don haka rage gudumawar jiki ga damuwa.
- Ƙaƙƙarfan ƙwayar zuciya yana canza sinadarai na kwakwalwa, yana ƙara samun mahimman ƙwayoyin cuta na rashin damuwa, ciki har da serotonin, gamma-aminobutyric acid (GABA), da kuma ƙwayar neurotrophic mai kwakwalwa (BDNF).
- Motsa jiki yana kunna lobes na gaba na kwakwalwa, aikin zartarwa wanda ke taimakawa sarrafa amygdala, tsarin mayar da martani na ilimin halitta zuwa barazanar gaske ko hasashen da za a yi ga rayuwarmu.
- Motsa jiki na yau da kullun yana haifar da albarkatu waɗanda ke haɓaka juriya ga motsin rai.
Don haka, ainihin motsa jiki nawa kuke buƙata don karewa daga hare-haren damuwa da damuwa? Duk da yake ba shi da sauƙi a iya nunawa, wani bincike na baya-bayan nan a cikin mujallar Anxiety-Depression ya gano cewa mutanen da ke fama da damuwa da ke da nauyin motsa jiki a rayuwarsu sun fi kariya daga kamuwa da alamun damuwa fiye da wadanda ba su motsa da yawa ba.
Dokta Ratey ya taƙaita shi: Idan ana maganar magance damuwa, yana da kyau a ƙara motsa jiki. “Kada ka yanke kauna, ko da ka fara. Wasu bincike sun nuna cewa ko da motsa jiki ɗaya zai iya taimakawa wajen rage damuwa da ke tasowa. Wane irin motsa jiki da kuka zaɓa bazai da mahimmanci. Bincike ya nuna tasirin kowane motsa jiki, daga tai chi zuwa horon tazara mai ƙarfi. Mutane sun sami ci gaba komai ayyukan da suka gwada. Ko da aikin jiki na gaba ɗaya yana da amfani. Babban abu shine gwadawa, aiki kuma kada ku bar abin da kuka fara.
Yadda ake yin darasi mafi inganci?
- Zaɓi wani aiki mai daɗi a gare ku, wanda kuke son maimaitawa, ƙarfafa tasiri mai kyau.
- Yi aiki akan ƙara yawan bugun zuciyar ku.
- Yi aiki tare da aboki ko cikin rukuni don cin gajiyar ƙarin fa'idar tallafin zamantakewa.
- Idan zai yiwu, motsa jiki a yanayi ko yankunan kore, wanda ya kara rage damuwa da damuwa.
Duk da yake bincike na kimiyya yana da mahimmanci, babu buƙatar komawa ga sigogi, ƙididdiga, ko nazari na tsara don gano yadda muke jin dadi bayan motsa jiki lokacin da damuwa ya ragu. "Ku tuna da waɗannan ji kuma ku yi amfani da su azaman motsa jiki don yin aiki yau da kullum. Lokaci ya yi da za a tashi mu motsa!» ya kira neuropsychiatrist.