Yawancin abinci da muke ci akai -akai ba sa nuna cewa sun fi yawan adadin kuzari, yawan sukari ko mai mai yawa. Kuma duk da haka, yawancin abinci suna ɗauke da adadin kuzari da ba a tsammani. PassportHealth yana gaya muku komai game da ɓoyayyun adadin kuzari.

Ma'anar kalmar da ya kamata a yi amfani da ita ita ce "kilocalories". kilocalories shine naúrar ma'auni don ƙimar kuzarin abinci. Ana amfani da shi don ƙididdige yawan kuzarin kuzarin jiki ko kuzarin da abinci ke bayarwa.

Yawan adadin kuzari da ake ci bai kamata ya zama diktat ba. Sanin adadin adadin kuzari na abinci yana wakiltar kawai yana ba ku damar sarrafa nauyin ku da sanin abin da kuke ci. Abu mai mahimmanci shine ku ci daidai kuma ku san yadda ake sauraren jikin ku don cin abinci lokacin da kuke buƙatar buƙata.

Ana auna yawan kuzarin kuzari na yau da kullun a cikin kilocalories gwargwadon shekaru da kashe kuɗin kowane mutum. Waɗannan ma'auni ne ba wajibai ba.

Kiyasin buƙatun makamashi na yau da kullun bisa ga Lafiyar Kanada Ga namiji mai zaman kansa, suna tsakanin 2000 da 2500 kcal kowace rana, ga ɗan ƙaramin mutum mai aiki: tsakanin 2200 da 2700 kcal kowace rana kuma ga babban mutum mai aiki: tsakanin 2500 da 3000 kcal. kowace rana. Ga mace babba mai zaman kanta, suna tsakanin 1550 da 1900 kcal a kowace rana, ga mace mai ƙarancin aiki: tsakanin 1750 da 2100 kcal kowace rana kuma ga mace babba mai aiki: tsakanin 2000 da 2350 kcal kowace rana.1

Yawan kuzarin yau da kullun da PNNS (Tsarin Abinci da Kiwon Lafiya na Ƙasa) a Faransa ya ba da shawarar ga mace tsakanin 1800 zuwa 2200 kcal a kowace rana, ga namiji: tsakanin 2500 zuwa 3000 kcal a kowace rana kuma babba shine bayan shekaru 60 : 36 kcal / kg kowace rana (wanda yayi daidai, ga mutum yana yin la'akari 60 kg zuwa 2160 kcal kowace rana).