Lafiya rayuwa (HLS)

Kyakkyawan salon rayuwa shine tsarin yau da kullun na ayyuka waɗanda aka tsara don haɓaka lafiya da hana cututtuka. A yau za mu yi ƙoƙari mu fahimci abin da wannan ra'ayi ya ƙunshi, ƙoƙarin fahimtar ainihin batun, la'akari da muhimman abubuwa 4 na salon rayuwa mai kyau.

1. Ayyukan yau da kullum da barci

Muhimman abubuwan da ke cikin ingantaccen salon rayuwa shine aikin yau da kullun da kuma barci mai kyau. Ayyukan yau da kullun yakamata ya haɗa da daidaitaccen canjin aiki da hutawa. Tabbas, kowa yana zaɓar wa kansa jadawalin da ya fi dacewa da shi, dangane da yanayin rayuwa, aiki, halaye da sha'awa. Lokacin magana game da yanayin, ba kwa buƙatar tuna fayyace jadawali tare da ƙididdige lokacin minti-da-minti. Ya isa ya tashi ya kwanta a lokaci guda, idan zai yiwu, ɗauki gajeren hutu kowane minti 40-60 na aikin tunani mai aiki, sami lokaci don tafiya ta yau da kullum a cikin iska mai kyau.

Likitoci sun ba da shawarar cewa idan kun gaji, kuyi barci a karshen mako na tsawon sa'o'i biyu da rana, don haka ba za ku saukar da jikin ku ba. Gabaɗaya, barci yana da buƙata mai mahimmanci, ba za a iya watsi da shi ba (calorizer). A cikin mafarki, jiki yana murmurewa da sauri, misali, bayan damuwa, rashin lafiya, horo, ko kuma kawai aiki mai wuyar gaske. Bincike ya nuna cewa wadanda galibi basa samun isasshen bacci, hadarin kamuwa da ciwon zuciya ya fi yawa. Tare da rashin barci, ƙarfin jiki yana raguwa, ikon tunani yana raguwa, metabolism yana raguwa, hankali ga insulin yana raguwa, kuma matakin hormone damuwa yana ƙaruwa.

2. Cin abinci mai kyau

Wani muhimmin sashi na rayuwa mai lafiya shine abinci mai ma'ana. Bari mu duba dalla-dalla. Ya haɗa da irin waɗannan abubuwan da suka wajaba don kula da kyallen takarda da gabobin cikin yanayi mafi kyau. Irin wannan abinci mai gina jiki yana kiyaye kyakkyawan aiki na jiki, yana ƙara tsawon rayuwa, yana ƙara ƙarfin hali da juriya ga abubuwan muhalli mara kyau.

Abincin ku ya kamata ya bambanta. Abincin ya kamata ya kasance daidai, matsakaicin adadin kuzari. Sunadaran sune babban kayan gini ga jiki. Fats abubuwa ne masu mahimmanci na rayuwa mai lafiya, suna taka muhimmiyar rawa a rayuwar dukan jiki, inganta dandano abinci. Tare da carbohydrates, muna kuma samun isasshen kuzari don ayyukan jiki da na hankali.

Ka tuna cewa abinci mai kyau shine tushen shuka, kuma mafi kyawun abinci shine na halitta. Kar ka manta game da bitamin. Bayan haka, "vita" a Girkanci yana nufin rayuwa. Micro-da macronutrients wani bangare ne na membranes na dukkan sel na jiki, jini da ruwan nama. Har ila yau, yana da wuya a ƙimanta matsayin ruwa a rayuwarmu. Har ila yau, ra'ayi na abinci mai ma'ana ya haɗa da abinci na yau da kullum, daidaitacce da kuma lokacin abinci.

3. Motsi da aiki

Wani muhimmin sashi na salon rayuwa mai kyau shine horarwa da ayyukan ba horo na yau da kullun. Yin wasanni yana da tasiri mai kyau a jikinmu da ruhinmu. Wasanni suna ƙarfafa kariyar dabi'ar jiki, suna taimakawa wajen magance damuwa, da kuma hana cututtuka na tsarin zuciya. Ko da waɗanda suka fara shiga cikin shekarun balagagge, lura da sakamakon da sauri isa. Me zan iya cewa, rawar motsi a rayuwar mutum tana da girma sosai.

Anan akwai manyan fa'idodin salon rayuwa:

• Yana ƙaruwa gaba ɗaya juriya da aiki - kun zama masu kuzari, ƙarancin gajiya;
• inganta jini wurare dabam dabam, da kuma ƙara jini wurare dabam dabam a adipose nama;
• Ƙara yawan amfani da makamashi, wanda ke ba ku damar rasa nauyi;
• Tsarin rigakafi ya zama mai ƙarfi;
• Ƙara juriya ga damuwa da yanayin gaba ɗaya;
• Yana rage haɗarin rauni saboda gaskiyar cewa wasanni suna ƙarfafa haɗin gwiwa da haɗin gwiwa;
• Yana inganta girman kashi, wanda ke hana haɗarin karaya da ci gaban osteoporosis;
• Yana inganta sadarwar neuromuscular da daidaita motsi.

Kuma wannan ba duk fa'idodin horo da salon rayuwa bane.

4. Cikakken hutu

Hakanan yana da mahimmanci, lura da salon rayuwa mai kyau, don samun damar cikakken hutawa. Bayan haka, m danniya, m obalodi zai iya haifar da shafi tunanin mutum da kuma ta jiki cututtuka, wanda shi ne dalilin da ya sa yana da matukar muhimmanci a iya shakata, kada su yi watsi da hutu, kuma watakila ma tunani game da yoga azuzuwan.

Ka kafa misali ga yaranka

Idan kana son yaron ya girma da lafiya da karfi, tuna: yara suna maimaita komai bayan manya, kuma babban misali a nan zai kasance ku da salon ku. Muna kuma ba ku shawara ku kula da waɗannan yanayi na ingantaccen salon rayuwa ga ɗanku:

• gwargwadon yiwuwar tafiya da kasancewa a cikin rana;
• wasa wasanni, jagoranci salon wayar hannu;
• kula da tsabta da zafin jiki mafi kyau a cikin ɗakin (digiri 18-20);
• ba da lafiya, cikakken abinci mai gina jiki ga jariri;
• saya tufafin da aka yi da yadudduka na halitta;
• fushi da yaron da ruwa;
• don renon yaro tare da taimakon ƙauna da ƙauna.

Ta hanyar aiwatar da waɗannan sharuɗɗan, za ku iya guje wa matsaloli da yawa tare da lafiyar yaro a nan gaba.

Kuma, ba shakka, kyakkyawan hali yana da mahimmanci idan kun yanke shawarar yin rayuwa mai kyau. Mutane masu kyau ne kawai za su iya jimre wa wahala a kan hanyar samun nasara (calorizator). Ba su da saurin kamuwa da damuwa, don haka suna kare garkuwar jiki, wanda ke ba da sauƙin jure wa cututtuka kuma gabaɗaya suna rashin lafiya sau da yawa.