Abinci don asarar nauyi mai sauri

Idan kawai kuna buƙatar rasa wasu ƙarin fam, abinci don asarar nauyi mai sauri zai taimake ku. Abincin abinci mai sauri shine abinci mai ƙarancin kalori mai ƙarancin furotin, ma'adanai, da fiber na abinci. Kula da hankali: a matsayin mai mulkin, nauyin da aka rasa yana son komawa, musamman ma idan ba ku canza salon ku ba.

Yadda Abincin Rage Nauyi Saurin aiki

Duk kyallen jikinmu da gabobin jikinmu suna da nauyin nasu - kasusuwa, gabobin ciki, tsokoki, mai, jini, ruwa, abinda ke cikin hanji. Don haka abin da kuke gani akan ma'auni shine jimlar duk abubuwan da ke sama. Rage nauyi da rage mai ba abu ɗaya bane. Kuna rasa nauyi bayan kowace tafiya zuwa bayan gida, amma don ƙona kitse da gangan, kuna buƙatar ƙirƙirar yanayi masu kyau don wannan tare da taimakon horo da abinci mai gina jiki, sannan ku bi wannan tsarin na dogon lokaci.

Lokacin da mutane ke magana game da abinci mai sauri, suna nufin asarar nauyi, ba asarar mai ba. A kan abinci na ɗan gajeren lokaci, ta hanyar iyakance adadin kuzari, kuna tayar da shagunan glycogen ku, kuma tunda glycogen yana ɗaure ruwa, kuna rasa ruwa tare da shi. Kibiya a kan sikelin tana sauri tana gangarowa, amma yana da daraja cin abinci na yau da kullun, kamar yadda ajiyar glycogen za ta cika kuma asarar da aka rasa zata dawo.

Lokacin da m abinci zai iya taimaka

Akwai yanayi da yawa lokacin da kuke buƙatar rage kiba cikin gaggawa ta 'yan fam:

• Shirye-shiryen wani muhimmin al'amari - biki, kwanan wata, hoton hoto, da dai sauransu;
• Asibiti ko shirye-shiryen tiyata-sau da yawa a irin waɗannan lokuta, kuna buƙatar rasa nauyi cikin gaggawa;
• Farfadowa daga rashin lafiya ko guba-sanannun abinci ba su dace ba a nan, tun da likitoci da kansu suna ba da hani, amma suna da tsauri;
• Tura don ingantaccen abinci mai gina jiki-abinci mai ƙuntatawa na iya ƙarfafa ƙarin asarar nauyi. Na farko, yawancin mutane suna sha'awar sakamako mai sauri, don haka asarar nauyi mai sauri zai zama kyakkyawan dalili. Abu na biyu, ƙaƙƙarfan ƙuntatawa a cikin samfuran za su taimaka a kwantar da hankulan ƙananan ƙuntatawa tare da matsakaicin abinci. Duk da haka, irin wannan hanyar girgiza ba ta dace da kowa ba. Da farko, kuna buƙatar sanin kanku tare da contraindications.

Contraindications zuwa m rage cin abinci

Duk abinci na ɗan gajeren lokaci ba su da daidaituwa a cikin abun da ke ciki, suna iya haifar da cutar da matsalolin ilimin lissafi da na tunani.

Abincin don asarar nauyi mai sauri suna da ƙuntatawa:

• Mata masu ciki da masu shayarwa;
• fama da cututtuka da cututtuka na gastrointestinal tract;
• Mutanen da ke da cututtuka na hormonal da cututtuka na autoimmune;
• Mutanen da ke fama da anorexia, bulimia da sauran matsalolin cin abinci;
• Damuwa, neurotic, rashin kwanciyar hankali ga halayen damuwa.

Shahararrun abinci don asarar nauyi mai sauri

Ainihin, ingantaccen abinci na ɗan gajeren lokaci shine abinci mai tsauri, ana ba da shawarar a bi su na ƴan kwanaki kawai, saboda tsayin daka da amfani da su shine babban rauni ga jiki. Bari mu dubi mafi mashahuri.

Abincin kankana (na kwanaki 5 ban da 5 kg)

Menu: don karin kumallo - oatmeal mara kyau (ko wasu porridge), ɗan cuku; don abincin rana - wani yanki na kifi, nama ko kaji, salatin kayan lambu ba tare da sutura ba, ana iya dafa kayan lambu ko stewed; don abincin dare- kankana (ana ba da izinin kilogiram 1 na kankana ga kowane kilogiram 30 na nauyi).

Abincin ganyayyaki (na kwanaki 3 ban da 3 kg)

Kwanaki na 1 da 3 na abinci sun haɗa da cin kayan lambu kawai, a rana ta 2 kuna buƙatar cin 'ya'yan itatuwa kawai.

Menu na ranar kayan lambu: don karin kumallo-4 tumatir tumatir, ruwan 'ya'yan itace kayan lambu, + kofi ko shayi tare da lemun tsami; don abincin rana - salatin kokwamba tare da koren albasa ko salatin kore, + kofi ko shayi tare da lemun tsami; don abincin dare, dafaffe ko dafa kayan lambu (kabeji, alayyafo, ruwan 'ya'yan itace kadan), + shayi tare da lemun tsami.

menu na ranar 'ya'yan itace: don karin kumallo - salatin 'ya'yan itace apple, orange, grapefruit + kofi ko shayi tare da lemun tsami; don abincin rana-rabin kankana, da kuma salatin daga menu na karin kumallo; don abincin dare-abincin rana menu.

Abincin Apple (na kwanaki 7 ban da 5-6 kg)

A lokacin cin abinci na apple, zaka iya sha infusions na ganye daban-daban, zaka iya sha koren shayi ba tare da sukari ba. Baya ga apples, an ba da izinin cin ɗan burodin baƙar fata - guda 3-5 a rana (zai fi dacewa crackers). Wannan nau'in abincin apple yana da tsauri, amma yana da tasiri.

Abincin "Jockey" (na kwanaki 3 a rage 3-5 kg).

Abincin ya dace da waɗanda suke so su kawar da karin fam da sauri.

Menu na Abincin Abinci:

• 1 rana - 1 kaza, gasa ba tare da gishiri ba. Ba a yarda a ci fata ba. Ya kamata a raba kajin zuwa abinci 3.
• Ranar 2-300 grams na naman sa, wanda kuma aka gasa ba tare da gishiri ba, ana ci a cikin abinci 3.
• Ranar 3-sha-4-5 na kofi na halitta ba tare da sukari da madara ba.

Wannan shine ɗayan abinci mafi sauri kuma mafi inganci. A wannan lokacin, za ku iya jin damuwa da rauni.

Abincin buckwheat (na kwanaki 7 ba tare da 3-4 kg ba).

Don abincin buckwheat, kuna buƙatar: buckwheat, 'ya'yan itace, 1% kefir, yogurt mara nauyi, multivitamins.

Gilashin hatsi daga maraice zuba 2 kofuna na ruwan zãfi. Da safe, sauran ruwan dole ne a kwashe. An ba da izinin buckwheat don cin abinci gwargwadon yadda kuke so, gishiri ya kamata ya kasance a mafi ƙanƙanta.

Dokokin rage cin abinci:

• ana wanke porridge tare da kefir (1 lita raba kowace rana);
• ruwa don sha a so, talakawa ko ma'adinai (na rana 2 lita);
• zaka iya sha shayi ko kofi (jimilar adadin ruwa kada ya wuce lita 3 a rana);
• 'ya'yan itatuwa ba zai iya zama fiye da guda 2 a kowace rana ba;
• na tsawon sa'o'i 5 kafin a kwanta barci, yana da kyau kada ku ci abinci, amma idan yunwa ba ta da yawa, kafin ku kwanta, za ku iya sha rabin gilashin kefir, diluted da ruwan ma'adinai;
• zaka iya ci har zuwa 150 g na yogurt kowace rana;
• ware barasa gaba ɗaya;
• a lokacin cin abinci da kuma bayan shan multivitamins na akalla wata 1;
• idan kun bi wannan abincin na tsawon makonni 2, jiki yana buƙatar hutawa, don kada a sha wahala;
• don ƙarfafa sakamakon, za ku iya maimaita abincin bayan makonni 2.

Abincin kiwo (na kwanaki 3 ba tare da 3 kg ba).

Wannan shi ne daya daga cikin mafi wuya mono-abinci, tun da ba za ka ci kome ba - kawai sha madara daya. Idan baku taɓa son shi ba, yana da kyau a zaɓi wata hanyar don rasa nauyi.

Abincin kiwo ya ba da shawarar shan madarar lita 1 a rana, kuma shi ke nan. Kuna raba shi don kowane awa 3-4 a rana kuna sha gilashin 1. Idan kun ɗauki tazara na awa 4, kuna samun liyafar 4. Irin wannan abincin ba shakka bai dace da waɗanda aikinsu ke buƙatar kuzari mai yawa ba.

Lura cewa abincin da muka jera yana da tsauri sosai, musamman wannan ya shafi nau'ikan abinci guda ɗaya. Dangane da wannan, muna ba da shawarar sosai cewa ku karanta bayanin su a hankali kuma ku nemi likita. Muna kuma ba ku shawara ku daina cin abinci idan kun ji rashin lafiya.

Sa'a tare da asarar nauyi!