Rukunin lafiya: menene amfanin bitamin na B

Squungiyar lafiya: menene amfanin bitamin na B?

Bitamin B suna ɗaya daga cikin mahimman abubuwan daidaita abinci a kowane zamani. Idan ba tare da su ba, ba za a iya yin la'akari da lafiya mai kyau da aikin haɗin gwiwar gabobin ba. Menene mafi amfani bitamin B? Za su iya haifar da lahani? Kuma wadanne kayayyaki ya kamata ku nema a ciki?

Ubeara ƙarfi

Thiamine, ko bitamin B₁, yana da mahimmanci don tsarin juyayi mai amfani, ƙarfi mai ƙarfi, da daidaitaccen acid. Idan ba tare da shi ba, ba za a iya canza sunadarai, mai, da kuma carbohydrates zuwa makamashi mai mahimmanci ba. Abin da ya sa ke nan rashin isasshen wannan sinadarin yakan bayyana ta gajiya mai rauni, rauni da ƙarar fushi. Amma yawansa baya barazanar komai, saboda bitamin B₁ ana samun sauƙin fita daga jiki. Gwargwadon gwargwadon ajiyar thiamine sune hanta na dabbobi, bran, da alkama mai tsiro. Wake, dankali, buckwheat, oatmeal, burodin hatsin rai, salati mai ganye, busasshen 'ya'yan itatuwa da kwayoyi ba su da ƙima a gare su.

Komai don lafiyar ku

Riboflavin, aka bitamin B₂, yana da kyau ga hangen nesa da samuwar jini. Musamman, don samuwar haemoglobin a cikin jini. Hakanan yana inganta fashewa da shan ƙwayoyin mai. Rashin_{na bitamin B2} za a iya bayyana shi a cikin rashin ci, fasa a cikin kusurwoyin bakin da kwasfa na fata. Tunda yana narkewa sosai cikin ruwa, yawansa baya shafar walwala ta kowace hanya. Mafi wadata a cikin kwayar riboflavin da hatsi, da kowane. Koren kayan lambu, tumatir, kabeji da barkono mai zaki zasu amfana. Amma ka tuna, yayin magani mai zafi, kayan lambu sun rasa kusan duk fa'idodin su. Saboda haka, saboda lafiyar, ku ci su danye.

Abinci don tunani

Vitamin_B3, wanda aka fi sani da nicotinic acid, yana lalata abubuwan gina jiki, don haka samar da kuzari ga jiki. Amma mafi mahimmanci, yana da alhakin ƙwaƙwalwa, tunani da barci. Kuma idan bai isa ba, hanyoyin tunani suna rikicewa, rashin kulawa da rashin bacci sunyi nasara. Yawan kwayar bitamin_B3 kuma ba ta da kyau. Hanta tana ɗaukar bugun farko. A lokaci guda, tashin zuciya, dizziness, da arrhythmia na zuciya na iya faruwa. Babban tushen nicotinic acid shine hanta, fararen nama, da ƙwai. Ana samun sa a cikin namomin kaza, gyada da wake. Lura cewa microflora na hanji kuma yana iya samar da bitamin_B3.

Hanta Jarumi

Vitamin_B4, wanda ake kira choline, yana kiyaye hanta kuma yana inganta tsarin rayuwa a ciki. Yana rage cholesterol kuma yana da tasiri sosai a kwakwalwa. Amma a gaban koda mafi karancin kwayar giya, an lalata choline ba makawa. Tare da rashin sa, akwai matsaloli game da ƙwaƙwalwar ajiya, hanta da jijiyoyin jini. Idan kayi yawa, zaka iya samun gumi, tashin zuciya, da hawan jini. Vitamin_B4 ana samunsa a cikin kayayyakin dabbobi: kifin kitse, gwaiduwa kwai, cuku da cukuwar gida. Amma game da abinci na tushen shuka, ba da fifiko ga alayyafo, farin kabeji, bran, da tumatir.

Har abada saurayi

Vitamin_B5 (pantothenic acid) yana da mahimmanci don sabuntawar ƙwayoyin jiki. A zahiri, yana samar da sakamako mai maimaitawa. Kuma hakan yana kare fata da ƙwayoyin mucous sosai daga shigar ƙwayoyin cuta na cututtuka. Kadarorin musamman_{na bitamin B5} shine ikon shanyewa ta cikin fata. Wannan shine dalilin da yasa masks na kwalliya tare da sa hannun sa suke da tasiri. Idan kun ji ƙaiƙayi a cikin hannuwanku ko kuma lura da wuraren launin launi, ya kamata ku bincika matakin wannan abun. Kuma bai kamata ka damu da yawansa ba. Babban abinci mai wadata_{a cikin bitamin B5}sune hanta, broccoli, koren wake, namomin kaza, da gyada.

Tushen farin ciki

Vitamin B₆, kuma a cikin ilimin kimiyya pyridoxine, ana kiransa bitamin na kyakkyawan yanayi. Yana da alhakin samar da "hormone mai farin ciki" serotonin. Yana tare da yanayi mai kuzari, lafiyayyen abinci da kuma cikakken bacci. Hakanan yana da mahimmanci cewa yana da hannu cikin yawancin muhimman hanyoyin rayuwa na jikin mu. Alamu na yau da kullun na rashin bitamin B6 sune kumburin harshe da danko, asarar gashi, da raunin garkuwar jiki. Tsawaitawar sa yana cike da lalacewar jijiyoyin jijiyoyin jiki. Nama, kaji, kifi da kayan kiwo zasu taimaka maka sake cika ajiyar bitamin B 6. Ayaba, peaches, lemo, cherries da strawberries suna da amfani ta wannan fanni.

Sprouts na rayuwa

Vitamin B₉ ba wani abu bane face folic acid, wanda yake da mahimmanci ga mata masu ciki da masu shayarwa. Ita ce ta kafa harsashin kyakkyawan tsarin juyayi, da farko daga tayi, sannan kuma daga jaririn. Ga manya, wannan rukunin ba shi da ƙima, tunda yana da fa'ida ga zuciya, hanta da gabobin narkewar abinci. Rashin bitamin B₉ alama ce ta rashin ƙwaƙwalwar ajiya, jinkiri da damuwa mara dalili. Tare da yawansa, zinc ya fi nutsuwa, kuma a cikin mawuyacin yanayi, cututtukan tsoka ke faruwa. Daga cikin abinci mai wadataccen bitamin B₉ sune wake, gwoza, karas, kabeji da buckwheat. Hakanan yana da ƙima gami da hanta, kodan, ƙwai, cuku da caviar a cikin abinci.

Kamar yadda kake gani, bitamin na B ana buƙatar jikin mu kamar iska. Babban abu ba shine wuce gona da iri cikin sha'awar samun ƙoshin lafiya ba. Haɗa abinci mai buƙata a cikin abincin iyali kuma tabbatar cewa daidai yake kuma matsakaici.