Mutane da yawa suna guje wa tsarin motsa jiki na tsari saboda raunin gwiwa. Duk da haka, irin wannan ciwon bai kamata ya zama uzuri don rashin motsa jiki ba. Kada ku bari gwiwoyinku su shiga hanyar motsa jiki! Mun kawo hankalin ku darussan da yawa don haɗin gwiwar gwiwa. Idan kun saba da matsalolin gwiwa, za ku iya guje wa zurfafa squats. Lalle ne, irin wannan squats na iya zama haɗari ga rashin daidaituwa na tsoka. Duk da haka, ƙananan (ba cikakke) squats na iya ƙarfafa gwiwoyinku. Kulle gwiwoyinku a matakin yatsun kafa. Yi maimaitawa 8-12 a cikin saiti 2-3. Ku kwanta a gefenku, ƙafafu a saman juna. Sanya hannunka a ƙarƙashin kai. Sanya kugu dan sama sama kadan daga kasa, ja cibiya kadan kadan zuwa ciki. Lanƙwasa ƙafafu biyu kaɗan a gwiwoyi, a hankali ɗaga ƙafar babba zuwa matakin kafada, yayin barin sauran jikin ba motsi. Yana da mahimmanci a ji yadda tsokoki na gluteal ke aiki - waɗannan tsokoki suna taimakawa wajen daidaita tsokoki na hip da gwiwa. Yi maimaitawa 8-12 a cikin saiti 2-3. Kwanciya akan baya, goyi bayan nauyin ku tare da lankwasa ƙafa ɗaya a gwiwa don kulle matsayi. Ya kamata a shimfiɗa ɗayan ƙafar tare da ƙasa, yatsun yatsa ta hanyar da hannun akan bugun kira ya nuna karfe 1. A hankali ɗaga ƙafarka, jin tashin hankali a cikin cibiya. Tadawa zuwa irin wannan tsayin da ƙafafu suna kan layi ɗaya tare da juna. Riƙe ƙafar sama na tsawon daƙiƙa 3-4, a hankali ƙasa. Yi maimaitawa 12-15 a cikin saiti 2-3 a kowane gefe. Ka tuna: tsoka mai wuya shine tsoka mai rauni, don haka yana da matukar muhimmanci a ba da tsokoki nauyin nauyi don shakatawa na gaba.
2022-11-11