Contents
Daidaitaccen metabolism, aiki kamar agogo, shine mabuɗin lafiya da lafiyar jiki duka. Idan yanayi bai ba ku ladan wannan muhimmin inganci ba, ba komai. Halin zai taimaka wajen gyara samfuran da ke motsa metabolism. Wadanne ne, zaku koya daga ƙimar mu.
Tushen rayuwa
Abin ban mamaki, amma samfurin farko kuma mafi mahimmanci don kiyaye cikakken - haɓakar metabolism shine ruwa. Tare da taimakonsa ne ake isar da abubuwa masu mahimmanci ga dukkan kyallen takarda. Muna magana ne game da tace har yanzu ruwa ba tare da wani ƙari ba. Yi al'ada mai sauƙi: sha gilashin abinci a kan komai a ciki, rabin sa'a kafin abinci da sa'a daya da rabi bayan. Ka tuna: a cikin hunturu, yawan ruwa na yau da kullum ya kamata ya zama kimanin lita 2.
Nama mai daraja
Lokacin da aka tambayi abin da abinci ke hanzarta metabolism, yawancin masu gina jiki sun amsa gaba ɗaya: farin nama. Da farko, waɗannan su ne kaji da naman turkey, wasu sassa na zomo, naman sa da naman sa matasa. Suna ƙunshe da cikakken furotin dabba mai yawa, don narkewar abin da jiki ya yi amfani da ƙarin albarkatun rayuwa. Amma abun ciki mai kitse a cikin waɗannan samfuran yana da kaɗan, wanda ke sauƙaƙe metabolism.
Goldfish
Duk da cewa kifin teku yana da wadata a cikin kitse mai yawa, yana shafar metabolism ta hanya mafi dacewa. Amfani da shi na yau da kullun yana ƙara matakin hormone wanda ke motsa metabolism. Wannan aikin yana ɗaukar wani bangare ta hanyar fatty acid mai amfani omega-3. Bugu da kari, suna hana kitse masu cutarwa taruwa a cikin sel. Duk da haka, bai kamata ku tafi da kifin teku ba. Hada shi a cikin abinci ba fiye da sau uku a mako ba.
Abun sirri
Abincin da ke da sinadarin calcium shima yana amfana da metabolism. Gaskiyar ita ce, wannan ma'adinai ba wai kawai yana ciyar da kashi da tsoka nama ba, amma kuma yana taimakawa tsarin narkewa don jimre wa aiki da kyau. Don jin wannan tasirin, likitoci suna ba da shawara don dogara ga cuku gida, kefir, cuku mai ƙananan mai, kwayoyi, wake da hatsi. Kayayyakin biyu na ƙarshe, a tsakanin sauran abubuwa, suna da wadata a cikin fiber na abinci mai mahimmanci, wanda baya ba da izinin wuce gona da iri.
Jarumi porridge
Daga cikin samfuran da ke haɓaka metabolism, oatmeal nasa ne. Babban abu shi ne cewa ya kamata ya zama cikakke flakes tare da ƙananan maganin zafi. Suna ƙunshe da ɗimbin wadataccen abinci na carbohydrates masu jinkirin, tilasta wa metabolism aiki a cikin cikakken iya aiki. Bugu da ƙari, suna ba da jiki da makamashi mai yawa kuma na dogon lokaci suna nutsar da jin yunwa. Kuma don kiyaye oatmeal daga gajiya, ƙara sabo da busassun 'ya'yan itace, berries da kwayoyi zuwa gare shi.
Yi amfani tare da crunch
Seleri ya shahara ga yawancin kyawawan kaddarorin, gami da ikon haɓaka metabolism. Ya riga ya yi kyau saboda jiki yana kashe adadin kuzari da yawa akan sarrafa shi fiye da yadda yake karba. Duk wannan ya faru ne saboda ingantaccen tanadi na fiber, wanda ke haɓaka ingantaccen metabolism ta matsakaicin 20-30%. Bugu da ƙari, seleri yana ɗaya daga cikin mafi kyawun kayan detox wanda ke taimakawa jiki ya kawar da ballast na abubuwa masu cutarwa.
Tushen Lafiya
Kyakkyawan samfurin da ke ƙara ƙarfin jiki shine tushen ginger. Sirrinsa ya ta'allaka ne a cikin mahimman mai waɗanda ke haɓaka samar da ruwan 'ya'yan itace na ciki da wadatar jini ga ƙwayar ƙwayar cuta a cikin tsarin narkewa. Wannan yana ba ku damar haɓaka metabolism yadda yakamata. Kuma ginger yana daya daga cikin mafi karfi mai ƙonewa. Ana iya ƙara wannan yaji cikin aminci ga miya, jita-jita na gefe, salads, nama da jita-jita na kifi, kayan zaki na 'ya'yan itace da santsi.
Citrus Joy
Daga cikin 'ya'yan itatuwa citrus, 'ya'yan itatuwa citrus suna kawo mafi yawan fa'idodi ga metabolism. Kuma dabino na 'ya'yan inabi ne. Ya ƙunshi wani maganin antioxidant na musamman wanda ke motsa metabolism a matakin salula kuma yana rushe kitse mai zurfi. Bugu da ƙari, wannan abu yana ba ku damar daidaita matakin sukari a cikin jini, wanda ba tare da wata shakka ba yana biyayya ga ci. Af, bitamin C kuma yana taka muhimmiyar rawa a cikin tafiyar matakai na rayuwa.
'Ya'yan itace Aljanna
Apples, wanda ya kasance tare da mu a ko'ina cikin hunturu - su ne muhimman abokan da metabolism. Yawancin fiber na abinci da pectin yana inganta peristalsis na hanji kuma yana da tasiri mai amfani akan tafiyar matakai na rayuwa. Bugu da ƙari, pectin, kamar soso, yana shayar da gubar da ke cikin jiki kuma yana cire su ba tare da jin zafi ba. Kuma sabo ne apples ne mai tasiri magani ga ciki bacin rai. Don kula da metabolism na al'ada, ya kamata ku ci apples 2-3 a rana.
Elixir na gaisuwa
Labari mai dadi ga duk masu son kofi: maganin kafeyin da ke cikinsa yana ƙara samar da antioxidants na musamman a cikin jiki, ba tare da wanda ba zai iya yiwuwa ba. Wasu bincike sun nuna cewa wannan abin sha yana taimakawa wajen ƙonewa har zuwa karin adadin kuzari 100 a rana. Kofi ɗaya kawai na kofi na iya haɓaka metabolism ɗin ku ta 3-4%. Dole ne kawai ya zama na halitta, sabo ne, ba tare da sukari, kirim da sauran addittu ba.
Ko da ba ku fuskanci matsaloli tare da metabolism ɗin ku ba, ɗan rigakafin ba zai taɓa yin rauni ba, musamman tunda babu wanda ke da kariya daga gazawar kwatsam. Haɗa samfuran daga ƙimar mu a cikin abincin ku na yau da kullun, kuma jiki zai yi godiya sosai a gare ku.