Frog yoga tsayawa

A yau za mu gaya muku game da kwadi a cikin al'adar Kundalini Yoga. Wannan sanannen asana ne, mai ƙarfi (wanda aka yi a cikin motsi) kuma yana da fa'ida sosai. An haɗa shi a cikin darasi don dumama jiki, don ba shi aikin motsa jiki mai kyau. Yana da sauri yana ƙarfafa gwiwoyi, hips, buttocks, ciki da dukan ƙananan jiki. Yana sa ƙafafu masu ƙarfi da, abin da ke da mahimmanci ga mata, slim da kyau.

Don masu farawa, motsa jiki zai yi kama da wuya. Dole ne ku huta fiye da sau ɗaya, yi shi a hankali kuma ku ƙidaya daƙiƙa idan duk ya ƙare. Amma irin wannan tasiri, yi imani da ni, zai kasance kawai a farkon. Sa'an nan - lokacin da jikinka ya saba da irin wannan nauyin, ya zama mai juriya - za ku yi farin ciki don yin wannan asana. Kuna iya har ma "tasowa" a ciki ba tare da tsayawa a matsanancin matsayi ba. Ji daɗin wannan motsi.

Rasa nauyi tabbas! Akwai ko da wasa da cewa Kwado zai iya yin gimbiya daga mace. Da kaina, na yi imani da shi, idan kun yi yoga, to kowace mace za ta yi fure. Amma idan kuma ta yi "kwadi" 108 a kowace rana, za ta iya sake komawa cikin siffofin 'yan mata. Ban sani ba ko maza za su zama sarakuna kuma idan suna da irin wannan aikin. Amma yana da tabbas cewa gumi ɗari zai fito daga gare su lokacin yin "kwadi" 108.

Amfanin motsa jiki

An yi imani da cewa wanda ya aikata wannan matsayi:

• yana samun iko akan yunwa da ƙishirwa
• ya zama mai tauri da dacewa
• yana daidaita kuzarin jima'i
• zai iya magance damuwa

Kwankwayo ba wai kawai yana aiki da ƙafafu da kwatangwalo ba, yana sauti da ƙarfafa tsarin zuciya da jijiyoyin jini, yana inganta yanayin jini, kuma yana ƙara yawan makamashi mai karfi.

Yi lahani ga motsa jiki

Kwandon yana tsayawa a yoga, duk da nauyin jikinsa, ana ɗaukarsa a matsayin motsa jiki mai sauƙi wanda kusan kowa zai iya yi. Duk da haka, akwai iyakoki da dama. Asana yakamata a yi taka tsantsan ga waɗanda ke da matsala:

• tare da haɗin gwiwa na hip
• gwiwoyi
• ankles

Idan ba ku da tabbacin ko za ku iya yin tsayin daka, da fatan za a tuntuɓi likitan ku.

Ƙuntatawa na ɗan lokaci:

• nauyi mai yawa (muna yin matsayi, kamar yadda ya fito, kada ku kasance masu himma)
• cikakken ciki (ya kamata a dauki sa'o'i 2-3 bayan cin abinci mai sauƙi)
• ciwon kai
• malaise

Yadda ake yin kwalliyar kwadi

HANKALI! An ba da bayanin motsa jiki ga mutum mai lafiya. Zai fi kyau a fara darasi tare da malami wanda zai taimaka muku sanin daidai kuma amintaccen aikin asana. Idan kun yi shi da kanku, a hankali ku kalli koyawa ta bidiyo! Ayyukan da ba daidai ba na iya zama marar amfani har ma da haɗari ga jiki.

Dabarar aiwatarwa mataki-mataki

mataki 1

Zauna a kan haunches, kiyaye diddige ku tare. Muna tsage sheqa daga bene, tsaye kawai a kan saman yatsu. diddige suna shafar juna. Hankali! Faɗin da muke yada gwiwoyi, mafi tasiri wannan matsayi zai kasance.

mataki 2

Mun huta da fiffiken yatsu a gabanmu. Fuska da kirji suna kallon gaba.

mataki 3

Kuma mun fara motsi. Tare da inhalation, muna tayar da ƙashin ƙugu sama, mu daidaita kafafu a gwiwoyi, shimfiɗa baya na cinya, yayin da muke shakatawa wuyansa. Ci gaba da yatsa a ƙasa. Ba mu runtse sheqa ba, sun kasance a kan nauyi kuma suna ci gaba da taɓa juna.

mataki 4

Tare da exhalation, muna sauka, yayin kallon gaba, gwiwoyi suna gefen hannayensu. Muka baza gwiwowinmu sosai.

Muhimmanci!

Ya kamata a yi wannan motsa jiki tare da numfashi mai ƙarfi: shaƙa - sama, exhale - ƙasa.

Lokaci Lokaci

Don sakamako mafi kyau, masu koyarwa sun rubuta 108 Frogs. Amma yogis masu horarwa ne kawai zasu iya jurewa sau da yawa. Don haka, don masu farawa, shawarar ita ce: fara aiwatar da hanyoyin 21. Tsawon lokaci, ƙara adadin zuwa 54. Kuma kai cikin aikinka har zuwa 108 kisa ba tare da hutu ba.

Bayan tsayawar kwaɗin, tabbatar da shakatawa. Yadda ƙarfin da kuka yi a jiki yanzu, hutunku ya kamata ya yi zurfi sosai. Hanya mafi kyau don magance wannan ita ce shavasana - wurin shakatawa (duba bayanin a cikin sashin asana). Minti 7 zasu isa don shakatawa da kyau.

Wata hanyar fita daga "frog": muna zama a cikin matsayi na sama, haɗa ƙafafu kuma mu shakata hannayenmu. Bari su rataye kamar bulala. A cikin wannan matsayi, muna numfashi a ko'ina kuma cikin nutsuwa. Kuma tare da kowane numfashi, muna kwantar da tsokoki na baya, hannaye da kafafu da yawa. Kuma muna saukar da kashin baya ƙasa da ƙasa. Numfashi kaɗan zai wadatar. Muna fitowa daga matsayi a hankali, a hankali.

Da kuma wani muhimmin batu. Sha ruwa mai tsafta kamar yadda zai yiwu a tsawon yini. Matsayin kwadi yana inganta metabolism kuma ya fara aikin tsaftacewa.

Yi kyakkyawan aiki!