yoga cobra pose

Muddin kashin baya yana sassauƙa, kun kasance matasa kuma kuna lafiya! Ka tuna da wannan duk lokacin da kake kasala don yin yoga. Abu na biyu da ya kamata nan da nan ya zo a zuciya shi ne ma'aunin kurciya! Yana aiki mai girma tare da baya… kuma ba kawai. Muna nazarin amfanin asana, contraindications da fasaha.

Bhujangasana shine yanayin yoga na cobra. Kyakkyawan kayan aiki don sassauci da lafiyar kashin baya. Ba kowa ba ne zai iya sarrafa shi lokaci guda, gaskiya ne. Amma aikin yau da kullun na iya yin abubuwan al'ajabi!

Wannan yana taimakawa musamman ga tsofaffi. Wasu suna fama da radiculitis, suna shafa man shafawa na "wuta" a yankin su na lumbosacral. Wasu kuma sun durƙusa kuma ba za su iya daidaita bayansu ba (eh, matasa suna yin zunubi da wannan!). Suna tsammanin zai kasance haka har abada. Amma bayan haka, ruwa ba ya gudana ƙarƙashin dutsen ƙarya! Fara yin aƙalla minti 1 a rana na Cobra Pose. Kuma don cimma sakamako na warkewa: koyaushe a ƙarƙashin kulawar ƙwararren malami ko likita.

Amfanin motsa jiki

Don haka, kamar yadda kuka riga kuka fahimta, cobra pose yana haɓaka sassaucin kashin baya, yana dawo da lafiyarsa. Menene kuma mahimmancin sanin game da kaddarorin masu amfani na asana:

• Yana ƙarfafa zurfin tsokoki na baya, da kuma tsokoki na gindi da makamai
• Yana inganta matsayi (bankwana slouching!)
• Amfani ga tsokoki na kirji, asana yana daidaita kirji
• Yana ƙarfafa aikin koda da glandon adrenal (suna samun tausa mai kyau)
• Yana da tasiri mai amfani akan ƙarfi a cikin maza da yanayin gabobin pelvic a cikin mata
• Yana ƙarfafa tsokoki na ciki
• Normalizes aiki na thyroid gland shine yake
• Yana taimakawa wajen kawar da gajiya gaba ɗaya, yana ba da ƙarfin ƙarfi (saboda haka, ba a ba da shawarar yin shi kafin lokacin kwanta barci)
• Cobra pose yana aiki mai girma don damuwa yayin da yake ƙara testosterone, hormone jin dadi.

Yi lahani ga motsa jiki

Tsarin kumbura yana da contraindications da yawa, a kula sosai:

• ciki fiye da makonni 8;
• haila;
• karuwar hawan jini (waɗanda ke fama da cutar hawan jini suna buƙatar ragewa ko kawar da jujjuyawar kashin mahaifa);
• hyperfunction na glandar thyroid (tare da wannan cuta, ba za ku iya jefa kanku baya ba - idan kun yi asana, to sai kawai tare da ƙwanƙwasa a cikin kirjinku);
• cin zarafi da ƙaura daga fayafai na intervertebral;
• hernia;
• pathological lordosis (wannan shine lanƙwasa kashin baya a cikin sassan mahaifa da lumbar, yana fuskantar gaba tare da kumburi);
• lumbago;
• cututtuka na gabobin ciki na cikin rami na ciki a cikin m mataki;
• m matakai na radiculitis.

GASKIYA! Ga duk rashin lafiyar kashin baya, dole ne a yi ɗokin maƙarƙashiya a hankali kuma a ƙarƙashin jagorancin ƙwararren malami.

Yadda ake yin kwalliyar cobra

GASKIYA! An ba da bayanin motsa jiki ga mutum mai lafiya. Zai fi kyau a fara darasi tare da malami wanda zai taimaka muku sanin daidai kuma amintaccen aikin kurciya. Idan kun yi shi da kanku, a hankali ku kalli koyawa ta bidiyo! Ayyukan da ba daidai ba na iya zama marar amfani har ma da haɗari ga jiki.

Dabarar aiwatarwa mataki-mataki

mataki 1

Muna kwanta a kan ciki, haɗa ƙafafu, sanya hannu a ƙarƙashin kafadu. Muna danna dabino gaba daya zuwa kasa a fadin kafadu ko dan kadan.

mataki 2

Tare da inhalation, sannu a hankali za mu fara tayar da kirji, hannayen sun kasance a lanƙwasa a gwiwar hannu. Jawo kafadun ku baya da ƙasa. Kirjin yana buɗewa sosai.

GASKIYA! Ba mu dogara da hannunmu ba, suna gyara matsayinmu ne kawai. Yi ƙoƙarin tashi da tsokoki na baya. Wannan zai ba da damar kashin baya na thoracic ya yi aiki kuma ya ceci kashin lumbar daga matsawa mai karfi.

mataki 3

Muna yin hawan numfashi guda biyu, a hankali kamar yadda zai yiwu, kuma a numfashi na uku muna tashi har ma mafi girma, lankwasawa a cikin ƙananan baya da baya na thoracic.

mataki 4

Yanzu muna daidaita hannayenmu, shimfiɗa wuyansa da kambi na kai sama, yayin da muke jagorantar ƙwanƙwasa zuwa kirji.

GASKIYA! Muna shimfiɗa wuyansa a kowane lokaci, muna ƙoƙari mu tsawaita shi. Har yanzu ana hada kafafu, gwiwoyi da duwawu suna tada hankali.

mataki 5

Muna yin ƙarin hawan motsa jiki guda biyu, muna ci gaba da shimfiɗa wuyansa da kambi baya, muna ƙara raguwa a cikin kashin baya na thoracic. Kallon kallo yayi ya nufi inda ake tsakanin gira.

mataki 6

Mu koma wurin farawa.

mataki 7

Maimaita motsa jiki sau biyar tare da gajeren hutu na daƙiƙa 15.

GASKIYA! Ya kamata ƙungiyoyi su kasance masu natsuwa da daidaituwa, ba tare da hanzari da raguwa ba. Inhalation da exhalation suna aiki tare da motsi na jiki.

Tips na Farko na Yoga

• Kuna buƙatar ƙware maƙarƙashiya nan da nan, saboda wannan yana ɗaya daga cikin mahimman matakan yoga, wannan shine tushen sanin zurfin baya.
• Idan kun ji cewa ba a ba ku siffar Cobra ba tukuna, fara da Sphinx pose: bar gwiwar gwiwar ku a ƙasa, nuna saman kan ku sama. Ga mutanen da ke da kashin baya, wannan zai fi kyau.
• Kuma har sai kashin baya ya zama mai sassauƙa, kada ku ƙyale baka mai ƙarfi na baya.
• Lokacin da kuka shirya don matsawa cikin maƙarƙashiya, kada ku jure da rashin jin daɗi, ƙasa da zafi a cikin ƙananan baya. Shakata ko fita asana gaba ɗaya.
• Kuna iya yin sauƙaƙan sigar maƙarƙashiya ta hanyar lanƙwasa gwiwar hannu. Hakanan ya dace idan kuna da wahalar tsayawa akan madaidaiciyar makamai. Duk da haka yi ƙoƙarin samun cikakkiyar matsayi.
• Ka tuna game da wuyansa, bai kamata ya zama annashuwa ba a lokacin karkatar da kai baya, kada ka tsunkule shi. Yi ƙoƙarin ja da shi koyaushe! Wannan duka yana kare ta kuma yana "kunna" aikin glandar thyroid.
• Ba mu ɗaga ƙashin ƙuruciya daga bene.
• Ba ma danna kafaɗunmu zuwa kunnuwanmu, muna ja su ƙasa.
• Ana buɗe ƙirji gwargwadon iko. Don yin wannan, muna mayar da kafadu da gwiwarmu.

Kuma ku tuna kurciya! Don iyakar sakamako, kuna buƙatar kula da lanƙwasa mai laushi a cikin kashin baya. Daga coccyx zuwa kambi.

Yi kyakkyawan aiki!