Shawarwari 8 masu sauƙi don "cikakkiyar safiya":
1. Mafarki. Samun isasshen barci, amma kada ku yi barci. Yana da matukar mahimmanci don samun isasshen barci da barci da dare. Gaskiyar ita ce, kwayoyin hormones da ke da alhakin ci da kuma koshi suna cikin yanayin hawan circadian (a yau da kullum) kuma, kamar yadda bincike ya nuna, rashin isasshen barci ko rashin barci da dare yana haifar da karuwar sha'awar abinci, wanda ke ba da gudummawa ga cin abinci da kuma bayyanar da wuce haddi. . Cikakken barci ga kowa yana da tsawon lokaci daban-daban, akan matsakaita daga 6 zuwa 8 hours. Amma kar ka yi barci! Al'adar yin barci a karshen mako ko yin barci da rana yana haifar da rashin daidaituwa na hormones, rashin tausayi na gaba ɗaya, rashin tausayi kuma yana taimakawa wajen samun nauyi.
2. Ruwa. Fara safiya da gilashin ruwan dumi. Mafi kyawun zafin jiki na ruwa shine kusan 60C, idan ana so, zaku iya ƙara ruwan 'ya'yan lemun tsami kaɗan a ciki. Ruwa, musamman ruwa tare da lemun tsami, hanya ce mai kyau don kunna tsarin narkewar abinci da jiki gaba daya, yana inganta bayan gida (tsaftace hanji) da rage nauyi.
Ka tuna cewa ruwan zafi zai iya wuce gona da iri kuma ya tsoma baki tare da al'adun safiya kafin karin kumallo. Kar a manta kuma ku sha ruwa tsawon yini. Sabanin abin da aka sani, babu buƙatar sha kawai lita 2-3 na ruwa mai tsabta, ruwan da ke samuwa ga jiki yana samuwa a cikin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, har ma da shayi da kofi. Zai fi dacewa a sha ruwa ba a cikin gilashin ba, amma a cikin sips, yayin da ake koyon yadda ake jin ƙishirwa. Hakanan yana da amfani a sha gilashin 0,5-1 na ruwa kafin kowane abinci. Sannan a guji sanyi har ma da ruwan kankara da lemo mai dadi.
3. Caja Fara ranar ku da ɗan motsa jiki. Yana iya zama minti 5-10 na hatha yoga, gymnastics na haɗin gwiwa, ko mintuna 1-2 a cikin sandar kwance. Wannan zai yi sautin duka jiki kuma ya farkar da hankali. Bugu da kari, motsa jiki kadan kafin karin kumallo yana taimakawa wajen daidaita matakan sukari na jini, wanda ke toshe yunwa kuma yana hana wuce gona da iri a lokacin karin kumallo.
4. Tunani. Ku ciyar aƙalla mintuna biyar kowace safiya kuna mai da hankali kan halin yanzu. Ayyukan abu ne mai sauƙi: zauna cikin kwanciyar hankali tare da madaidaiciyar baya a wuri mai shiru, kula da yanayin tunanin ku, bin tunani da jin dadi. Tunani ba shi da tashin hankali kuma baya haɗawa da ƙoƙari da yin canje-canje ga abin da ke faruwa. Kuna kallon abin da yake kuma kada ku yi ƙoƙarin kutsa shi ta kowace hanya. Yawancin karatu sun nuna cewa ɗan gajeren tunani na safiya yana taimakawa wajen rage nauyi da sarrafa halayen cin abinci.
5. Protein karin kumallo. Kada ku yi sakaci da karin kumallo, domin a gaskiya yana saita hanya don dukan yini. Mutane kaɗan ne kawai ke amfana daga yin karin kumallo mai haske ko ma yin ba tare da shi ba, ga sauran, karin kumallo mai dadi shine abinci mai mahimmanci. Abincin karin kumallo yana ƙayyade ko za ku ji daɗin koshi har sai abincin rana ko abun ciye-ciye mara iyaka. Protein don karin kumallo yana inganta asarar nauyi ta hanyar rage matakan ghrelin, hormone wanda ke da alhakin ci. Amma karin kumallo tare da carbohydrates mai yawa yana ƙara haɓakar ghrelin don haka kawai yana motsa sha'awar ci kuma yana hana satiety. Saboda haka, oatmeal ko muesli don karin kumallo ba shine mafi kyawun zaɓi ba. Zai fi hikima a yi amfani da cuku, yogurt, cuku, goro, iri, furotin hatsi, irin su quinoa ko amaranth, da sauransu don karin kumallo.
6. Hutu na awa biyu. Ka ladabtar da hankalinka. Da farko, saita ƙararrawa kuma kiyaye tsawan awa biyu tsakanin karin kumallo da abinci na gaba (zaka iya tsawaita lokacin har zuwa awanni 5). Wannan aikin mai sauƙi ba kawai zai ba ku ƙarin iko akan halayen cin abinci ba, amma zai zama kayan aiki mai kyau don horar da kai. Bugu da ƙari, kiyaye dogon hutu tsakanin abinci yana taimakawa wajen sauke jiki da mayar da tsarin enzymatic.
7. Rana Bude labule kawai. Hasken rana yana da tasiri mai kyau akan tsarin mai juyayi, ciki har da ɓoyewar hormones "yunwa", wanda ke taimakawa wajen kawar da nauyin nauyi. Don haka buɗe tagogi ko, idan rana ta fita, yi tafiya ta safiya na mintuna 15. Fitar da hasken rana kuma ita ce hanya mafi kyau don biyan buƙatun bitamin D na jikin ku. Kuma samun isasshen bitamin D zai iya taimaka maka rage kiba har ma yana taimakawa wajen hana kiba. A matsakaita, kasancewa a cikin rana na mintuna 15 (yana zaton mafi yawan fata ya kasance a buɗe) shine lokacin mafi kyau ga jiki don samar da isassun matakan bitamin D. Idan kuna rayuwa “ba tare da rana ba, to yakamata kuyi la’akari da shan bitamin D. a cikin nau'i na kari na abinci.
8. Diary. Fara "cikakkiyar ranarku" ta hanyar rubuta jerin abubuwan da za ku yi kuma kuyi ƙoƙarin manne wa wannan kwas ɗin cikin yini. Kafin ka kwanta barci, sake duba lissafin safiya kuma ka yi bitar (baki ko a rubuce) gaba ɗaya. Alama muhimman abubuwan da suka faru, nasarori, gazawa, kimanta yanayin ku a duk matakan: jiki, tunani, tunani, da dai sauransu. Wannan aikin mai sauƙi yana inganta kwarewa mai zurfi kuma yana inganta ci gaban ciki. Ajiye littafin tarihin abinci a ko'ina cikin yini hanya ce mai sauƙi na horon kai wanda sau da yawa ba a la'akari da shi. A halin yanzu, binciken ya nuna cewa wannan fasaha mai sauƙi ba kawai da amfani ga asarar nauyi ba, amma har ma da kyau ga horo gaba ɗaya.
Wasu ƙananan canje-canje ga al'adun safiya na iya zama mabuɗin zuwa "rana mai kyau" da kuma hanya mai sauƙi don kiyaye daidaito da kuzari. Bugu da ƙari, yana da tasiri mai kyau akan asarar nauyi da inganta lafiyar gaba ɗaya. Kada ku yi sakaci da safe!