Birch tsayawa a cikin yoga

Dukanmu muna da ɗan yoga! Bayan haka, a baya a makaranta, a cikin azuzuwan ilimin motsa jiki, an koya mana yin kafada. Kuna jefa kafafunku sama, rike kanku a bayan baya kuma kuyi mamaki: kafafunku suna saman ku! Wannan shi ne Birch - Sarvangasana, daya daga cikin "zinariya" a cikin yoga. A yau za mu - amma ta hanyar manya - za mu fahimci dalla-dalla na yin wannan asana, mu gano irin cutarwar da zai iya haifar da ita, kuma wane fa'ida!

“To! Idan na yi Birch a makaranta, to yanzu zan iya, "mai karatunmu zai fitar da numfashi. Kuma zai kasance daidai ne kawai. Kashin bayanmu, kash, ba ya da sassauƙa sosai, haka ma yankin mahaifa. Wani ya tara raunuka, kiba. Duk wannan ba ya sa kafada ta tsaya lafiya da sauƙin yin aiki, kamar yadda yake a lokacin ƙuruciya. Amma, ba shakka, dole ne mutum yayi ƙoƙari don Sarvangasana. Amma kamar yadda? Idan kun kasance sababbi ga yoga, muna ba da shawarar cewa ku ci gaba da aiwatar da asanas mai sauƙi na ɗan lokaci (za ku same su a cikin sashin yoga na mu). Sa'an nan kuma, lokacin da kuka ji kwarin gwiwa a cikinsu, matsa zuwa mafi rikitarwa - wato, waɗanda za su shirya ku don tsayawar Birch. Alal misali, akwai kyakkyawan matsayi na Plow - Halasana. Amma game da ita kadan daga baya. Kuma yanzu bari mu sami ƙarin bayani game da dalilin da yasa Sarvangasana yana da kyau sosai.

Siffofin madaidaicin birch

Yana cikin mafi mahimmancin matsayi na yoga. Kuma yana amfanar da jiki gaba ɗaya, wanda shine dalilin da ya sa ake kiransa kamar haka: Sarvangasana. An fassara "Sarva" daga Sanskrit a matsayin "duk", "dukan", "cikakke". "Anga" na nufin jiki (gabbobi). Kuma, hakika, alamar Birch yana rinjayar dukan jikin mutum. Sarvangasana yana ƙarfafa glandar thyroid da parathyroid gland, yana inganta samar da jini ga kwakwalwa, idanu da fata na fuska, inganta narkewa da fitar da ruwa, yana ba da hutawa ga tsokar zuciya kuma yana iya sake farfadowa.

Ga wadanda ke da cututtuka na huhu da bronchi, wadanda sukan sha wahala daga hanci da sanyi - Birch pose, kamar yadda suka ce, "abin da likita ya umarta"! Asthma, mashako, shortness na numfashi, raunana rigakafi ne, a cikin likita sharuddan, kai tsaye alamomi ga Sarvangasana. Har ila yau, yana kawar da ciwon kai, cututtuka na narkewa, yana aiki tare da ƙaurawar mahaifa a cikin mata. Kuma, ta hanyar, ana la'akari da shi a matsayin "mata" asana, kamar yadda yake lalata ba kawai yanayin haila ba, har ma da tsarin hormonal gaba ɗaya. Kuma tsayawar kafada yana kawar da yawan damuwa, damuwa, gajiya da rashin barci. Yana iya mayar da tsabtar tunani, cajin ku da makamashi da yanayi mai kyau na dukan yini. Dalla-dalla, saboda abin da wannan ya faru, za mu bincika a ƙasa (duba amfanin asana).

Kuma a nan jarabar tana da kyau nan da nan - kai tsaye daga jemage - don fara aiwatar da fasalin Birch. Wasu suna kiranta uwar asanas, wasu kuma "Sarauniya", "lu'u-lu'u". Kuma sun yi gaskiya. Duk wannan haka yake. Amma da wuya kowa ya yi hankali kuma nan da nan ya yi gargaɗi game da matsalolin kiwon lafiya masu tsanani waɗanda Birch zai iya kawowa. Don cimma sakamako mai warkarwa kawai kuma cire duk waɗanda ba a so, dole ne ku san contraindications da duk ɓarna na yin tsayayyen kafada.

Amfanin motsa jiki

Birch pose a yoga yana nufin asanas da aka juya. Kuma suna da waraka sosai a tasirinsu ga jikin ɗan adam gaba ɗaya.

1. Tsayin kafada yana kawo sabon jini a kai. Kuma, sabili da haka, ƙwayoyin kwakwalwa suna sabuntawa, ƙarfin tunani yana haɓaka, kai ya zama haske da haske (naman ban kwana da rashin tausayi!).
2. Jini yana gudana zuwa ga pituitary da pineal gland - muhimman gland a cikin kwakwalwa, wanda lafiyar mu ya dogara kai tsaye. Duka jiki da tunani.
3. Yana inganta ma'aunin hormonal. Kuma haka lamarin yake. Pituitary gland shine yake da alhakin samar da hormones (yana samar da hormones da ke shafar girma, metabolism da aikin haihuwa). Amma ni da ku muna tafiya a kan ƙafafunmu, jinin da ke cikin jiki yana gudana a kowane lokaci, kuma glandan pituitary bazai sami cikakken hoto na adadin kwayoyin da muke bukata ba. Kuma lokacin da muka matsa zuwa matsayi, jini yana gudu zuwa kai, kuma glandan pituitary yana da duk bayanan da ake bukata. Ya "gani" waɗanne hormones da muka rasa kuma ya fara aiwatar da sake cika su.
4. Yana rage matsa lamba akan bangon tasoshin jini. Wannan gaskiya ne ga masu fama da varicose veins. Asana yana taimakawa kawar da haɗarin varicose veins kuma yana hana ci gaban cutar.
5. Fara tsarin sabuntawa. Saboda me hakan ke faruwa? Tsayin kafada, kamar duk asanas mai jujjuyawa, yana canza kwararar kuzari a jikin mutum. Yana game prana da apana. Prana yana motsawa sama, apana yana motsawa ƙasa. Kuma lokacin da muka tashi a cikin Sarvangasana, kawai mu tura magudanar waɗannan kuzarin, mu fara aiwatar da farfadowa.
6. Yana share gubobi. Lymph yana cire duk abin da ba dole ba daga jiki. Kuma yana gudana ne kawai a ƙarƙashin nauyi ko lokacin aikin tsoka. Idan mutum ya jagoranci salon rayuwa marar aiki, tsokoki suna da ban sha'awa kuma ba su ci gaba ba - lymph, alas, stagnates. Wani tasiri mai ban mamaki yana faruwa lokacin da muka tsaya a kafada. Lymph a ƙarƙashin ƙarfin nauyi ya sake fara aiki kuma ya 'yantar da jiki daga tarin guba.
7. Inganta metabolism.
8. Yayi kyau sosai ga tsarin haihuwa na mace. Asana yana mayar da lafiya ga gabobin tsarin haihuwa da kuma a cikin maza (kawai ku tuna game da contraindications. Mun yi Sarvangasana idan babu matsaloli a cikin mahaifa ko thoracic kashin baya, da dai sauransu).
9. Yana kunna tsarin juyayi na parasympathetic, wanda ke da alhakin shakatawa. Bayan haka, menene zai faru idan muka yi hannun hannu? Ƙara yawan matsa lamba na intracranial. A nan jiki "ya farka" kuma ya fara aiwatar da tsarin kansa. Ya fara kwantar mana da hankali, yana cewa komai yana lafiya, babu hadari. Shi ya sa idan muka fito daga wannan matsayi, sai a sami jin dadi mai dadi, annashuwa. Tsarin juyayi na parasympathetic ya kunna a cikin jiki.
10. Yana kawar da tashin hankali, damuwa da damuwa.
11. Yana ƙarfafa aikin huhu, hakan yana kare mu daga tari da ciwon makogwaro.
12. Sarvangasana yana da kyau rigakafin mura da SARS, saboda lokacin aiwatarwa, samar da jini zuwa wuyansa, makogwaro, fuska yana ƙaruwa, juriya na jiki yana ƙaruwa.
13. Ya cika da kuzari, yana kawar da gajiya, rashin barci.

Yi lahani ga motsa jiki

Idan ba ku da tabbas game da lafiyar ku, muna ba da shawara sosai cewa ku tuntuɓi likita kafin sanin wannan asana. Tabbatar cewa ba ka cikin waɗanda aka hana yin kafada kafada. Saboda haka, contraindications ga Sarvangasana:

• ya karu intracranial matsa lamba
• ƙara matsa lamba na intraocular
• warewa
• hernias, protrusions a cikin yankin mahaifa (akwai damar da za a kara tsananta yanayin ta hanyar shiga da fita daga asana)
• raunin kashin mahaifa
• traumatic kwakwalwa rauni
• cututtuka na zuciya, hanta da maƙarƙashiya
• bugun jini na baya

Hakanan akwai iyakokin lokaci:

• ciwon wuya da kafada
• cike da ciki da hanji
• ciki damuwa
• Ƙarfin ciwon kai
• otitis, sinusitis
• gajiya ta jiki
• jiki ba shiri
• ciki (zai yiwu kawai a ƙarƙashin kulawar ƙwararren malami)
• lokacin haila a cikin mata

Yadda za a yi birch pose

GASKIYA! An ba da bayanin motsa jiki ga mutum mai lafiya. Zai fi kyau a fara darasi tare da malami wanda zai taimake ka ka koyi daidai da aminci aiwatar da kafada. Idan kun yi shi da kanku, a hankali ku kalli koyawa ta bidiyo! Ayyukan da ba daidai ba na iya zama marar amfani har ma da haɗari ga jiki.

Dabarar aiwatarwa mataki-mataki

mataki 1

Muka kwanta a bayanmu. Muna motsa hannayenmu a bayan kawunanmu, mu sanya kafafunmu a bayan kawunanmu kuma mu runtse ƙafafunmu cikin tafin hannunmu (Halasana - Plow pose).

mataki 2

Muna ƙoƙari mu zagaye baya, muna jagorantar kashin wutsiya zuwa bene. Muna jin yadda nauyin jiki ke motsawa daga yankin mahaifa kusa da lumbar. Mu kasance a cikin wannan matsayi na ɗan lokaci, bari baya ya saba da shi.

Hankali! Ƙafafun na iya zama ɗan lanƙwasa a gwiwoyi. Amma sai a hankali a yi ƙoƙarin daidaita su.

mataki 3

Lokacin da kuka shirya don mataki na gaba, matsar da hannayenku a bayan bayan ku kuma haɗa su cikin madaidaicin kulle. Nuna ciki da ƙirji zuwa ga ƙwanƙwasa da gaba, kuma tare da ƙafafunku ku matso kusa da kai, kuna jagorantar kashin wutsiya sama. Waɗannan ƙungiyoyi biyu masu gaba da juna suna jan kashin baya sama.

GASKIYA! Muna ƙoƙari kada mu tsunkule wuyansa, amma a tsawaita shi, bin saman kai gaba.

Muhimmanci!

Tun da a cikin wannan matsayi akwai tasiri mai karfi a kan yankin mahaifa, ba za mu juya kanmu daga gefe zuwa gefe ba. Idan numfashi yana da wahala, a cikin wannan yanayin, yi ƙoƙarin cire kirjin ku sama!

mataki 4

Bugu da kari. Muna ɗaukar hannayenmu a bayan bayanmu, muna hutawa a ƙasa tare da gwiwarmu, kuma, muna taimakon kanmu da tafin hannunmu, muna ɗaga kafafunmu sama (daya bayan ɗaya - yana da sauƙi). A lokaci guda kuma, muna tura kafadun mu da ƙarfi daga ƙasa. Ciki da ƙirji an sake karkata zuwa ga ƙwanƙwasa. Kuma muna mayar da kafafunmu kadan kadan - don haka layi daya madaidaiciya ya fito daga kafadu zuwa ƙafafu.

Muna gyara wannan matsayi kuma muna riƙe shi na minti uku zuwa biyar.

GASKIYA! Masu farawa a yoga zasu isa na minti daya, ko da dakika 30. Amma kowane lokaci ƙara lokacin da aka kashe a cikin asana.

mataki 5

Mu bar asana. Muna yin shi a matakai. Na farko, sannu a hankali rage ƙafafu a bayan kai.

mataki 6

Sa'an nan kuma mu shimfiɗa tafin hannunmu zuwa nisa na kilishi kuma a hankali - vertebra ta kashin baya - runtse bayanmu zuwa ƙasa. Muna ƙoƙarin kiyaye kafafu madaidaiciya tare da tsokoki na ciki.

GASKIYA! Slow shine mabuɗin kalmar. Ba mu cikin gaggawa, muna barin birch a hankali da hankali.

mataki 7

Lokacin da aka danna ƙananan baya a kan tabarma, muna gyara shi a cikin wannan matsayi kuma mu ci gaba da rage kafafunmu zuwa ƙasa. Lokacin da muka ji cewa ƙananan baya ya fara fitowa, muna durƙusa gwiwoyi kawai sai mu shimfiɗa su. Don haka muna rama tasirin tasirin yankin mahaifa.

Daidaita Matsayi:

• Nauyin jiki yana kan kafadu ne kawai!
• Kada a matse makogwaro (tari, rashin jin daɗi a wuyansa da kai suna nuna cewa ba a sanya nauyin jiki a kan kafadu ba, amma a wuyansa).
• Chin taba kirji
• Hannun hannu suna kusa da juna kamar yadda zai yiwu
• An janye kafadu daga kunnuwa
• Kafafu tare
• Numfashi a hankali da zurfi
• Muna ɗaukar matsayi a hankali, ba tare da firgita ba. Da kuma fita daga ciki
• Jin zafi a cikin wuyansa da ƙananan baya ba a yarda da shi ba. Idan akwai wani rashin jin daɗi, mun bar Berezka

Yadda ake sanya kafada cikin sauki

Batu mai mahimmanci! Don kada waɗannan sharuɗɗan su faru lokacin da kuke

• numfasa sosai
• ciwo mai tsanani a wuyansa
• ƙafafu ba sa isa ƙasa (a Halasan)

muna ba ku shawara ku yi amfani da bargo na yau da kullun. Ga masu farawa, wannan gabaɗaya shawara ce ta tilas. Don haka, muna ninka bargon gida hudu ta yadda idan muna da haske, kafadar kafada ta kwanta a gefen bargon, kuma kai a kasa. Saboda haka, wuyansa zai rataye daga ruguwa, ba zai "karya ba". Idan bargo daya bai isa ba, mu dauki wani bargo, wani kuma. Har sai kun ji dadi. Mun sami gefen kilishi tare da kafadu, tabbatar da cewa wuyansa ya kara (zaka iya taimakawa kanka da wannan: shimfiɗa wuyanka) kuma ka jefa ƙafafunka a bayan kai. Sannan duk abin da, kamar yadda aka bayyana a sama, a cikin dabarar aiwatar da mataki-mataki.

Asana na diyya ga Beryozka

Don sauke yankin mahaifa, shakata shi - muna ba ku shawara ku yi asana mai ramawa nan da nan bayan tsayawar kafada. Wannan shine Pisces pose - Matsyasana.

Dabarar aiwatarwa mataki-mataki

mataki 1

Kwanta a kan tabarma, kafafu madaidaiciya. Muna tashi a kan gwiwarmu, mu kwantar da su a ƙasa kuma mu ɗaga tsakiyar kirji sama, muna jagorantar kambi zuwa ƙasa.

mataki 2

Saita kai akan tabarma. Muna ci gaba da matsawa da ƙarfi daga ƙasa tare da hannayenmu kuma muna tura kirji sama tare da tsokoki na baya. Muna jin motsi a baya, wanda ke tafiya daga hannaye zuwa tsakiyar kirji.

Hankali! Kuma ko da yake kuna tsaye a kan ku, bai kamata a sami tashin hankali a wuya ba. Nauyin yana kan gwiwar hannu.

mataki 3

Wanene yake shirye ya ci gaba, zurfi - kokarin tayar da kafafu madaidaiciya sama da digiri 45 a cikin wannan matsayi. Tare da kafafu, yankin thoracic kuma yana tashi. Muna shimfiɗa hannayenmu tare da layin kafafu. Kuma muna riƙe wannan matsayi don yawan hawan numfashi. Ba mu maida numfashi!

mataki 4

Mun fito daga matsayi a matakai. Na farko, sannu a hankali rage kafafu da makamai. Sa'an nan kuma muka dora kan mu a kan tabarma. Muna runtse kirji. Sa'an nan kuma mu sanya tafin hannunmu a kan bayan kai kuma mu ja gemu zuwa kirji.

Sauran.

Yoga Newbie Tips

1. Bari mu sake magana game da shi. Ɗauki lokacin ku don sarrafa wannan asana. Idan ba ku shirya ba ko kuyi kuskure, Sarvangasana zai ji rauni ne kawai. Kuma wannan ba wasa ba ne. Zai iya haifar da mummunan rauni na kashin mahaifa. Ba mu nufin tsoratar da ku ba - kawai don faɗakarwa. Yi haƙuri, fara da motsa jiki don ƙarfafa tsokoki na baya, abs, kafafu.
2. Har yanzu kuma. Ta yaya kuka san cewa kun shirya? Idan kun ƙware sauƙi mai sauƙi kuma kuna yin yoga tsawon shekara ɗaya ko biyu, to zaku iya farawa. Amma ko da a lokacin - bayan da za ku iya amincewa yin matsayi na Plow (Halasana). Da taimakonsa ne muka shiga kafada muka fita daga wannan asana. Don haka, maɓallin lambar don ƙware Sarvangasana shine Plow pose.

Muna fatan koyaswar bidiyon mu da dabarar mataki-mataki don yin Sarvangasana za su kasance masu amfani a gare ku. Kyakkyawan aiki!