Ironarfe a jikinmu yana da alhakin yawancin ayyuka. Wannan shi ne zagawar jini, da jigilar iskar oxygen zuwa kyallen takarda, sel, gabobin jiki, da kiyaye rayuwar kowace kwaya da sauran su.
Saboda haka yana da mahimmanci cewa yawan ƙarfe da yake shiga cikin jiki bai faɗi ƙasa da 7-10 MG a yara har zuwa shekaru 13, 10 MG ga yara maza da 18 MG a cikin girlsan mata mata, 8 MG ga maza da 18 zuwa 20 MG a mata (a cikin ciki 60 MG).
Rashin nasarar darajar yau da kullun ga baƙin ƙarfe yana haifar da rushewar ayyuka da yawa waɗanda har ma suka shafi bayyanar rayuwarmu ta waje da tasiri.
Yadda za'a fahimci cewa jiki bashi da ƙarfe
Waɗannan alamun ya kamata su faɗakar da ku kuma su sa ku sake tunani game da abincinku don haɗawa da abinci mai ƙoshin ƙarfe.
- Ka zama mai yawan mantuwa.
- Akwai kwatsam ana son tauna alli.
- Pale fata
- Rawancin numfashi
- Nailsusoshin ƙusa
- Ciwan tsoka mara tushe
- Yawaitar cututtuka
Abin da abinci ke da wadataccen ƙarfe
Samfurori tare da babban ƙarfe abun ciki sun bambanta kuma masu araha. Da farko dai, kula da.
Nama da cin abinci. Nama mai duhu ya ƙunshi ƙarfe mafi yawa, amma da yawa a cikin Turkiya, kaji, naman sa, naman alade, rago, da hanta.
qwai. Haka kuma, kowane iri: kaza, quail, jimina.
Abincin teku da kifi. Don rama raunin abubuwan da aka gano, galibi yana da kyau a sayi shrimps, tuna, sardines, kawa, tsutsa, mussels, da ja ko baƙar fata.
Gurasa da hatsi. Mai fa'ida irin hatsi kamar hatsi, buckwheat, da sha'ir. Ya ƙunshi baƙin ƙarfe da yawa, garin alkama, da hatsin rai.
Wake, kayan lambu, ganye. Mafi yawan adadin abubuwan da aka gano shine wake, wake, wake, alayyafo, lentil, farin kabeji da broccoli, gwoza, bishiyar asparagus, da masara.
Berries da 'ya'yan itatuwa. Wato dogwood, persimmon, dogwood, plum, apples and grants.
Tsaba da kwayoyi. Kowane kwayoyi ya ƙunshi abubuwa da yawa waɗanda suke da alhakin matakin haemoglobin. Ba su da ƙasa da tsaba.
