Mun san cewa rashin barci yana da alaƙa da canje-canje a cikin abincin mutane, yawanci tare da rage cin abinci. Tambayar sabanin haka ta taso: shin abinci zai iya shafar barci?
Wani bincike kan tasirin kiwi akan barci ya nuna cewa da alama zai yiwu, kiwi yana taimakawa tare da rashin barci, amma bayanin tsarin wannan tasirin, wanda masu bincike suka gabatar, ba shi da ma'ana, tun da serotonin da ke cikin kiwi ba zai iya hayewa ba. shingen jini-kwakwalwa. Za mu iya cin serotonin kamar yadda muke so kuma bai kamata ya shafi sinadarai na kwakwalwarmu ba. A lokaci guda kuma, melatonin zai iya gudana daga hanjin mu zuwa kwakwalwa.
Melatonin wani hormone ne da aka samar da dare ta hanyar pineal gland da ke tsakiyar kwakwalwarmu don taimakawa wajen daidaita yanayin mu na circadian. An yi amfani da magungunan da ke ɗauke da melatonin don taimakawa barci a cikin mutanen da ke ƙaura zuwa wani yanki na lokaci kuma an yi amfani da su kusan shekaru 20. Amma melatonin ba kawai glandon pineal ke samar da shi ba, har ila yau yana samuwa a cikin tsire-tsire masu cin abinci.
Wannan ya bayyana sakamakon bincike kan tasirin ruwan 'ya'yan itacen cherries akan barcin tsofaffi masu fama da rashin barci. Ƙungiyar binciken a baya ta bincika ruwan 'ya'yan itace ceri a matsayin abin sha na dawo da wasanni. Cherries suna da tasirin maganin kumburi a daidai da kwayoyi irin su aspirin da ibuprofen, don haka masu binciken suna ƙoƙarin gano ko ruwan 'ya'yan itacen ceri zai iya rage ciwon tsoka bayan motsa jiki. A yayin binciken, wasu daga cikin mahalartan sun lura cewa sun fi yin barci bayan sun sha ruwan 'ya'yan itacen ceri. Ba zato ba tsammani, amma masu binciken sun gane cewa cherries shine tushen melatonin.
Samar da Melatonin yana ƙoƙarin raguwa tare da tsufa, kuma wannan na iya zama dalili ɗaya na yawaitar rashin barci a tsakanin manya. Don haka masana kimiyya sun dauki rukunin tsofaffi maza da mata masu fama da rashin barci na yau da kullun, kuma rabin tsofaffi ana ciyar da cherries, sauran rabin kuma an ba su wuribo.
Sun gano cewa a zahiri mahalarta sun yi barci dan kadan tare da ruwan 'ya'yan itace ceri. Tasirin ya kasance mai sauƙi amma mai mahimmanci. Wasu, alal misali, sun fara yin barci da sauri kuma ba su farka ba sau da yawa bayan sun yi barci a tsakiyar dare. Cherries sun taimaka ba tare da lahani ba.
Ta yaya muka san melatonin ne? Masana kimiyya sun sake maimaita binciken, a wannan karon suna auna matakan melatonin, kuma hakika sun ga karuwar melatonin bayan ruwan 'ya'yan itacen ceri. An sami irin wannan sakamakon lokacin da mutane suka ci nau'ikan cherries guda bakwai daban-daban, hakan ya kara matakan melatonin da ainihin lokacin barci. Ba za a iya cire sakamakon tasirin duk sauran phytonutrients da ke cikin cherries ba, ƙila sun taka muhimmiyar rawa, amma idan melatonin shine wakili na bacci, akwai tushen sa fiye da cherries.
Ana samun Melatonin a cikin barkonon karar kararrawa orange, gyada, da kusan adadin a cikin cokali na flaxseed kamar a cikin tumatir. Abubuwan da ke cikin melatonin na tumatir na iya zama dalili ɗaya na fa'idodin kiwon lafiya na jita-jita na gargajiya na Bahar Rum. Suna da ƙarancin melatonin fiye da tart cherries, amma mutane na iya cin tumatir fiye da cherries.
Yawancin kayan yaji sune tushen melatonin mai ƙarfi: teaspoon na fenugreek ko mustard yayi daidai da tumatir da yawa. Bronze da azurfa ana raba almonds da raspberries. Kuma zinare na goji ne. Abubuwan da ke cikin melatonin a cikin goji berries ba su da alaƙa.
Melatonin kuma yana taimakawa wajen rigakafin cutar kansa.
Michael Greger, MD