A cikin niƙa na yau da kullun, yana iya zama da sauƙi a ɓace cikin gundura da tausayi. Kuma duk da haka wasu mutane suna ganin abin mamaki sun jure da bugu na rayuwa kuma suna nuna farin ciki ko da a rana mafi duhu.
Wasu na iya kasancewa da irin wannan yanayin yanayin rana, yayin da sauran, akwai hanyoyin da aka tabbatar da ya kamata su taimaki kowa ya inganta yanayinsa. Sau da yawa waɗannan hanyoyin suna ɗaukar 'yan mintuna kaɗan na lokacinku, amma suna kawo ɗorewan jin daɗin rayuwa da jin daɗin rayuwa gaba ɗaya.
Gwada bin tsarin haɓaka yanayi na mako-mako don doke damuwa da duba rayuwa daga sabon kusurwa!
1. Litinin. Rubuta tunani a cikin jarida don kwantar da hankalinka da jikinka.
Sanya tunanin ku cikin kalmomi na iya taimakawa kwantar da hankulan motsin rai da duba su ta kusurwoyi daban-daban. Bayar da mintuna 15 a rana akan littafin tarihin ku ya isa ya rage alamun damuwa da damuwa, haɓaka tsarin garkuwar ku, da haɓaka aikin ku!
2. Talata. Yi wahayi zuwa ga aikata ayyukan alheri.
Yana da sauti maras kyau, amma yana aiki: Mutanen da suka yi ƙoƙari su yi ƙananan ayyuka biyar na alheri a rana sau ɗaya a mako sun ba da rahoton gamsuwar rayuwa a ƙarshen gwaji na makonni shida. Kuma ci gaban bincike ya nuna cewa mafi yawan masu karimci suna jin farin ciki da koshin lafiya.
3. Laraba. Yi godiya ga masoya a cikin rayuwar ku. Godiya shine mafi kyawun rage damuwa.
Ka yi tunanin cewa ba ku da wani na kusa da ku a rayuwarku. Yana da zafi, ko ba haka ba? Duk da haka, bincike ya gano cewa mutanen da suke yin irin wannan "raguwa ta hankali" suna ƙarewa suna jin ƙarar yanayi-watakila a matsayin hanyar fahimtar cewa bai kamata a dauki ƙaunatattun su ba. Godiya a kai a kai ga abin da muke da shi yana kara mana gamsuwar rayuwa.
4. Alhamis. Nemo tsohon hoton da kuka fi so kuma rubuta wannan ƙwaƙwalwar ajiya. Zai cika rayuwarka da ma'ana.
Masanan ilimin halayyar dan adam suna nuna mahimmancin samun "manufa" a cikin rayuwar ku - mutanen da suke ganin ma'ana a rayuwarsu sun fi dacewa da hankali ga matsaloli da damuwa. Bincike ya nuna kawai kallon tsofaffin hotuna wata hanya ce ta tunatar da kanku abubuwan da ke sa rayuwarku ta kasance mai ma'ana da gamsarwa-ko danginku ne ko abokanku, sadaka, ko kuma babbar nasarar sana'a. Tsofaffin abubuwan tunawa suna danganta ku zuwa abubuwan da suka gabata kuma suna taimaka muku ganin abubuwan da suka faru na baya-bayan nan a faffadan hangen nesa, wanda kuma zai iya taimakawa wajen rage takaici da damuwa.
5. Juma'a. Yi la'akari da kyau. Hankalin tsoro yana sa ka ƙara juriya ga baƙin cikin rayuwa.
Idan tsarin yau da kullun ya sa ku kasala, zai iya zama da sauƙi a kama ku cikin damuwa na yau da kullun. Wannan shine dalilin da ya sa masana kimiyya ke ƙara sha'awar tasirin jin tsoro. Ko kallon sararin samaniya ne ko ziyarar coci, jin sha'awar wani abu mai girma - yana faɗaɗa ra'ayin ku akan rayuwa. Masana kimiyya sun gano cewa yana sa mutane farin ciki, sun fi son zuciya, kuma yana rage damuwa.
6. Asabar. Gwada barin TV, bugu, da cakulan na ɗan lokaci. Wannan zai ba ku damar samun jin daɗin kowace rana ta rayuwa.
Abubuwan da suka taɓa ba mu jin daɗi na iya rasa wannan ingancin na tsawon lokaci. Kuna iya ƙoƙarin sake gano wannan ainihin farin cikin ta hanyar barin tushen jin daɗi na ɗan lokaci, kamar abinci ko abin sha da aka fi so. Komawa gare su bayan ɗan lokaci, za ku sake jin daɗin jin daɗi. Ƙari ga haka, irin wannan aikin zai iya ƙarfafa ka ka nemi wasu abubuwa da nishaɗi da za su iya zama sabon abin jin daɗi.
Idan abstinence ya yi maka wuya, za ka iya aƙalla gwada yin tunani. Misali, yayin shan kofi, mai da hankali kan hadadden kamshi na kamshin wanka. Zai taimake ka ka yaba da ɗan farin ciki a rayuwa da kuma kawar da damuwa da damuwa.
7. Lahadi. Ka tuna: kowa yana yin kuskure. Kar ka dawwama akan laifi.
Hankalin dan adam yakan karkata ne akan wahalar da muka sha a baya. A cewar masana ilimin halayyar dan adam, jin laifi yana cutar da mu musamman. Ta hanyar ɗaukar ƴan mintuna a hankali don ƙoƙarin haɓaka jin daɗin kanku, zaku ɗauki mataki don samun farin ciki da ƙarfi.
Veronika Kuzmina
Source: