Abinci don zuciya: abinci 10 masu yawan potassium

Alamun cewa jiki baya samun isasshen potassium

Binciken da ya dace kawai da likita zai iya ƙarshe kuma tare da cikakkiyar amincewa ya tabbatar da cewa kuna da rashi na wannan alama. Koyaya, akwai kuma alamun kai tsaye waɗanda yakamata ku yi hankali kuma ku nemi likita. 

• Rauni na tsoka, rashin jin daɗi, gajiya mai tsanani, ciwon ciki (musamman da dare), rashin tausayi;

• edema mai tsayi - tare da rashin potassium, sodium yana tarawa a cikin jiki, wanda ke riƙe da danshi a cikin jiki;

• saukad da hawan jini;

• maƙarƙashiya;

• dizziness. 

Rashin potassium sau da yawa yana faruwa a cikin mutanen da ke da hannu a wasanni, matan da suka kamu da diuretics da laxatives, da kuma wadanda ke kan abinci kuma suna cin abinci mara kyau. 

Abincin mai dauke da sinadarin potassium

Fararen wake - kowane 100 g na dafaffen wake ya ƙunshi kusan 390 MG na potassium. Matsakaicin yana da kyau, amma tambayar ita ce ko za ku iya cin isasshen wake don saduwa da bukatun ku na micronutrient na yau da kullun. Bugu da kari, wake yana da yawa a cikin fiber, thiamine, folate, iron, magnesium, da manganese.

Chick-fis - ya ƙunshi 718 MG na potassium a kowace g 100 na busassun wake. Kyakkyawan dalili na wasu lokuta yin salads falafel ko chickpea. Amma a cikin dafaffen wake, adadin potassium yana raguwa sosai. 

gyada - danyen kwayoyi (a hanya, gyada ba goro ba ne, amma legumes) ya ƙunshi 705 MG na potassium a kowace g 100. A cikin soyayyen, adadin abin da aka gano yana raguwa zuwa 630 MG. Yana da mahimmanci a ci gyada ba tare da gishiri ba, saboda sodium shine mafi girman makiyin potassium. 

dankali – Dukansu dankalin turawa na yau da kullun da masu zaki sune kyakkyawan tushen potassium. Dankalin da aka gasa g 300 kawai zai samar muku da kashi uku na abubuwan da ake bukata na micronutrient yau da kullun. Amma yana da mahimmanci a tuna cewa galibi ana samunsa a cikin fata. Don haka, dole ne a wanke dankali sosai kuma a ci tare da kwasfa. 

Beetroot - abincin mu na gida. 100 g ya ƙunshi 288 MG na potassium, wanda shine 12% na ƙimar yau da kullun. Bugu da ƙari, beets tushen folate, manganese da antioxidants. Karanta NAN don yadda ake cin beets da kyau don samun mafi kyawun sa. 

ganye - faski, watercress, cilantro, seleri stalks, alayyafo, zobo - shirye don wadata jiki daga 17 zuwa 30% na adadin da ake bukata na potassium ga kowane 100 g. Bugu da ƙari, yana da mahimmancin tushen calcium. Kuma adadin kuzari a cikin ganye, ka sani, sune mafi ƙanƙanta. 

ayaba - watakila ba mafi yawan 'ya'yan itace masu karimci ga potassium ba, amma mai dadi sosai. Ayaba matsakaiciya tana da kusan 422 MG na potassium. Duk da haka, masu horar da motsa jiki sun yi tawaye da shi, da kuma a kan beets: waɗannan samfurori suna da yawa a cikin sukari. 

avocado - Wannan kayan lambu na musamman ya ƙunshi ba kawai lafiyayyen kitse ba, har ma da abyss na mahimman microelements. Matsakaicin avocado ɗaya zai samar da kashi 20% na abubuwan da ake buƙata na potassium yau da kullun. Bugu da ƙari, zai wadatar da jiki tare da fiber, antioxidants, bitamin C, bitamin K, bitamin B6, folic da pantothenic acid.

Busassun apricots, apricots da busassun peach – mafi rashin tausayi suna kallon, mafi kyau. Wannan yana nufin cewa an bushe su ta dabi'a, ba tare da jiƙa su a cikin ruwan sukari ba. Apricot ya ƙunshi 1780 MG na potassium da 100 g, busassun peach - 2040, dried apricots - 1700. 

Kasance kale – ko dai ana so ne ko kuma a kyamace shi, amma babu ma’ana a hana amfaninsa. Kowane 100 g na ciyawa ya ƙunshi 970 MG na potassium. Kuma me zai faru idan kun ci shi kullun, karanta NAN. 

Inda kuma

Ya ƙunshi potassium mai yawa namomin kaza, musamman farare. 100 g na busassun boletus ya ƙunshi kusan 4000 MG na sinadarin alama. Mai arziki a cikin potassium kwayoyi, tsaba sunflower, bran alkama da waken soya... Kuma don kayan zaki - busassun 'ya'yan itace: pear, prunes, raisins.