Duk da yake babu gajerun hanyoyi don asarar nauyi, akwai wasu 'yan shawarwari da zaku iya bi don samun haɓakar ku. Motsa jiki na yau da kullun da isasshen barci sune manyan abubuwan da za ku iya yi. Bugu da ƙari, akwai kuma abinci da yawa waɗanda ke hanzarta metabolism, don haka ƙara su a cikin abincinku zai taimake ku rasa nauyi da sauri.
Da ke ƙasa akwai jerin abinci goma waɗanda ke taimakawa haɓaka metabolism.
1. Barkono mai zafi
Black, ja, allspice da sauran kayan yaji suna taimakawa wajen kunna metabolism da zagayawa na jini. A gaskiya ma, barkono da abinci ba wai kawai yana hanzarta metabolism ba, amma har ma yana kawar da ciwo. Wannan ya faru ne saboda capsaicin da ake samu a cikin barkono, wani fili wanda ke aiki akan masu karɓar raɗaɗi na jiki don ƙara yawan jini da kuma haɓaka. Idan kun taɓa fuskantar gumi mai tsanani bayan cin abinci mai yaji, wannan ba zai zo muku da mamaki ba. A gaskiya ma, bincike ya nuna cewa cin barkono mai zafi yana kara yawan metabolism da kashi 25%, wannan tasirin yana da har zuwa 3 hours.
2. Dukan hatsi: oatmeal da shinkafa launin ruwan kasa
Dukan hatsi suna cike da abinci mai gina jiki da hadaddun carbohydrates waɗanda ke hanzarta metabolism ta hanyar daidaita matakan insulin. Carbohydrates masu saurin sakin jiki da ake samu a cikin oatmeal, shinkafa launin ruwan kasa, da quinoa suna ba jikinmu ƙarfi mai dorewa.
3. Brokoli
Broccoli ya shahara saboda yawan sinadarin calcium kuma yana da matukar yawa na bitamin C, K da A. Broccoli yana da wadata a cikin folic acid da fiber na abinci, da kuma antioxidants daban-daban. Broccoli kuma yana daya daga cikin mafi kyawun abincin detox.
4. Miya
Darussan farko na Liquid suna gamsar da sha'awar abinci kuma suna taimakawa rage yawan cin abinci, hanzarta haɓakar metabolism da haɓaka ƙona mai.
5. Ganyen shayi
Green shayi tsantsa iya ƙwarai inganta metabolism. Koren shayi yana da wadatar antioxidants waɗanda ke yaƙi da radicals kyauta!
6. Apples da pears
Nazarin ya nuna cewa waɗannan 'ya'yan itatuwa guda biyu suna haɓaka metabolism kuma suna hanzarta asarar nauyi. Wani bincike da aka gudanar a Jami’ar Jihar Rio de Janeiro ya gano cewa matan da suka ci kananan apples ko pears uku a kullum sun fi na matan da ba su ci wadannan ‘ya’yan itatuwa ba. Organic apples suna daya daga cikin mafi araha Organic 'ya'yan itatuwa, pears ba su da wuya a samu ko dai, wanda yake da kyau!
7. yaji
Ganyayyaki masu yaji masu ɗauke da tafarnuwa da kirfa suna ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin da za a ci gaba da haɓaka metabolism. Kayayyakin yaji kamar su barkono baƙar fata, ƙwayar mustard, albasa, da ginger suna taimakawa musamman don rage kiba. Wani bincike da aka gudanar a kasar Canada ya nuna cewa hada kayan kamshi na bai wa mutane damar kona adadin kuzari sama da 1000 a kowace rana, idan aka kwatanta da wadanda ba su sanya kayan kamshi a cikin abincinsu ba.
8. Citrus 'ya'yan itace
'Ya'yan itãcen marmari kamar innabi na taimaka mana wajen ƙona kitse da ci gaba da haɓaka metabolism. Wannan na iya zama saboda yawan abun ciki na bitamin C a cikin 'ya'yan itatuwa, wani abu mai amfani da lafiya.
9. Abinci mai yawan Calcium
Wani bincike da aka gudanar a Jami'ar Tennessee ya gano cewa mutanen da suka sha 1200-1300 na calcium kowace rana sun rasa nauyi kusan sau biyu fiye da wadanda ba su da isasshen calcium. Don taimakawa haɓaka metabolism, ƙara yawan abinci mai wadatar calcium. Idan ba za ku iya samun isasshen waɗannan abincin ba, to ya kamata ku yi la'akari da shan abubuwan da ake amfani da su na calcium.
10. Ruwan tsarki
Ko da yake ba daidai ba ne abinci, shine mafi mahimmancin al'amari na metabolism. Wani bincike na Jamus ya nuna cewa ruwa na hanzarta kona mai. Har ila yau, shi ne na halitta detox da ci abinci suppressant.
Sauran Hanyoyi Don Haɓaka Metabolism
Baya ga abincin da aka lissafa a sama, akwai wasu hanyoyin da yawa don haɓaka metabolism.
Da farko, Kar a sha abin sha mai wahala, abubuwan sha masu kuzari da sauran kayan abinci da aka sarrafa. Ba za su taimake ka ka rasa nauyi ba ko inganta metabolism naka. A duk lokacin da kuka ci abubuwan haɓaka metabolism da aka lissafa a sama, tabbatar da tauna su sosai don hakan zai taimaka narkewa.
barci more. Yi ƙoƙarin rage matakan damuwa gwargwadon iko. Yi motsa jiki na yau da kullun.
Tsaftace hanji, hanta da gallbladder suma zasu taimaka wajen haɓaka metabolism da inganta lafiyar gaba ɗaya.