Contents
Tsarin shimfidawa na iya zama motsa jiki mai ban sha'awa ga jiki ga duka 'yan wasa da masu zama. Wannan daidai ne, fara ko ƙare ranar ku tare da shimfiɗa hankali da motsa jiki na haɗin gwiwa yana inganta lafiya kuma yana da fa'ida musamman don gujewa bayyanar azaba mai alaƙa da rashin aiki ko ciyar da sa'o'i masu yawa a daidai wannan yanayin zaune a gaban allon kwamfuta.
Ga 'yan wasa kuma yana da mahimmanci don samun kyawawan halaye na shimfiɗa tare da domin kaucewa rauni. Koyaya, a cikin waɗannan lokuta, ban da aiwatar da darussan da kyau, dole ne ku zaɓi lokacin da ya dace. Sabbin binciken da alama suna nuna cewa miƙawa kafin kunna wasanni na iya zama mai fa'ida tunda shimfidar sanyi kafin horo ya haifar da ƙananan raunin da ke haifar da tsoka ta rasa tashin hankali don yin ƙanƙance na gaba.
Dangane da binciken da aka gudanar kan 'yan wasan da suka miƙa kafin horo, duk sun rage ayyukan su sosai ba tare da la'akari da shekarun su, jinsi ko matakin su ba. An kiyasta cewa ƙarfin tsokar da aka miƙa ya ragu da sama da 5% da ƙarfin fashewar da kusan kashi 3%.
Mikewa baya ƙunshe da tsokoki kawai amma duka tsarin tare da tsokoki yana ƙarfafa haɗin gwiwa, fasciae da jijiyoyi. Shi ya sa haka yake mahimmanci don aiwatar da su sosai kula da ƙungiyoyi waɗanda dole ne a yi su sannu a hankali kuma tare tare da zurfin numfashi, ba tare da sake dawowa ba kuma ba tare da jin zafi ba, kodayake tare da tashin hankali, riƙe matsayi na 15 zuwa 30 seconds.
Iri na mikewa
Bugu da ƙari, akwai nau'ikan shimfidu daban -daban daga inda za a zaɓi mafi dacewa ga kowane mutum da kuma bukatunsu na zahiri. Mafi sani shine a tsaye, wanda ya ƙunshi miƙawa cikin hutawa da riƙe matsayi na secondsan daƙiƙu da bambancin sa mai ƙarfi wanda ya haɗa da motsawa ba tare da wuce iyaka da ta'aziyya ba. Ga waɗannan dole ne a ƙara da mikewa isometric a cikin abin da tsokoki ke yin ƙarfi a kan shimfidawa, mai aiki, wanda shine wani nau'in madaidaiciyar madaidaiciya wanda ya ƙunshi shimfidawa ta amfani da tsoka mai adawa ba tare da taimakon waje ba, da m, wanda a ciki akwai ƙarfin waje akan gindin da za a miƙa. .
Kammala lissafin mai wasan ballistic, wanda yake kama da mai ƙarfi, kodayake ana tilasta iyakokin tsoka ta hanyar sake dawowa da PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) wanda shine haɗin static da isometric.
amfanin
- Rage zafi
- Inganta hali
- Yana inganta tsawo
- Ƙara yawan zafin jiki na tsoka
- Suna haɓaka kewayon motsi
- Inganta wasan kwaikwayo
- Yana son dawowar kwanciyar hankali
An hana ...
- Lokacin da aka samu karayar kashi da ba a daidaita ba
- Idan akwai kumburin hadin gwiwa
- A lokacin tafiyar matakai
- Idan akwai zafi lokacin yin su a cikin gidajen abinci ko tsokoki
- A lokuta na hyperlaxity
- Idan akwai rauni ko rauni
- Idan akwai alamun osteoporosis
- Bayan ciwon tsoka