Contents
Motsa jiki Kathy Smith don cinyoyi da duwawunku sihiri ya canza ƙananan jikinku. Ingantaccen tsarin atisaye akan matakin ya haɗa da ingantaccen aiki akan ƙarfafa tsokoki da kawar da mai. Tare da shi, zaku manta game da cellulite, cinyoyin cinya, da gindi mara alama.
Shirin "Gorgeous glutes and hamstrings": bayanin
Kathy Smith ta haɓaka ingantaccen horo don inganta ƙafafunku da gindi. Shirin ya dogara ne akan tafiya, wanda ke da rikitarwa ta gaban stepper. Za ku kone calories saboda tsananin saurin atisayen da ƙarfafa tsokoki ta hanyar motsa jiki. Aiki a kan tsokoki mai ƙarfi yana ɗayan mahimman mahimmancin hasara na nauyi, saboda tsokoki suna ƙona adadin kuzari a hutawa.
Tsawancin motsa jiki Kathy Smith na cinyoyi da duwawu shine minti 50. Ya kasu kashi 3 tare da kara wahala. Kashi na farko ya ƙunshi motsa jiki masu motsa jiki da saurin gudu don ƙonewar adadin kuzari. Kashi na biyu ya haɗa da motsa jiki masu ƙarfi waɗanda zasu taimaka wa tsokoki su zama masu ƙarfi da taushi. Bangare na uku ya ƙunshi motsa jiki a kan ƙungiyoyin tsoka daban-daban ɓangaren ƙasa, wanda aka yi a kan Mat. Shirin yana ba ku damar zuwa fahimta aiki ƙafafunku da gindi.
Don azuzuwan zaku buƙaci dandamali na gaba. Yiwuwar tsara tsayinta zai taimaka muku saita mafi kyawun ƙafafunku. Katie ta ba da shawarar farawa da tsawo na 10-15 cm, da ci gaban shirye-shiryenku na jiki don haɓaka shi. Masu farawa zasu iya fara horo ba tare da wani dandamali ba, zai ƙara sauƙaƙe ɗora kaya. Idan kai dalibi ne mai ci gaba to ƙara haɓakar shirye-shirye ta amfani da nauyin ƙafa. Kamar yadda kake gani, shirin yana da matukar canzawa kuma yana game duniya.
Fa'ida da rashin fa'idar shirin
ribobi:
1.Yanko Kathy Smith don cinya da duwawu ana yin su ne cikin saurin 'yan mata, kuma hakan na nufin za ku rasa adadin kuzari kuma ku daina yawan ƙiba.
2. Motsa jiki da aka yi akan matakin, zai taimaka maka don ƙarfafa tsokoki na ɓangaren ƙasa. Za ku sanya cinyoyinku da gindi da ƙarfi da ƙarfi.
3. Sassa uku tare da ƙaruwa mai wahala zasu taimaka muku don shiga cikin darasin a hankali. Ta hanyar rarraba shirin zuwa ɓangarori, zaku iya zaɓar mafi kyawun lokacin horo.
4. Dukkanin darussan suna da sauki kuma kai tsaye. Katie tana ba da haɗuwa, da wuyar tunawa.
5. Kullum na iya kara wahalar motsa jiki, idan ka daga dandamali na mataki a sama ko ɗauki nauyin idon sawun.
6. Yayin aiki a kan jijiyoyin ƙafafu kuna ƙona adadin kuzari a cikin jikin ku duka, kuma don inganta gabaɗaya adadi gaba ɗaya.
7. An fassara bidiyon zuwa yaren Rasha.
fursunoni:
1. Kuna buƙatar dandamali na matakala ko kayan aikin da basu inganta ba wanda zai iya maye gurbinsa.
2. An tsara shirin don farawa da matsakaiciyar matakin horo. Idan kai dalibi ne mai ci gaba, muna ƙarfafa ka ka kalli zaman horo tare da Kate Frederick don kwatangwalo da gindi.
Tare da motsa jiki Kathy Smith don cinyoyi da gindi za ku inganta ƙananan ɓangaren jiki, sanya ƙafafunku kyawawa da siriri. Darasi zai zama mai ban sha'awa ga duk wanda yake so ya rasa ƙiba kuma ya canza fasalin ku.
Karanta kuma: Manyan wasannin motsa jiki mafi inganci don cinyoyi da gindi.