Contents
Da hadaddun na motsa jiki a lokacin daukar ciki tare da Tracy mallet zai taimake ka ka ci gaba da lafiya da kuma samun kyakkyawan adadi. Azuzuwan, dangane da m yoga motsa jiki da Pilates zai sauƙaƙe ba kawai a lokacin daukar ciki amma kuma a lokacin aiki.
Bayanin shirin na mata masu juna biyu tare da Tracey mallet
Tracey mallet ya ƙirƙira shirin da aka tsara don gina jiki mai karfi da siriri yayin daukar ciki. Horon da ya danganci abubuwan yoga da Pilates, ta yadda ba za ku iya ƙarfafa tsokoki kawai ba, amma kuma kuyi aiki akan sassauci da kuma shimfiɗawa. Ayyukan jiki mai laushi zai inganta lafiyar ku, ya ɗaga ruhin ku, ya ba ku kuzari da kuzari. Ana iya yin wannan hadaddun bayan haihuwa don kawo kanku cikin babban tsari da inganta yanayin jiki.
Motsa jiki yayin daukar ciki daga Tracey mallet yana ɗaukar mintuna 58, kuma ya ƙunshi sassa da yawa. Kuna iya haɗa su ta kowace hanya ko don yin a madadin:
- Ayyukan motsa jiki da motsa jiki don tsokoki na corset (minti 20). Wannan motsa jiki ne don tsokoki na baya da ciki, yawancin abin da za ku yi daga matsayi mai sauƙi. Don azuzuwan za su buƙaci tabarma da wasu matasan kai a ƙarƙashin kai da wuya.
- Complex don ƙananan jiki (minti 13). Za ku ƙarfafa tsokoki na cinyoyi da duwawu ta hanyar yin squats da karkatarwa. Kuna buƙatar kujera mai ƙarfi.
- Complex ga babba jiki (minti 13). Ayyukan motsa jiki don ƙarfafa biceps, triceps da kafadu zasu sa hannuwanku su zama siriri da tone. Kuna buƙatar dumbbells guda biyu (kilogram 1) da tabarma.
- Mikewa tare da abokin tarayya (minti 12). Don kammala wannan bangare, yana da kyawawa don samun abokin tarayya. Tare da shi, za ku iya yin aiki yadda ya kamata a kan shimfiɗa tsokoki. Hakanan zaka buƙaci tawul da tabarbarewa.
Hadaddiyar motsa jiki yayin daukar ciki ya ƙunshi darussan da ake samu waɗanda ake yin su cikin kwanciyar hankali. Don ajin da kuke buƙata jimlar maida hankali don bin daidaitaccen numfashi da dabarar motsi. Yana da matukar muhimmanci a mai da hankali kan motsa jiki masu inganci, ba adadi ba. Tabbatar kula da yadda kuke ji: idan kun ji rashin lafiya, ya kamata ku dakatar da aikin nan da nan.
Fa'ida da rashin fa'idar shirin
ribobi:
1. Motsa jiki a lokacin daukar ciki tare da Tracy mallet zai taimake ka ka kula lafiya, kuzari da kuzari a duk tsawon lokacin ɗaukar yaro.
2. Za ku ƙarfafa tsokoki kuma ku sa su zama masu ƙarfi da ƙarfi. Wannan zai ba ku damar dawowa cikin sauri bayan haihuwa.
3. An raba shirin zuwa sassa da yawa: don ƙwanƙwasa na sama, ƙananan ƙwayar jiki da kuma tsokoki na corset. Kuna iya yin gajeriyar sassa daban-daban, da duka motsa jiki gaba ɗaya.
4. Haɗin da aka zaɓa zai sauƙaƙe tashin hankali daga baya kuma zai ƙarfafa tsokoki na corset. Kuma motsa jiki daga yoga da Pilates zasu sa jikin ku ya zama mai sassauƙa da kuma shimfiɗawa.
5. Za ku koyi numfashi mai kyau wanda zai taimaka wajen sauƙaƙa haihuwa.
6. Shirin yana da cikakken aminci a gare ku da yaronku.
fursunoni:
1. Bidiyon harbi a maimakon tsarin tsoho. Yana da ɗan kashe-sa a azuzuwan.
2. Wasu motsa jiki zai yi wuya a sake maimaitawa ga waɗanda basu shiga irin wannan nauyin ba kafin daukar ciki. Daga cikin takwarorinsu masu araha suna kallon Denise Austin ciki
Idan kana so don kula da lafiya da kyakkyawan adadi, motsa jiki a lokacin daukar ciki tare da Tracy mallet zai zama hanya mai kyau don cimma wannan. Hadadden yana dogara ne akan yoga kuma Pilates zai sa jikinka ya zama mai ƙarfi, mai dorewa, sassauƙa da na roba.
Duba kuma: Jiyya ga mata masu juna biyu masu fama da cutar: cikin inganci da aminci.