Ƙarshen rashin barci. Barci kamar katako tare da waɗannan samfuran

Idan kuna fama da rashin barci, kuna buƙatar sanin wasu samfuran da za su taimaka wajen magance matsalar. Wahalar barci matsala ce ga mutane da yawa, musamman a rayuwar yau da kullun ko kuma cikin sauri. An san cewa idan mutum yana barci, yakan kasance mai fushi da rauni. Saboda haka, lokaci ya yi da za a magance rashin barci sau ɗaya kuma gaba ɗaya!

Barci lafiya yana da sharadi ta kasancewar wasu sinadarai a cikin abinci. Aiki na tsarin jin tsoro da kuma kira na mahadi suna da alhakin ko muna barci da kyau. Waɗannan su ne da farko:

• Vitamin C,
• Iron,
• Magnesium - alhakin aiki mai kyau na tsarin juyayi, yana da tasirin kwantar da hankali,
• Omega fatty acid - suna da tasiri mai kyau akan watsa siginar jijiya. Suna kuma ƙara samar da melatonin, wanda ake kira hormone barci.
• B bitamin - suna daidaita barci mai kyau, saboda suna da mahimmanci don samar da seratonin da melatonin. Lokacin da ake ɗauka don yin barci da ingancin barcinmu ya dogara da su. Samun isasshen bitamin B yana kawar da damuwa kuma yana kwantar da hankali.

Kada ku ci wannan kafin barci idan kuna son yin barci mai kyau:

1. Kayayyakin da ke da wadataccen kitse, galibi sun cika, saboda suna da wuyar narkewa da nauyin tsarin narkewar abinci.
2. Sauƙaƙan sukari, watau samfuran hatsi masu tsafta, kayan zaki, saboda suna haifar da canji a cikin matakan glucose na jini.
3. Cike da furotin ba tare da ƙarin carbohydrates ba. Suna buƙatar lokaci mai tsawo na narkewa kuma yana iya yin wahalar yin barci.
4. Yana dauke da maganin kafeyin, watau kofi da shayi mai karfi.

Kayayyakin da ke taimaka maka barci:

1. Citrus - suna da bitamin C da yawa, don haka za su taimaka maka barci. Ƙara ruwan 'ya'yan itace orange da aka matse a cikin abincin dare.
2. ganye - lemun tsami balm, chamomile, gaurayawan ganyaye wadanda ke da tasirin kwantar da hankali. Dalilin wahalar barci shine sau da yawa jijiyoyi, don haka ganye zasu zama cikakke ga mutanen da suka damu.
3. Milk - tabbas kowa ya ji cewa kofi na madara mai dumi yana daidaita barci mai dadi kuma yana sauƙaƙa barci. Wannan gaskiya ne saboda sukarin da ke cikinta yana motsa samar da serotonin.
4. Kayan hatsi gabaɗaya – wato, oatmeal ko gurasar abinci. Suna kuma taimakawa wajen samar da serotonin saboda sune tushen carbohydrates da bitamin B. Ba sa haɓaka matakan sukari na jini sosai.
5. Ayaba - tushen tryptophan wajibi ne don samar da serotonin da magnesium, wanda ke shakatawa da kwantar da hankali.
6. Ruwan Cherry - melatonin da ke cikin su yana daidaita hawan circadian.
7. Kifin teku mai kitse – misali salmon, shine tushen unsaturated fatty acids da tryptophan.