Contents
"Ku shiga cikin abubuwan da kuka firgita", "fita daga yankin jin daɗin ku", "tunanin gaskiya kawai", "dogara da kanku", "Kada ku daina" - waɗannan da sauran shawarwarin da yawa da muke ji daga masu horar da ci gaban kansu, kamar yadda haka kuma daga talakawan mutane. wadanda muke daukar kwararru a wasu fannoni. Bari mu kalli me ke damun irin wannan mashahuran roko.
Kowace jimlar da ke sama za ta iya ƙarfafawa da taimakawa kan hanyar zuwa manufofinmu. Duk da haka, wani lokacin rashin tunani da yin amfani da irin wannan shawara, akasin haka, yana cutar da shi kuma yana haifar da rashin tausayi. Me ke damun kowannensu?
1. "Ku fita waje yankin jin daɗin ku"
Wannan jumla da kalmomi kamar "shiga cikin tsoronku" sau da yawa suna ɗaukar kira zuwa aiki, ko da kuwa ko mutumin yana da ƙarfin yin haka. Wasu mutane suna da sauƙin kamuwa da ra'ayi - nan da nan suka gudu don aiwatar da shi. Duk da haka, a lokaci guda, sau da yawa ba za su iya tantance ko wannan shine ainihin burinsu ba kuma ko suna da albarkatun da za su cika ta.
Alal misali, mutum ya yanke shawarar barin yankin jin daɗinsa kuma ya sami ra'ayin sayar da ayyukansa ba tare da samun isasshen ilimi da damar yin hakan ba. Ya shawo kan tsoro, kamar yadda masu horarwa suka ba da shawara, amma ba zato ba tsammani ya sami mummunar amsa ga samfur ko sabis. A sakamakon haka, zai iya yin kasala, kuma daga baya ya ƙone gaba ɗaya cikin motsin rai.
Ka tuna: wani lokacin tsoron mu yana nuna cewa ya yi wuri don yin aiki. Sau da yawa suna taimaka mana gano ko da gaske muna son canji da kuma yadda muke shirye don hakan a halin yanzu. Don haka, bai kamata mu ɗauke su kawai a matsayin abin da zai hana mu cimma burinmu ba.
Don haka, don kada wannan shawarar ta cutar da ku, ku tambayi kanku:
- Me yasa yanzu na shiga cikin tsoro na kuma wuce jin dadi? Me nake so in samu?
- Shin ina da ƙarfi, lokaci da albarkatu don wannan? Shin ina da isasshen ilimi?
- Ina yin haka ne don dole ne ko don ina so?
- Ina gudu daga kaina? Ina ƙoƙarin tabbatar da wani abu ga wasu?
2. "Kada ku tsaya, kawai ku ci gaba"
Wannan ita ce shawara ta biyu mafi shahara. A halin yanzu, a cikin psychotherapy akwai manufar "ayyukan tilastawa". Wannan furci ya kwatanta, alal misali, waɗancan yanayi lokacin da mutum ya ji tsoron tsayawa ya huta, yana tsoratar da tunanin: “Idan duk abin da aka samu ta wurin aiki da yawa ya ɓace fa?”
Saboda irin wannan tsoro, mutum ba zai iya huta ba ya ji kansa. Akasin haka, yana kafa sabbin maƙasudi a kowane lokaci. Ba da ciwon lokaci zuwa «narke» tsohon gwaninta, ya riga ya yi jihãdi don samun wani sabon daya. Alal misali, zai iya ci gaba da ci: na farko daya tasa, sa'an nan a mayar da shi zuwa firiji don kayan zaki, sa'an nan zuwa gidan cin abinci. Bayan wani lokaci, wannan mutumin zai sha wahala daga matsaloli tare da gastrointestinal tract.
Haka yake da ruhin mu. Ba za ku iya kawai sha kowane lokaci ba. Yana da muhimmanci a ba kowane gwaninta samu lokaci zuwa «narke» - don ba da damar kanka ka huta kuma kawai sai ka je wani sabon rabo na raga. Ka tambayi kanka: “Ina jin tsoron dainawa? Me ke bani tsoro idan na tsaya? Watakila ina cikin damuwa saboda tsoron rasa komai ko haduwa daya da kaina? Idan na tsaya na tsinci kaina ba tare da burina ba, yaya zan ga kaina?”
3. "Kuna buƙatar yin tunani mai kyau kawai"
Sau da yawa irin wannan nasihar kuma ana fahimtar karkatar da ita. Akwai jaraba don danne motsin zuciyar ku, kuna yin riya cewa komai yana da kyau, kuma ta haka yaudarar kanku. Ana iya kiran wannan tsarin tsaro na psyche: don tabbatar da kanka cewa duk abin da ke da kyau don kada ku fuskanci ciwo, tsoro, fushi da sauran hadaddun ji.
A kan kwamfuta, za mu iya share fayil ɗin da ba dole ba a cikin sharar, manta game da shi sau ɗaya kuma gaba ɗaya. Tare da psyche, wannan ba zai yi aiki ba - ƙoƙarin "fitar da" tunanin ku, kuna tara su ne kawai a cikin tunani. Nan ba dade ko ba dade, wasu abubuwan jan hankali zasu kawo su saman. Saboda haka, yana da mahimmanci don bayyana duk abubuwan da kuke ji.
Idan baku san yadda ba, gwada koyan ta. Misali, akwai bidiyoyi da yawa akan YouTube akan wannan batu. Da zarar kun fahimci motsin zuciyar ku, zaku iya sarrafa su. Don rayuwa wani abu kuma don haka ku 'yantar da kanku daga rashin ƙarfi, kuma ku bar wani abu idan kuna buƙatar gaske.
4. "Kada ka tambayi kowa wani abu"
Wannan wata magana ce gama gari. Tabbas nine kowannenmu ya zama mai dogaro da kansa ba dogaro da wasu ba. A wannan yanayin, za mu sami 'yanci mai yawa da kuma mutunta kanmu. Amma rayuwa ba koyaushe take da sauƙi ba, kuma kowannenmu yana iya samun matsala.
Ko da wanda ya fi kowa ƙarfi ana iya kwance shi. Kuma a irin waɗannan lokutan yana da matuƙar mahimmanci a iya dogaro da wasu. Wannan ba yana nufin ya kamata ku zauna a wuyan wani ku karkata kafafunku ba. Maimakon haka, game da damar samun numfashin ku ne, karɓar taimako kuma ku ci gaba. Bai kamata ku ji kunya ko firgita da wannan yanayin ba.
Ka yi tunani game da shi: idan wani ya tambaye ka goyon baya da za ka iya bayarwa ba tare da cutar da kanka ba, yaya kake ji? Za ku iya taimakawa? Ka yi tunanin lokutan da ka taimaki wasu. Yawancin lokaci wannan ya cika ba kawai wanda aka ba da taimako ba, har ma da wanda ke taimakawa. Muna alfahari da kanmu kuma muna jin daɗi, saboda muna da tsari sosai - sauran mutane suna da mahimmanci a gare mu.
Lokacin da za mu iya taimaka wa wani, muna jin bukatarmu. Don haka me ya sa ba za mu sake ba mu wata dama don mu ji daɗin gaskiyar cewa ya zama mai muhimmanci da kuma buƙata ba. Tabbas, yana da matukar mahimmanci kada ku keta iyakokin ku anan. Kafin ka taimaka, tambayi kanka a fili, “Zan iya yin wannan? Ina so?
Har ila yau, idan ka koma ga wani don taimako, za ka iya bincika tare da shi ko zai ji daɗi. Nemi amsar gaskiya. Hakanan kuna iya bayyana shakku da damuwarku idan kun damu don kada ku wuce gona da iri. Kar a manta: musayar makamashi, taimakon juna da goyon baya wani bangare ne na rayuwa.