Contents
Rashin nauyi har zuwa kilogiram 12 cikin kwanaki 10.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 460 Kcal.
Kabeji broccoli na mu'ujiza yana haɓaka asarar nauyi mai nauyi kuma yana wadatar da jiki da abubuwa masu amfani da yawa. A kan wannan, masanan abinci sun haɓaka wata hanya ta musamman don rage nauyi. Yakamata a bi abincin broccoli na kwanaki 10. A wannan lokacin, zaku iya tuki har zuwa kilogiram 10-12. Irin waɗannan abubuwan suna da ban sha'awa, ko ba haka ba?
Bukatun abinci na Broccoli
Da farko, Ina so in tsaya a kan tarihin broccoli. Dangane da bayanan kimiyya, wannan al'adun kayan lambu ya zama sananne shekaru dubu 2 da suka gabata kuma ya fara bayyana a tsohuwar Rome. Romawa ne suka sa wa wannan kyautar yanayi. Bayan shelar Rome a matsayin jamhuriya, mazaunanta suka fara yaƙe-yaƙe da yawa don cinye sababbin ƙasashe. Don cimma waɗannan burin, Romawa sun shirya keɓewar birane da ƙauyuka. Da zarar sun yi tuntuɓe kan wani ƙauye kuma sun yanke shawara cewa ba zai zama da wahala a gare su su kame wannan wurin ba. Amma sojoji ba su san tsawon lokacin da za su jira ba. Watanni da makonni suka shude, amma Romawa ba su sami nasarar cimma shirinsu ba. Sun yi mamakin menene wannan. Bayan haka, ya kamata mazauna ƙauyen ba su da abinci tsawon lokaci, tun da an toshe duk hanyoyin zuwa filayen da wuraren kiwo. Kamar yadda ya juya, abincin kawai ga manoma shine broccoli, wanda zai iya girma cikin kusan kowane yanayi kuma ya bada fruita fruita duk shekara. Wannan kayan lambu kayan abinci ne mai gina jiki gabaɗaya, duk da ƙarancin abun cikin kalori (a cikin 100 g - kimanin raka'a 30). Kabeji ya ba wa mutanen da aka kewaye ƙarfi ƙarfi da kuzari, don haka suka miƙa hannu. A sakamakon haka, Romawa suka ja da baya saboda girmama haƙuri da ƙarfin zuciyar mazauna ƙauyen.
Idan tun da farko galibi 'yan Italiya sun rasa nauyi tare da taimakon broccoli, to a nan gaba dabarar ta zama sananne tsakanin Amurkawa. Yanzu, kamar yadda kuka sani, broccoli yana taimakawa Turawa zama siriri. Fitattun mutane, wakilai masu nuna kasuwanci da 'yan siyasa suna ƙara juyawa zuwa kayan lambu mai ban al'ajabi. Kamar yadda kake gani, saman al'umma sun fi son tsire-tsire masu tsada don magunguna masu tsada da hanyoyin da ake bi don gyaran jiki.
Abincin broccoli ya kasu kashi da yawa. Kwana biyu na farko kana buƙatar kiyaye tsarin mulki na 1, kwana na uku da na huɗu - Na 2, na biyar da na shida - Na 3, na bakwai da na takwas - Na 4, na tara da na goma - Na 5 .
Yanayin A'a 1 ana ɗauka babban lokaci, yana ba da kyakkyawar girgizawa ga jiki da fara aiwatar da asarar nauyi. Yanzu kuna buƙatar cin broccoli da dafaffen kaji.
Yayin tsarin mulki # 2, ku ci broccoli tare da sauran kayan lambu.
Lambar tsarin mulki 3 tana ɗaukar amfani, ban da al'adar mu'ujiza, kefir da naman sa.
Yanayin A'a. 4 ba ka damar ƙara ɗan hatsin hatsi zuwa menu.
Dangane da lambar mulki ta 5, har yanzu kuna buƙatar cin kifi.
Kowace rana kuna buƙatar shirya abinci sau uku kuma ku ci a cikin matsakaici, kuna mantawa da abinci hoursan awanni kafin lokacin kwanciya.
Game da abin sha na abincin broccoli, kuna buƙatar sha ruwa mai tsabta mai yawa, haka kuma daga lokaci zuwa lokaci, madara mai madara mai ƙoshin mai ba tare da ƙari ba. Wani lokaci zaku iya sha shayi ko kofi, amma ba tare da sukari ba. Hakanan ana ba da shawarar ƙin maye gurbin sukari. An halatta yin salting abinci, amma a cikin matsakaici.
Kamar yadda kuke gani, ba lallai ne ku ci kabeji ba. Menu na matakai daban -daban na abinci ya haɗa da kifi, nama mai ɗaci, dankali, burodi, sauran kayan lambu, ganye daban -daban, kirim mai tsami, man zaitun. Ana ba da shawarar yin biyayya ga menu na ƙasa, ba tare da canza tsarin lokaci da abinci ba. In ba haka ba, zaku iya rage rage cin abinci.
Yanayin № 1 (kwana 1 da 2)
Karin kumallo: 200 g na Boiled ko tururi broccoli; Black shayi.
Abincin rana: har zuwa 150 g na dafaffen filletin kaza da 100 g na tafasasshen broccoli.
Abincin dare: 250 g na Boiled ko steamed broccoli; Black shayi.
Yanayin № 2 (kwana 3 da 4)
Breakfast: game da 200 g na broccoli, stewed tare da ɗan man (zai fi dacewa da man zaitun), ƙaramin barkono mai kararrawa da yankakken tafarnuwa.
Abincin rana: 150 g broccoli, stewed tare da tumatir 1-2 da rabin albasa.
Abincin dare: Kwafin karin kumallo na ranar.
Yanayin № 3 (kwana 5 da 6)
Abincin karin kumallo: salatin na 100 g na naman sa mai dafaffen mai mai da kuma irin broccoli, wanda aka ɗanɗana shi da ƙaramin kirim mai tsami na ƙaramin abun mai.
Abincin rana: 200 g na ɗanɗano dafaffiyar broccoli.
Abincin dare: 150 g na Boiled ko stewed naman sa ba tare da mai.
Yanayin № 4 (kwana 7 da 8)
Karin kumallo: 2 dafaffen kwai; 100 g dafaffen broccoli da baƙin shayi.
Abincin rana: miya mai tushen broccoli (don shirya shi, tafasa kusan 300 ml na kabeji mai ƙarancin mai, ƙara 100 g na kabeji na mu'ujiza da ɗan faski kaɗan zuwa gare shi).
Abincin dare: tumatir 1; 2 yanka na gurasar hatsin rai; 100 g broccoli dafa shi ko dafaffen.
Yanayin № 5 (kwana 9 da 10)
Abincin karin kumallo: 100 g na dafaffen broccoli da karas 2, su ma sun tafasa.
Abincin rana: 100 g dafaffen fillan kifi da adadin broccoli, dafa ba tare da ƙara mai ba.
Abincin dare: dankalin turawa daya da aka gasa a cikin jaket, da kuma 200 g da Boiled broccoli.
Contraindications ga broccoli rage cin abinci
- Babu Shakka, ana hana cin abincin da ya dogara da broccoli idan har mutum ba ya iya yin haƙuri da wannan samfurin.
- Hakanan ba a ba da shawarar a zauna a kai ba saboda cututtukan ciki da na pancreas, na cututtukan ciki (musamman haɗe da haɓakar ciki na ciki), ga mata masu juna biyu, yayin shayarwa, matasa da kuma matasa.
Fa'idodin abincin broccoli
- Yana da kyau a kula da ƙarancin amfani na broccoli kanta. Ba mamaki an kira ta sarauniyar dangin kabeji. Wannan kabejin na ɗaya daga cikin kayan abinci masu ƙarancin gaske waɗanda ke ɗauke da ɗimbin abubuwan gina jiki. Broccoli yana da wuri na lysine, threonine, isoleucine, valine, leucine, methionine da sauran muhimman abubuwan amino acid. Ba wai kawai suna ba da gudummawa ga asarar nauyi ba ne, amma suna da tasiri mai amfani a jiki, yaƙi da tsufa da wuri, ƙwayoyin jiki, tsawanta matasa da kyau. Hakanan, abun da ke tattare da broccoli yana da tasiri mai kyau akan guringuntsi da hanyoyin jini, yana ba da gudummawa don ƙarfafa su. Ta hanyar dabi'a, wannan tsiron yana tsarkake jinin abubuwa masu cutarwa.
- Bugu da ƙari, kasancewar broccoli a cikin abinci yana taimakawa wajen daidaita tsarin rayuwa, wanda ke taimakawa wajen kiyaye nauyi bayan hanyar abinci.
- Broccoli na taimaka wajan kiyaye cututtuka masu tsananin gaske har ma da rashin magani. Ya ƙunshi abu kamar sulforaphone, wanda ke hana ci gaban ƙwayoyin kansa.
- Tushen wannan tsire-tsire kuma yana yaƙi da ulcers, gastritis, cataracts da sauran matsalolin lafiya da yawa.
- Don haka cin abincin broccoli na inganta raunin nauyi a cikin lokaci mai sauri da kuma mai da kuzari ga jiki. Dabarar tana da daidaito ta fuskar kasancewar kayan abinci a ciki. Sabili da haka, idan baku zauna akan sa ba, zaku iya canza adadi ba tare da damuwa ga jiki ba.
- A tsarin abinci, mutum yana da kuzari da kuzari (tuna mazaunan wani ƙauyen Italiyanci na d) a).
- Rayuwa akan abinci ba ya buƙatar karkacewa daga jadawalin da aka saba, yana ba ku damar yin wasanni da kiyaye yanayin halin mutum na yau da kullun.
Rashin dacewar cin abincin broccoli
- Duk da halaye masu kyau da yawa da kuma yabo mai ban sha'awa game da abincin broccoli, ba duk masu gina jiki ne ke tallafawa ba saboda ƙarancin abun cikin kalori.
- Masana sun ba da shawarar cewa duk waɗanda suka yanke shawarar canza jiki da broccoli za su ɗauki ƙarin ƙwayoyin bitamin da ma'adinai kuma ba za su ci gaba da cin abinci bisa ƙa'idodin da aka tsara ba fiye da lokacin da aka ƙayyade.
- Hakanan, magana game da rashin amfanin wannan hanyar canza adadi, yana da kyau a lura cewa ba kowa ke son ɗanɗanar wannan kayan lambu ba. La'akari da gaskiyar cewa ya zama dole ayi amfani da shi galibi tsawon kwanaki 10, zai iya zama da wahala a kawo kyawawan ƙira don canza jiki zuwa ƙarshen.
Sake-dieting akan broccoli
Maimaita abincin broccoli ba a nuna shi tsawon watanni 2 masu zuwa.