Contents
Rashin nauyi har zuwa kilogiram 14 cikin kwanaki 20.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 770 Kcal.
Shin kuna mafarkin rashin nauyi wanda kuke ji bayan rasa nauyi? Abincin ɗan sama jannatin zai taimaka maka. Idan kuna tunanin cewa lallai ne ku ci abinci a cikin bututu, wanda ke tattare da maguɗin sararin samaniya, wannan ba haka bane.
A zahiri, ba a bayyana dalilin da yasa aka sanyawa abincin suna haka ba. Amma an yi imanin cewa tsananin tsananin cin abincin yana da alaƙa da mahimmancin aikin 'yan saman jannati. An tsara wannan abincin na tsawon lokaci (kwanaki 20), bayan haka zaku iya rasa zuwa kilogram 20 mara buƙata ga jiki.
Bukatun abincin sama jannatin
Lura cewa wahalar lura da abincin sararin samaniya yafi yawa saboda gaskiyar cewa daga rana zuwa rana yana da menu ɗaya, abincin da zaku iya sanin kanku da ƙasa. Abincin da aka ba da izini ya haɗa da ƙwai, kaza mai ɗumi, kefir da cuku gida tare da mafi ƙarancin abun ciki, kofi da shayi mara daɗi (kore shine fifiko). Lokacin shirya abinci, ba a yarda da amfani da mai da kitse iri -iri ba. Duk sauran abinci da abin sha suna cikin rukunin da aka hana.
Ya kamata a lura cewa ba lallai ba ne a zauna akan wannan abincin na tsawon kwana 20. Idan kuna buƙatar rasa kuɗi kaɗan, ci gaba da cin abincin marathon har sai kun sami sakamakon da kuke so. Yana da mahimmanci a dakatar da abincin 'yan saman jannati idan ya tabarbare cikin lafiya.
Wannan abincin yana aiki yadda yakamata saboda ya haɗu da waɗannan mahimman hanyoyin biyu na asarar nauyi. Da farko, yana bayar da raguwar zahiri a cikin adadin kuzari na yau da kullun. Ya ƙunshi kusan adadin kuzari 700, wanda ke ƙasa da shawarar da aka ba da shawarar. Abu na biyu, abincin 'yan sama jannati yana da tasiri sosai saboda ya dogara ne akan abincin furotin zalla. Ƙuntataccen ƙuntatawa na shan carbohydrates a cikin jiki, a matsayin mai mulkin, yana ba da gudummawa ga asarar nauyi. Abin da ya sa abincin furotin a cikin dukkan bambancin su ya shahara.
Don kula da sakamako na dogon lokaci kuma kada ku cutar da lafiyar ku, yana da matukar mahimmanci ku fita daga wannan tsayayyen abincin daidai da sannu a hankali. Kada ku yi hanzarin ɗaukar nauyin carbohydrates, koda daga rukunin hadaddun, wanda aka sani yana da lafiya. Da farko, ƙara wasu 'ya'yan itace zuwa menu na karin kumallo, sannan ku ɗora shi da porridge (oatmeal shine mafi kyau). Sannan sannu a hankali, kowace rana, gabatar da wasu carbs masu lafiya. Fara da kayan marmari marasa ɗaci, amma bi duk waɗannan abinci tare da furotin. Abincin mai daɗi, mai daɗi kuma mai yawan kalori yakamata a kaurace masa muddin zai yiwu. Kuna iya wadatar da su akan abin da ake kira ranakun hutun abinci (alal misali, a lokacin hutu, lokacin da ba za a iya guje wa biki ba). Irin wannan halayen cin abinci ne kawai zai taimaka wajen kula da sakamako na zahiri.
Ya kamata a ba da hankali ga kula da fata. Tunda mutane galibi suna rasa nauyi akan wannan abincin ta hanyar yawan adadin kilogram, fata na iya faɗuwa ko, aƙalla, ya zama mai fara'a. Don kauce wa wannan, kada ku yi watsi da kwasfa daban-daban da abin rufe fuska da ke da tasirin ɗagawa.
Karin kumallo: kwai daya, dafaffen ko soyayyen a cikin busasshen kwanon rufi; gilashin kefir mai mai mai yawa ko kopin shayi maras shayi / kofi.
Na biyu karin kumallo: gilashin kefir.
Abincin rana: dafaffen kaza a cikin adadin da zai wadatar da yunwa (amma ba fiye da rabin kaza mai matsakaici ba, ba tare da fata da ƙwayoyin mai ba). har zuwa 500 ml na nama mai mai mai mai; gilashin kefir mai ƙoshin mai ko ƙoƙon shayi / kofi ba tare da zaƙi ba.
Bayan abincin dare: gilashin yogurt.
Abincin dare: gilashin kefir ko har zuwa 200 g na cuku mai ƙarancin mai ba tare da ƙari ba. (Zai fi kyau a ba fifiko ga kefir, wannan zai taimaka wajen rage nauyi da sauri. Amma idan kuna jin yunwa tana kai hari, kuma kuna iya kwancewa, to ku ci abinci tare da cuku.)
NoteSmall smallaramin ƙaramin abun ciye-ciye ne kawai aka yarda da shi a matsayin ko karin kumallo na biyu ko kuma abincin dare. A cewar masu haɓaka abincin, biyu, har ma da waɗanda ba su da mahimmanci, kayan ciye-ciye na iya jinkirta saurin rasa nauyi.
Contraindications masu cin abinci na 'yan sama jannati
- Zama a kan abincin 'yan sama jannatin tabbas bai cancanci mata ba a cikin matsayi mai ban sha'awa, iyaye mata masu shayarwa, mutanen da ke da kowace cuta ta koda, tsarin zuciya da jijiyoyin jiki.
- Ko da kun ji daɗi, ba zai zama mai yawa ba don ganin likita don duba lafiyar ku da shawara kafin fara lokacin sararin samaniya. Wannan yana da mahimmanci don rage haɗarin cutarwa ga lafiya daga bin irin waɗannan ƙa'idodin ƙa'idodin.
Fa'idodin Abincin Astronaut
- Abincin yana da kyau ga kiba. Dangane da sake dubawa, sakamakon rasa mutane masu nauyi waɗanda suka gama abin da suka fara abu ne mai mahimmanci.
- An ba da madaidaiciyar hanyar fita daga abincin, sakamakon da aka samu ya kasance na dogon lokaci kuma yana faranta maka rai don nuna ƙarfin ƙarfin da aka nuna.
- Sau da yawa, irin wannan abinci mai gina jiki yana da tasiri mai kyau a kan bayyanar (musamman, fatar tana canzawa, flabbiness, kuraje da sauran abubuwan da ba su da kyau sun fita daga gare ta).
- Fa'idodin abincin 'yan sama jannatin sun haɗa da sauƙin dafa abinci. Ya isa kawai a dafa sabon tsari na nama da kwai lokaci-lokaci. Tabbas ba lallai bane ku zauna a cikin girki tsawon awanni.
Rashin fa'idodi game da abincin 'yan sama jannati
- Idan yawancin abubuwan gina jiki suna taimakawa wajen kula da sautin makamashi, ku kasance a faɗake kuma ku shiga cikin wasanni, abincin sararin samaniya, alas, ba zai yiwu a yi alfahari da irin wannan sakamako ba. Tun da abun ciki na kalori yana da ƙasa sosai, mutane da yawa, bisa ga sake dubawa, ba su da isasshen ƙarfi ko da don shiga cikin sauƙi mai sauƙi. Hakanan yana yiwuwa kawai ku fuskanci rauni. Amma yana da mahimmanci cewa jiki ya kawar da abubuwan sharar gida bayan cin abinci mai gina jiki. Kuma don wannan, har yanzu ana buƙatar motsa jiki. In ba haka ba, da gubobi iya stagnate kuma ta haka ne ya haifar da mummunan cutar ga jiki. Idan ba ku da isasshen ƙarfi don motsa jiki mai tsanani, yi wasan motsa jiki. Ko tafiya na yau da kullun zai yi. Kawai tsawaita lokacin tafiya kuma kada ku yi sakaci da matakala a gaban lif.
- Rashin fa'idar cin abincin 'yan sama jannatin zai iya kasancewa tabbatacce saboda gaskiyar cewa gina jiki mai gina jiki, wanda ke tattare da ƙarancin abun cikin kalori, yana ƙara haɗarin haɓaka ketoacidosis (gazawar rayuwa), kuma yana iya haifar da hargitsi a cikin aikin carbohydrate da mai narkewar abinci .
- Mutane da yawa sun bar wannan abincin a rabin lokacin kuma saboda sun gaji da abincin ta mai girma. Duk da haka, don cin abinci iri ɗaya kowace rana, kuna buƙatar ƙarfin ƙarfi, wanda ba kowa ke iya alfahari da shi ba.
Maimaita abincin ɗan sama jannati
Wannan abinci mai gina jiki yana da ƙaranci, sabili da haka abincin 'yan sama jannati na iya zama damuwa na zahiri ga jiki, sabili da haka ba a ba da shawarar ƙayyadaddun aiwatar da shi sau da yawa sau 1-2 a shekara.