Ma'amala da bakin ciki yana buƙatar mataki, amma ɗaukar mataki da zarar ya riga ya cinye za ku iya zama da wahala. Wani lokaci ma tunanin tafiya ko motsa jiki na iya zama mai gajiyarwa. Koyaya, mafi wahala a kallon farko ayyuka sune waɗanda suke taimakawa da gaske. Mataki na farko shine koyaushe mafi wahala, amma shine tushen na biyu, na uku da duk matakan da suka biyo baya. Abubuwan makamashin ku sun isa ku fita don wannan tafiya ko kawai ɗaukar wayar ku kira ƙaunataccenku. Ta hanyar ɗaukar matakai masu kyau a kowace rana, ba da daɗewa ba za ku fita daga baƙin ciki kuma ku ji ƙarfi da farin ciki.
Fita ku kasance da haɗin kai
Yana da mahimmanci a sami tallafi daga abokai da dangi. Amma ainihin yanayin baƙin ciki yana sa da wuya a karɓi taimako, kun ware kanku daga al'umma, kuna "cikin kanku". Kuna jin gajiyar magana kuma kuna iya jin kunyar halin da kuke ciki kuma kuna jin laifi. Amma bacin rai ne kawai. Sadarwa tare da wasu mutane da halartar abubuwan da suka faru daban-daban na iya fitar da ku daga wannan jihar, sanya duniyar ku ta bambanta.
Damuwa ba alamar rauni ba ce. Ba yana nufin ka kasance nauyi mai nauyi ga waɗanda ke kewaye da ku ba. Masoyinka sun damu da ku kuma suna son taimakawa. Ka tuna cewa dukanmu muna fuskantar bakin ciki lokaci zuwa lokaci. Idan kun ji kamar ba ku da wanda za ku juya zuwa gare ku, bai yi latti don fara sabon abota ba.
Nemi tallafi daga mutanen da suka sa ku aminta da ku. Ya kamata wanda kake magana da shi ya zama mai sauraro mai kyau, ba mai ba da shawara ba. Kuna buƙatar yin magana don kada a yi muku hukunci ko a ba ku shawara. Yayin tattaunawar, ku da kanku za ku ji ci gaba kuma, mai yiwuwa, za ku sami hanyar fita daga yanayin ku. Abin da ke da mahimmanci shine aikin sadarwa tare da wani don kada ku yi magana a cikin banza.
Yi ƙoƙarin kasancewa kusa da mutane masu ra'ayi iri ɗaya, ko da ba ka jin daɗi a yanzu. Haka ne, kuna jin daɗin kasancewa cikin tunani, tunani, da sauransu, kuma wani lokacin yana amfanar ku da gaske kuma yana wadatar ku, amma ba lokacin da kuka yi kuskure ba ku tono kanku.
Hakanan yana da kyau a ba da tallafi ga sauran mutane. Bincike ya nuna cewa yanayinka ya fi girma yayin da kake taimakon wani. Taimakawa yana sa ku ji ana buƙata. Kuna iya zama mai sauraro, taimaka wa mutane a yanayi daban-daban, har ma da kula da dabbobi. Komai zai tafi daidai.
1. Yi magana da masoyi game da yadda kake ji
2. Taimaka wa wani a cikin irin wannan yanayi
3. Yi abincin rana tare da aboki
4. Gayyato masoyi kuma a fara al'adar yin sa sau ɗaya a mako.
5. Kai abokanka zuwa wurin shagali, fim ko taron
6. Email abokin da ke zaune nesa
7. Je zuwa motsa jiki tare da aboki
8. Yi tunani kuma ku rubuta tsare-tsare na mako mai zuwa
9. Taimaka wa baƙi, shiga kulob ko al'umma
10. Yi hira da malamin ruhaniya, mutumin da kuke girmamawa, ko kocin wasanni
Yi abin da ke sa ka ji daɗi
Don shawo kan bakin ciki, dole ne ku yi abubuwan da za su huta da kuzari. Wannan ya haɗa da bin salon rayuwa mai kyau, koyan wani abu, abubuwan sha'awa, abubuwan sha'awa. Yi ƙoƙarin halartar wani abin nishaɗi ko na asali wanda ba za ku je ba a rayuwar ku. Tabbas za ku sami abin da za ku tattauna da abokan ku.
Ko da yake yana da wuya a gare ka ka tilasta wa kanka don yin nishaɗi a yanzu, kana buƙatar yin wani abu, ko da ba ka so. Za ku yi mamakin yadda kuka ji daɗin kasancewa a nan duniya. A hankali, za ku ƙara samun kuzari da kyakkyawan fata. Bayyana kanku da ƙirƙira ta hanyar kiɗa, fasaha ko rubuce-rubuce, komawa cikin wasan da kuka saba jin daɗi ko gwada sabo, saduwa da abokai, ziyarci gidajen tarihi, je kan tsaunuka. Yi abin da kuke so.
Samun isasshen barci kuma ku kasance cikin koshin lafiya. Idan kun yi barci kadan ko da yawa, to yanayin ku yana shan wahala. Bibiyar damuwa. Ki gano abinda ke damunki ki rabu dashi. Sanya ya zama al'ada don yin shakatawa. Gwada yoga, ayyukan numfashi, shakatawa da tunani.
Ku fito da jerin abubuwan da za su iya inganta yanayin ku kuma kuyi ƙoƙarin aiwatar da su. Idan babu abin da ya zo a hankali, gwada wani abu daga jerinmu:
1. Ku ciyar lokaci a yanayi, yin fikinik a cikin daji ko a tafkin
2. Yi jerin abubuwan da kuke so game da kanku.
3. Karanta littafi mai kyau
4. Kalli wasan kwaikwayo ko wasan kwaikwayo na TV
5. Zauna a cikin wanka mai dumi mai dumi tare da mahimman mai
6. Ki gyara dabbobinku, ku wanke su, ku tsefe su, ku kai su ga likitan dabbobi domin a duba su
7. Saurare kida
8. Haɗu da aboki ba tare da bata lokaci ba ko zuwa wani taron ba zato ba tsammani
Matsar
Lokacin da kake cikin damuwa, za ka iya samun wahalar tashi daga gado, balle yin motsa jiki. Amma aikin jiki shine mayaƙin baƙin ciki mai ƙarfi kuma ɗayan kayan aikin warkewa mafi inganci. Bincike ya nuna cewa motsa jiki na yau da kullun na iya yin tasiri kamar magunguna don kawar da alamun damuwa. Hakanan suna taimakawa hana sake dawowa bayan kun warke.
Yi aiki aƙalla minti 30 a rana. Fara da tafiya na mintuna 10, sannan ku haɓaka. Gajiyarka zai tafi, ƙarfin kuzarin ku zai inganta kuma za ku ji ƙarancin gajiya. Nemo abin da kuke so kuma yi. Zaɓin yana da kyau: tafiya, rawa, horon ƙarfi, yin iyo, wasan motsa jiki, yoga. Babban abu shine motsawa.
Ƙara wani abu na hankali ga ayyukanku, musamman idan baƙin cikin ku ya samo asali ne a cikin matsala da ba a warware ba ko kuma raunin hankali. Mayar da hankali kan yadda jikin ku yake ji, kalli abubuwan da ke cikin kafafunku, hannaye, da gabobin numfashi.
Ku ci abinci mai lafiya
Abin da kuke ci yana da tasiri kai tsaye akan yadda kuke ji. Rage abinci wanda zai iya yin mummunan tasiri ga kwakwalwar ku da yanayin ku, gami da maganin kafeyin, barasa, kitse mai yawa, da abinci mai yawan abubuwan kiyaye sinadarai da hormones.
Kada ku tsallake abinci. Dogon hutu tsakanin abinci yana sanya ku jin haushi da gajiya. Rage yawan sukari da ingantaccen carbohydrates da ake samu a cikin kayan ciye-ciye masu sukari, kayan gasa, taliya, da soya Faransa, wanda zai iya haifar da saurin yanayi da ƙarancin kuzari.
Haɗa abinci mai wadatar bitamin B a cikin abincin ku. Ɗauki hanya na kari ko ƙara yawan 'ya'yan itatuwa citrus, ganye masu ganye, da wake.
Sami adadin hasken rana na yau da kullun
Rana yana ƙara matakan serotonin kuma yana inganta yanayi. Ku fita waje da rana kuma ku yi tafiya aƙalla minti 15 a rana. Ko da ba za ku iya ganin rana a bayan gajimare ba, har yanzu hasken yana da kyau a gare ku.
Ku tafi yawo a lokacin hutun abincin rana, ɗauki thermos na shayi a sha a waje, ku yi wasan kwaikwayo idan yanayi ya ba da izini, kuyi tafiya da kare ku fiye da sau biyu a rana. Gwada yin tafiya a cikin daji, yin wasa a waje tare da abokai ko yara. Komai abin da zai kasance, babban abu shine samun hasken rana. Ƙara yawan hasken halitta a gida da wurin aiki, cire makafi ko labule, tsara wurin aiki kusa da taga.
Wasu mutane suna cikin baƙin ciki saboda gajeriyar sa'o'in hasken rana a cikin kaka da hunturu. Ana kiran wannan rashin lafiya na yanayi, wanda ke sa ka ji kamar mutum daban-daban. Duk da haka, akwai abubuwa da yawa da za ku iya yi a lokacin sanyi wanda zai sa ku ji daɗi.
Kalubalanci tunani mara kyau
Shin ba ku da ƙarfi kuma kuna rauni? Ba za ku iya magance abin da ba ze zama laifin ku ba? Kuna jin rashin bege? Rashin damuwa yana shafar komai mara kyau, gami da yadda kuke ganin kanku da makomarku.
Lokacin da waɗannan tunanin suka mamaye ku, yana da mahimmanci ku tuna cewa wannan alama ce ta ɓacin rai, kuma waɗannan ra'ayoyi marasa ma'ana, waɗanda aka sani da son zuciya, ba gaskiya bane. Ba za ku iya fita daga wannan tunanin mara kyau ba ta hanyar gaya wa kanku, "Ka yi tunani da kyau." Yawancin lokaci wani bangare ne na tunanin rayuwa ya zama atomatik wanda ba ka ma san shi sosai. Dabarar ita ce gano nau'ikan tunani mara kyau waɗanda ke haifar da baƙin ciki da maye gurbinsu da madaidaicin tunani.
Zama mai lura da tunanin ku a waje. Tambayi kanku tambayoyi:
Lokacin da kuka sake fasalin tunaninku mara kyau, kuna iya mamakin yadda sauri suke rushewa. A cikin wannan tsari, za ku haɓaka madaidaicin hangen nesa da kuma taimaka muku ku fita daga baƙin ciki.
Samun taimako na ƙwararru
Idan kun ɗauki matakan taimakon kai da yin canje-canjen salon rayuwa mai kyau kuma har yanzu kuna jin kamar baƙin cikin ku yana ƙara muni, nemi taimakon ƙwararru. Wannan ba yana nufin cewa kun raunana ba. Wani lokaci mummunan tunani a cikin bacin rai na iya sa ka ji rasa, amma za a iya magance bakin ciki kuma za ka ji daɗi.
Koyaya, kar a manta game da waɗannan shawarwarin taimakon kai. Za su iya zama wani ɓangare na maganin ku, hanzarta farfadowar ku da kuma hana damuwa daga dawowa.