A babbar adadin 'yan mata a cikin bin kyau da kuma siriri adadi sharar kansu tare da mafi tsanani rage cin abinci, wanda dogara ne a kan kin amincewa da gari, m, m, kuma mafi muhimmanci, mai dadi. A mafi yawan lokuta, wannan ƙuntatawa, sai dai ga lalacewa da cin abinci mai yawa, ba ya haifar da komai. Don haka na taba fuskantar wannan matsalar. Tattaunawa akai-akai game da ingantaccen abinci mai gina jiki, shirye-shirye game da salon rayuwa sun tura ni tunani: "Kuma menene dadi don maye gurbin" cutarwa "zaƙi?".
Bayan sake karanta labarai da yawa game da wannan kuma na dandana komai don kaina, Ina so in raba tare da ku wasu matakai masu sauƙi:
- Yin watsi da abincin da kuka saba ba zai kai ga nasara ba. Komai ya kamata ya zama a hankali. Sa’ad da nake ’yar makaranta, na bar kofi mai daɗi da shayi. Idan har yanzu kuna sanya cokali 3 na sukari a cikin kofi, to ba da shi zai zama matakin farko na ku.
- Har ila yau, kar a manta game da ware ruwan soda mai dadi. Da farko, ana iya maye gurbinsa da ruwan 'ya'yan abinci na jarirai marasa sukari. Kuma a sa'an nan gaba ɗaya ba da fifiko ga ruwa na yau da kullun. Bayan haka, muna sha lokacin da muke jin ƙishirwa, kuma abin sha mai sukari kawai yana motsa shi.
Idan ba ku son tafasa ko famfo ruwa, kuma babu damar da za ku ci gaba da tattara ruwan bazara, to, zan ba ku zaɓuɓɓuka da yawa don inganta dandano na famfo, tacewa ko Boiled ruwa: 1) ƙara yankakken lemun tsami da / ko lemun tsami, orange; 2) matsi ruwan 'ya'yan itace na lemun tsami da / ko orange, lemun tsami; 3) sanya cokali guda na zuma; 4) za ku iya zuba ɗan ƙaramin mint decoction a cikin ruwa (hanya mai kyau don kashe ƙishirwa a cikin zafi), a nan za ku iya ƙara lemun tsami ko / da orange, lemun tsami (misali ga sanannun Mojito cocktail); 5) za ku iya yanke kokwamba, a cikin tsohuwar Rasha an dauke shi hanya mafi kyau don kashe ƙishirwa, da dai sauransu.
Na tabbata cewa kowa yana da nasa nau'in "canji" na ruwa.
Bari mu ci gaba da yin la'akari da yadda ake maye gurbin kayan zaki masu cutarwa:
- Fresh 'ya'yan itatuwa za su taimake ka ka ƙin cutarwa sweets, amma yana da daraja tuna cewa kana bukatar ka ci su da safe (kafin 16:00), domin su amfani da maraice hours cutar da adadi sau da yawa fiye da ƙaunataccen madara cakulan. Idan kun ci kadan ko babu 'ya'yan itace, gwada maye gurbin ½ na haƙorin zaki na yau da kullun don farawa. Sa'an nan kuma maye gurbin sauran rabin da kayan lambu mai sabo. Idan kun gaji da sauƙin amfani da su, to, zaku iya yin smoothies, girke-girke waɗanda suke da yawa akan Intanet.
- Kuna iya sarrafa abincin ku tare da kwayoyi da busassun 'ya'yan itatuwa, amma bai kamata ku tafi tare da waɗannan abubuwan jin daɗi ba, tunda suna da wadatar carbohydrates, daga abin da ya wuce kima.
- Kwanan nan, wani madadin kayan zaki masu cutarwa ya zama sananne a gare ni - wannan pollen ne. Yana daya daga cikin muhimman kayayyakin kiwon zuma, tare da zuma. Pollen ya ƙunshi dukan "bouquet" na bitamin, amino acid da microelements masu muhimmanci ga jiki. Yana da wadata a cikin potassium, iron, jan karfe da cobalt. Wannan ba kawai dadi ba ne, amma ainihin samfurin lafiya.
- Idan har yanzu ba za ku iya barin cakulan da kuka fi so ba, to ina ba ku shawara ku maye gurbin madara da farin cakulan tare da cakulan duhu, ko ma mafi kyau tare da cakulan ba tare da ƙara sukari ba, wanda zaku iya samu a cikin sashin masu ciwon sukari.
- Menene zai iya maye gurbin sukari? Ana iya samun mai zaki (s / s) da nake amfani da shi a cikin manyan kantunan kasuwanci: misali, FitParad sweetener, don zaki, gram 1 yana maye gurbin teaspoon 1 na sukari. Ya dogara ne akan ganyen stevia mai zaki, wanda za'a iya siya a kowane kantin magani kuma kada ku ɓata lokacin ku neman as / s. Har ila yau, Jerusalem artichoke syrup za a iya amfani da a matsayin halitta s / s, sau da yawa shawarar da likitoci da nutritionists. An yi shi daga tubers na tsire-tsire masu suna iri ɗaya, wanda yawancin mazaunan latitudes ake kira "pear pear". Ya kamata a lura cewa Urushalima artichoke syrup ya cika jikin mutum tare da ma'adanai masu amfani, da macro- da microelements, misali, silicon, potassium, iron, calcium, phosphorus da magnesium.
- Har ila yau, kar a manta game da daidaitattun abincin ku: jiki kada ya ji yunwa. Jin yunwa ne ya sa mu ci abinci mai sauri da kuskure tare da hanta, gingerbread da sauran abubuwa. Sabili da haka, yana da daraja adanawa a gaba tare da "abinci mai kyau" wanda zai cece ku a lokuta masu wahala.
Waɗannan su ne tabbas mafi mahimmancin shawarwari. Duk da haka, sanin kan ku, irin waɗannan sauye-sauye masu sauƙi na iya zama da sauri tare da ku, don haka don wannan yanayin ina da girke-girke masu kyau masu kyau, wasu daga cikinsu na zo da kaina, na sami girke-girke da yawa akan Intanet. Zan raba kadan daga cikinsu:
"Rafaelo"
- 200 g cuku na gida 5%
- 1 fakitin flakes kwakwa
- 10 almond kwaya
- Juice lemon tsami
- 2 s / s FitPrad
Shiri: gida cuku, ½ fakitin flakes kwakwa, s / s da ruwan 'ya'yan itace lemun tsami Mix. Zuba kashi na biyu na kwakwa a cikin saucer. Daga sakamakon curd taro, samar da bukukuwa, a tsakiya tare da almonds, kuma mirgine su a shavings. Saka kayan zaki da aka shirya a kan farantin karfe kuma saka a cikin firiji na tsawon minti 30.
Kukis na Ayaba Oatmeal
- 1 banana
- 1 kwai
- 200 g oatmeal "Hercules"
Yadda za a dafa? Muna haɗuwa da dukkan kayan aikin kuma sanya su a cikin tanda na minti 15-20.
Cashew Candy
- 1 kofin raw cashews
- Kwanaki 15 marasa kashi
- ½ tsp vanillin
- 1 fakitin flakes kwakwa
Dafa: A nika cashews, dabino da vanilla a cikin blender har sai sun yi kauri, kullu mai danko. Jika hannu da ruwa da kuma samar da bukukuwa, mirgine su a cikin shavings. Za a iya maye gurbin flakes na kwakwa da koko ko yankakken cashews idan ana so.
Oatmeal santsi
A cikin sau biyu:
- 2 banana
- ½ tsp. yoghurt na halitta
- 1 tbsp. cokali na zuma
- ½ tsp. dafaffen oatmeal
- 1/3 gilashin almond
Shiri: Mix dukkan sinadaran tare da blender don 60 seconds.
Bon sha'awa!
Tsawon watanni 10 yanzu ina rike da siriri kuma kar na hana kaina hakori mai dadi. Duk da haka, kar ka manta cewa babban adadin ko da madaidaicin kayan zaki zai kara lalata siffarka, kuma ya kamata a ci su da safe.