Jikin ku yana ƙoƙarin share kansa kawai.
Nama da kayan kiwo suna da wuyar narkewa saboda suna da kitse mai yawa kuma ba su da fiber, don haka suna daɗe a cikin hanji.
Haka abin yake idan ka ci da yawa da aka tace hatsi da gari - yana da wuya a narkar da abubuwan da ba su da fiber.
Danyen 'ya'yan itatuwa da kayan marmari na dauke da sinadarin fiber mai yawa, wanda ke wanke hanji kamar tsintsiya. Idan akwai sharar gida da yawa a ciki, za su samar da iskar gas, suna buƙatar zubar da su.
Magungunan gida guda 10 don inganta narkewa:
1. Don daidaita narkewar abinci, rage cin abinci da aka sarrafa, da tsaftataccen hatsi da fulawa, da kuma yawan abinci mai yawan fiber kamar su 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, hatsi gabaɗaya, goro, tsaba, da legumes (wake da lentil). A wasu kalmomi, bi mai cin ganyayyaki ko cin ganyayyaki.
2. Har ila yau, a dauki probiotics a cikin nau'i na abinci irin su yogurt, kefir, madarar kwakwa, da dai sauransu ko a cikin nau'in kwaya don taimakawa wajen narkewa.
3. Ku ci abinci kanana, kuma idan kuna jin yunwa tsakanin abinci, ku iyakance kanku ga abubuwan ciye-ciye masu sauƙi kamar 'ya'yan itatuwa da goro.
4. Kada ku ci abinci da daddare - ba da ciki aƙalla sa'o'i 12 a rana don cirewa.
5. Nawa manyan kofuna na ruwan dumi, sha abu na farko da safe bayan tashi, zai taimaka wajen kunna tsarin narkewa.
6. Yoga na yau da kullun ko wasu motsa jiki, tafiya da duk wani aiki na jiki yana taimakawa wajen kawar da iskar gas da inganta narkewa.
7. Tsaftace hanji, ciyar da ranar azumi sau daya a mako ko wata, ko canza zuwa abinci mai ruwa.
.
9. Yi amfani da ganyen magani don inganta narkewa kamar chamomile, Mint, thyme, Fennel.
10. Lafiyar narkewar abinci ba zai faru dare daya ba. Ka ba shi lokaci. A halin yanzu, duba tare da likitan ku don tabbatar da cewa babu wasu zurfafan dalilai na alamun ku.
Judith Kingsbury