Diana ta ga abin da canji ya faru da babbar kawarta kuma tana so ta canza kanta gaba ɗaya. Ta tsai da shawarar da ba ta da niyyar tsayawa!

Me yasa na yanke shawara akan wannan

Na dade da daina son hotuna na. Na gaji da shawo kan kaina: "Gobe zan fara." Bayan ganin hoton Jamie Ison a ɗaya daga cikin hanyoyin sadarwar zamantakewa, ni da abokina mafi kyau na fara mamakin yadda mace za ta yi girma sosai.

Kelsey ta tuntubi Jamie, kuma daga gare ta muka koyi game da Kim Porterfield da kuma Cibiyar Nazarin Magungunan Gina Jiki, wadda ke Houston.

Tsawon watanni da yawa ni da Kelsey muna tattaunawa sosai a kan waɗannan batutuwa. A sakamakon haka, bayan kusan shekara guda, ita da mijinta sun ziyarci Cibiyar Kula da Lafiyar Abinci a karon farko. A watan Mayun 2010 ni ma na shiga su. Shawarar yin aiki da kaina da kuma sanin kaina daga mafi kyawun gefena shine mafi daidai kuma mafi kyawun zaɓi a rayuwata.

Na shawo kan ƙayatacciyar hanyar zuwa sabon bayyanara, na goyi bayan Casey a cikin nasarorin da ta samu. Ruhun gasa ya motsa mu mu ci gaba da ci gaba.

Yadda na yi shi

Abu na farko da na je wurin shine Kim Porterfield, kwararre a fannin abinci da abinci a Cibiyar Gina Jiki. Daga Mayu 2010 zuwa Mayu 2011, na koyi fasahar daidaita abinci mai gina jiki tare da abinci biyar a rana kuma na kalli canje-canjen da ke faruwa ga jikina.

Duk da haka, na gano cewa nauyina na baya yana dawowa kullum. Yana da wuya a gare ni in haɗa sabuwar falsafar sinadirai da rayuwar yau da kullum. Ina bukatan tallafi - ya zama dole don saita manufa, godiya ga wanda zan iya kaiwa wani sabon matsayi kuma in samar da sabon ra'ayi na duniya.

Bayan magana da babban abokina Kelsey, wanda ya riga ya fafata a gasar motsa jiki a lokacin, kuma bayan tattaunawa da Kim Porterfield, na yanke shawarar fara canza jikina na mako 20. Na fara bulogi inda na yi shirin rubuta sauye-sauyen da ke faruwa sau biyu a mako.

Dangane da wannan shawarar, na daina shan barasa da zuwa cafes / gidajen cin abinci na tsawon makonni 20. Yana da matukar wahala a gare ni in fuskanci waɗannan raunin guda biyu. Ta wajen kawar da su, na nuna kaina cewa zan iya “yi ba tare da shi ba.”

Ina matukar son shakatawa da abokai lokaci zuwa lokaci, da kuma cin abinci a wuraren cin abinci. Ban taba samun daidaito a cikin wannan lamarin ba.

Ta wurin kawar da waɗannan raunin daga rayuwata, na “firgita” jikina. Na tabbatar wa kaina cewa zan iya kiyaye maganata kuma zan iya samun daidaito mai ma'ana akan hanyar zuwa burina. Aikin jarida ya tabbatar da yin tasiri sosai. A yanzu ma, wasu lokuta nakan duba shi don in farfado da nasarorin da na samu cikin kankanin lokaci.

Taimakon dangina, abokaina da ƙaunataccen mutum ya ba ni damar gano sabbin fuskokin ɗabi'a na, kuma sun ba ni damar bincika kaina da gaske kuma in koyi abubuwa da yawa game da kaina.

Bayan gasa a watan Oktoba, Ina kula da lafiyayyen nauyin jiki kuma ina lura da yawan kitsen jikina kamar yadda Kim Porterfield ya ba da shawarar. Dangane da halin ɗabi'a na, Kim ya haɗa tsarin abinci mai inganci wanda ya ƙunshi ƴan abinci da aka haramta.

Lokacin da shirin cin abinci ya shirya, na tuntuɓi ƴan takarar motsa jiki kuma ƙwararriyar ƴan wasa Vanessa Sifontes don taimaka mini haɓaka shirin motsa jiki na makonni 12 da suka gabata da kuma ba da shawara kan ingantaccen abinci mai gina jiki. Vanessa ta gaya mani inda zan ƙara da inda zan cire, ta kuma yi mani shirin horarwa na ɗaiɗaiku kuma ta ba da shawarar mafi kyawun abubuwan gina jiki. Haɗuwa da daidaitaccen abinci mai gina jiki, ingantaccen shirin motsa jiki da ingantaccen abinci mai gina jiki ya ba ni damar ƙirƙirar jikin da kawai zan iya mafarkin!

Suparin motsa jiki

Bayan tashi daga bacci

Kafin motsa jiki na cardio na safiya

Tare da cin abinci na farko

Tare da abinci 1, 3, da 5

Kafin horo

Bayan horo

Diet

Abincin farko

Abinci na biyu

Abinci na uku

Abinci na huɗu

Abinci na biyar

Abinci na shida

Tsarin horo

Ranar 1: Kafa / Cardio

Ranar 2: Biceps / Triceps / Abs

Ranar 3: Kirji / Kafadu / Cardio

Rana ta 4: Baya / Kafafu

Rana ta 5: Huta

Ranar 6: Kafa / Abs

Rana ta 7: Huta

Nasiha ga masu karatu

Da farko, ina ba ku shawara ku nemo masanin abinci mai gina jiki kuma ku yi shawara da su game da manufofin ku. Na gaba, kuna buƙatar zana tsarin ingantaccen abinci mai gina jiki. Kuna buƙatar sanin dalilin da yasa kuke buƙatar cinye wasu abinci. Jin kyauta don yin tambayoyi na musamman. Samun daidaitaccen abinci mai gina jiki da bin ka'idodin cin abinci mai kyau shine mabuɗin nasara a cikin dogon lokaci.

Ba kowa ba ne zai shiga gasar motsa jiki. Wato, burin ku na iya bambanta da nawa. Duk da haka, dole ne ku yi wa kanku wani alkawari kuma ku gaya wa ƙaunatattunku game da manufofin ku don kada nauyin alhakin ya bar ku ku tsaya rabin lokaci.

Yi ƙoƙarin kewaye kanku tare da mutanen da za su goyi bayan ku kuma za su ƙarfafa ku. Wannan zai ba da ƙwazo mai kyau da kuma kula da halin kirki. Kada ku manta da babban abu. Yi bikin kowace ƙaramin shan kashi ko nasara… ƙarin fam ba su bayyana a rana ɗaya ba, kuma ba za su tafi a rana ɗaya ba.

Ina nuna godiya ta ga dangi, abokai, ƙaunataccena, mai horarwa da masanin abinci mai gina jiki don taimakon ku, tallafi da jagora. Manyan canje-canje suna canza mutum don KYAU.

Hakuri, sadaukarwa da sadaukarwa halaye ne guda uku wadanda na cancanci canji. Ina ƙarfafa duk masu karatu su bar yankin jin daɗinsu kuma su fara yin canje-canje don ganin KYAUTA gefen su. Za ku yi farin ciki da nasarorinku!

Kara karantawa:

• - shirin motsa jiki na mata daga Nicole Wilkins