Latsa benci a ƙasa

Bench press a kasa - dabara motsa jiki:

1. Daidaita ƙugiya don tallafawa wuyansa a cikin ragon zuwa tsayin da ake so. Kwance a kasa. Shugaban ya kamata ya kasance a kan ma'aunin wutar lantarki. Tsoka ruwan kafada tare, cire wuyansa daga racks.
2. Kawo sandar ƙasa zuwa ƙasan ƙirji ko babba cikin ciki. Fretboard, wuyan hannu, da gwiwar hannu dole su kasance akan layi ɗaya. Ci gaba da motsi har sai hannaye sun taɓa ƙasa. Dakata, sarrafa wuyansa.
3. Bayan ɗan dakata na ɗan lokaci motsi mai ƙarfi ya matse kararrawa sama.