Contents
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 630 Kcal.
Kafin fara cin abincin ayaba, kuna buƙatar yin shiri da kyau. A ranar shirye -shiryen, an hana cin kowane abinci mai gishiri, soyayyen abinci ko mai mai kitse, kuma ba a ba da shawarar kowane shan sigari da kayan zaki (gami da sukari mai ƙura). Gaba daya ayaba cin abinci aya kawai kuke buƙatar ci.
To ayaba cin abinci ya yi nasara kuma ya nuna sakamako mai kyau, zaɓi 'ya'yan itatuwa a kasuwa tare da kulawa. Haramun ne a ci cin ayaba da ba ta gama bushewa ba, tana ɗauke da abubuwa daban -daban waɗanda jiki ba ya sha da kyau yayin cin abinci. Idan ba za ku iya siyan 'ya'yan itatuwa cikakke ba, to ku ci gaba kamar haka: kunsa ayaba mai launin kore a cikin takarda mai cin abinci ku saka su a wuri mai duhu.
Bare ayaba sosai, sai dai bawo; cire duka farin zaren Naman 'ya'yan itace ayaba kawai (launin rawaya mai launi tare da siraran fata) sun dace da ci, kuma ayaba ta kayan lambu (wanda kuma ake kira fodder - mai tsawo, koren mai kauri) bai dace da abinci ba.
Yana da kyau a yi gargadi game da amfani da busasshiyar ayaba - ya kamata ka sani cewa sun ninka caloric sau 5-6 fiye da takwarorinsu na sabo.
Akwai nau'ikan abinci guda biyu na ayaba.
Taurin ayaba mai wuya, tsawon kwanaki 3 kuma ayaba mai cin abinci, tsawan kwanaki 7.
Na kwana daya ayaba cin abinci kuna buƙatar cin ayaba guda uku kuma ku sha madarar nono mara kitse kofi uku. An yarda ya raba abinci sau da yawa, saboda zai dace da ku. Idan kun kasance marasa haƙuri ga madara, maye gurbin shi da kefir (1%). Shirya gruel daga ayaba ɗaya kuma ku haɗu tare da kefir, wannan zai zama abincin sau ɗaya.
Wannan zaɓin shine mafi sauƙi, amma ba ƙasa da fa'ida ba. Kuna iya cin kusan kilogram ɗaya da rabi na ɓawon ayaba a rana. Kuna iya amfani da su duk lokacin da kuke so. Kuna buƙatar kashe ƙishirwar ku da kowane koren shayi, ko kuna iya shan ruwan dafaffen da aka dafa, adadin da ƙarar kofuna ba su da iyaka. Tare da wannan hanyar cin abinci, zaku rasa nauyi har zuwa kilogram ɗaya na nauyi mai nauyi kowace rana. Idan yana da wuyar kame kanku, to kuna iya cin cokali ɗaya na kowane abin alade da ba mai kitse ba da ɗan siririn dafaffen nama ku sha kofi uku. Amma yana da kyawawa kada ku yi wannan, ku tuna - kuna kan abinci. Lokacin da kuka ji kaifi, yunwa kuma cikin ku babu komai, ku ci ayaba.
Ayaba tana da hadaddun hadaddun bitamin a cikin abun da ke ciki. Sun haɗa da adadi mai yawa na bitamin E da C, kuma ragin bitamin B6 aƙalla kashi ɗaya cikin huɗu na shawarar yau da kullun da aka ba da shawarar, ayaba ana ɗaukar babban tushen alli, baƙin ƙarfe da phosphorus, (jikinmu yana buƙatar alli don aiki mai kyau). na tsokar zuciya kuma ba don ta kawai ba…)
A lokacin tsabtace abinci, lokacin da ake cire slags da gishiri daga jiki tare da kujera, alal misali, tare da abincin shinkafa, ana ba da shawarar yin amfani da shirye -shiryen da ke ɗauke da sinadarin potassium. Yana da tasirin laxative da diuretic, don haka hanji, da dukkan jiki gaba ɗaya, a zahiri za su kawar da gubobi da guba ta hanyar halitta. A lokacin cin abinci, babu matsaloli tare da kujera, tunda an fara tsabtace hanji. Akwai fa'idodi masu zuwa: daidaita metabolism a cikin jiki, idan ba ku hanzarta cin abinci mai nauyi da mara lafiya ba, to nauyin da aka samu a ƙarshen abincin zai riƙe na dogon lokaci.
Daga cikin wasu abubuwa, wanda ya sami matsaloli a da tare da fata, zaku iya mantawa dasu - yanayin fata zai inganta. Shan ayaba yana da amfani musamman ga cututtukan zuciya da jijiya.
Rabin sunadarai a cikin ayaba cin abinci kusa da wanda aka ba da shawara (tare da mafi kyawun darajar 1 a cikin ayaba na 1,5, yayin da mai zai zama 0,2 da 1,1, wanda zai nuna kashe kuɗaɗen mai na jiki) - a wani ɓangare, wannan bambanci za'a biya diyya ta adadi mai yawa na carbohydrates a cikin abincin: 19 akan 4,1-5 na ƙimar da aka ba da shawarar.
An haramta wannan abincin don yin oda don cututtukan cututtukan hanji ko ciki da rashin haƙuri ga samfurin. Idan ba ku son ayaba musamman, to, wataƙila, to za ku ƙi kallon su ma. Kafin yin gwaji tare da kanku tare da abincin ayaba, nemi shawarar likitan ku ko likitan cin abinci. Idan ba ku sha wahala daga: cututtuka na biliary tract, kodan ko hanta, ulcer na ciki, kuma ba ku da kiba mai yawa, babu isasshen yaduwar jini (a cikin yanayin ciwon sukari), to za ku iya fara cin abinci lafiya . Amma kar a rasa damar tuntubar ƙwararre.
Bayan ƙarshen abincin, ba ku buƙatar cin abinci. Kame kanka! In ba haka ba, duk sakamakon da aka samu zai zama a banza. Mafi kyau a hankali, a cikin mako guda, je zuwa samfuran da kuka saba da su. Don gyara sakamakon da aka samu, ya zama dole a maimaita cin abinci sau da yawa, idan zai yiwu, to sau ɗaya a kowace rana 1, ko mafi kyau - sau da yawa.
Lokaci don maimaitawa ayaba cin abinci (idan a cikin lamarinku ya nuna kyakkyawan sakamako) a cikin sigar mai wuya na kwanaki 10, kuma a cikin sigar mafi sauƙi na kwanaki 14.