Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 1704 Kcal.
Wannan abincin (mafi mahimmanci, tsarin abinci mai gina jiki) an tsara shi don daidaita rayuwar jima'i a cikin maza ba tare da amfani da kowane ƙwayoyi ba, amma kawai saboda tsarin tsari mai kyau.
Abincin shine jerin shawarwari waɗanda ke taimakawa ƙarfafa ƙarfin jiki da ƙungiyar ingantaccen abinci:
- Rage amfani da kofi da barasa ta kowace hanya - yi ƙoƙarin maye gurbin su da koren shayi ko ruwa na yau da kullun.
- Hakanan, rage ko daina shan taba gaba ɗaya (ƙari, wannan zai shafi lafiyar gaba ɗaya).
- Duk 'ya'yan itatuwa da kayan marmari dole ne su kasance a cikin menu na yau da kullun.
- Iyakance gwargwadon iko kowane nau'i na kayan yaji da kayan ƙanshi waɗanda ke motsa sha'awa (biredi, ketchups, da sauransu).
- Yi ƙoƙarin rage adadin soyayyen abinci - yana da kyau a tsallake su gaba ɗaya kuma a ci abinci dafaffun (mafi kyaun tururi).
- Ka tuna sanannen karin magana-gishiri da sukari abokan gaba ne na mutane-kuma rage cin su.
- Rage ko kawar da abincin gwangwani - ci sabo ne kawai - kusan duk abincin da ke rage nauyi ya ba da shawarar wannan sosai.
- Yawancin maza ba sa cinye kayan madara mai ƙwanƙwasa - wannan ba daidai ba ne - suna buƙatar haɗa su cikin menu na yau da kullun don ƙara yawan jima'i ba tare da kasala ba.
- Wajibi ne a iyakance yawan amfani da nama da nama tare da babban abun ciki na mai (naman alade, rago, da dai sauransu) don jin dadin kaji (kaza, quail, da dai sauransu) da kifi (abincin teku). Kuma gwada amfani da su kawai a farkon rabin yini (mafi kyau ga karin kumallo).
Wadannan shawarwari masu sauki zasu haifar da kyakkyawan sakamako. Kari akan haka, rayuwarka gaba daya zata bunkasa tare da kowace rana.
Tabbas, mutum ba zai iya kasawa da lura da kyakkyawar tasirin wadannan shawarwarin ga lafiyar jiki gaba daya.
2020-10-07