Contents
- 1. Ba wani abu da zai iya sa ka yi fushi, kawai tunaninka na baƙin ciki yana haifar da fushi.
- 2. A mafi yawan lokuta, fushi ba zai taimake ka ba.
- 3. Tunani Masu Haushi Fushi Mafi Yawanci Yana Kunshe Da Karya
- 4. Haushi yana faruwa ne ta hanyar imani cewa wani yana yin rashin gaskiya ko kuma wani lamari na rashin adalci.
- 5. Ta wajen koyon ganin duniya ta idon wasu, za ka yi mamakin cewa ayyukansu ba su yi musu adalci ba.
- 6. Wasu mutane ba sa jin kamar sun cancanci hukuncin ku.
- 7. Yawan fushi yana da nasaba da kare mutuncin kai.
- 8. Bacin rai yana faruwa ne sakamakon bege da ba a cika ba.
- 9. Nace cewa kana da hakkin yin fushi ba shi da ma'ana.
- 10. Fushi da wuya ya zama dole don zama ɗan adam.
Hankali yana sarrafa mu? Ko ta yaya! Bincike na baya-bayan nan ya nuna cewa za mu iya koyan sarrafa raɗaɗin yanayi mai raɗaɗi, ɓacin rai, da halin halaka kai. Kuma akwai dabaru masu tasiri don wannan.
Menene za mu yi a cikin yanayin lokacin da motsin zuciyarmu ya kama mu, musamman ma marasa kyau? Za mu iya danne fushinmu? Masana ilimin halayyar dan adam sun tabbata a. A cikin Jiyya na Lafiya, David Burns, MD, ya haɗu da sakamakon bincike mai zurfi da kwarewa na asibiti don bayyana hanyoyin da za a iya juyar da yanayi mai raɗaɗi mai raɗaɗi, rage damuwa mai raɗaɗi, da kuma sarrafa motsin rai mai ƙarfi a cikin harshe mai sauƙi, mai sauƙin fahimta.
Marubucin ba ta kowace hanya ƙin buƙatar magani na miyagun ƙwayoyi a lokuta masu tsanani, amma ya yi imanin cewa a cikin yanayi da yawa yana yiwuwa a yi ba tare da ilmin sunadarai ba kuma ya taimaka wa abokin ciniki, yana iyakance kansa ga psychotherapy. A cewarsa, tunaninmu ne ke ƙayyade ji, don haka tare da taimakon fasaha na hankali, ƙananan girman kai, laifi da damuwa za a iya magance su.
Fushin kai-kai sau da yawa yana haifar da hali na cutar da kai
“Sauyin yanayi ba zato ba tsammani alama ɗaya ce da hanci mai tsananin sanyi. Duk munanan jihohin da kuke fuskanta sakamakon mummunan tunani ne, ”in ji Burns. - Ra'ayoyin rashin tunani na rashin fahimta suna taka muhimmiyar rawa wajen fitowa da adana shi. Tunani mara kyau koyaushe yana tare da ɓarna ko duk wani motsin rai na irin wannan yanayi.
Wannan yana nufin cewa za ku iya fara aiwatar da tsarin baya: muna cire yanke shawara da tunani marasa ma'ana - kuma mu dawo da tabbatacce ko, aƙalla, ra'ayi na gaske game da kanmu da halin da ake ciki. Kammalawa da tsoron kurakurai, fushi, wanda a sa'an nan kun kunyata ku ... Fushi shine ji mafi lalacewa, wani lokacin a zahiri. Fushin kai-kai sau da yawa yakan zama abin ruɗar da kai. Kuma fushin da ya zubar yana lalata dangantaka (wani lokacin rayuwa). Yadda za a magance shi? Ga abin da ke da mahimmanci ku sani game da fushin ku, Burns ya rubuta.
1. Ba wani abu da zai iya sa ka yi fushi, kawai tunaninka na baƙin ciki yana haifar da fushi.
Ko da lokacin da wani abu mara kyau ya faru, amsawar tunanin ku yana ƙayyade ma'anar da kuka haɗa da shi. Tunanin cewa kai ke da alhakin fushinka yana da matukar amfani a gare ku: yana ba ku damar samun iko da zabar jihar ku.
Yaya kuke son ji? Ka yanke shawara. Idan ba haka ba, da kun dogara da duk wani lamari da ya faru a duniyar waje.
2. A mafi yawan lokuta, fushi ba zai taimake ka ba.
Yana gurgunta ku kawai, kuma kuna daskare a cikin ƙiyayya kuma ba za ku iya cimma sakamakon da ake so ba. Za ku ji daɗi sosai idan kun mai da hankali ga nemo mafita mai ƙirƙira. Menene za ku iya yi don magance matsalar, ko kuma aƙalla rage damar da za ta iya hana ku a nan gaba? Wannan hali zai taimake ka ka magance rashin taimako da takaici.
Hakanan zaka iya maye gurbin fushi… da farin ciki, saboda ba za a iya goge su a lokaci guda ba. Tuna wani lokacin farin ciki a rayuwar ku kuma ku amsa tambayar yawancin lokutan farin ciki da kuke shirye don musanya don haushi.
3. Tunani Masu Haushi Fushi Mafi Yawanci Yana Kunshe Da Karya
Idan ka gyara su, za ka iya rage zafin sha'awa. Alal misali, idan kuna magana da mutum kuma kuna fushi da shi, kuna yi masa lakabi (“I, wawa ne!”) Kuma ku gan shi da baki. Sakamakon overgeneralization shine aljani. Kuna sa gicciye a kan mutum, ko da yake a gaskiya ba ku son shi, amma aikinsa.
4. Haushi yana faruwa ne ta hanyar imani cewa wani yana yin rashin gaskiya ko kuma wani lamari na rashin adalci.
Tsananin fushi zai ƙaru gwargwadon yadda kuke ɗaukar abin da ke faruwa a matsayin mai hankali don cutar da ku. Hasken rawaya ya kunna, direban motar bai ba ku hanya ba, kuma kuna gaggawa: "Da gangan ya yi!" Amma direban zai iya sauri da kansa. Ya yi tunani a lokacin, gaggawar wa ya fi muhimmanci? Ba zai yiwu ba.
5. Ta wajen koyon ganin duniya ta idon wasu, za ka yi mamakin cewa ayyukansu ba su yi musu adalci ba.
A irin waɗannan lokuta, rashin adalci ruɗi ne da ke cikin zuciyar ku kawai. Idan kun kasance a shirye ku daina tunanin da ba daidai ba cewa ra'ayoyinku na gaskiya, zalunci, adalci da adalci kowa ne ya raba su, yawancin bacin rai da takaici zasu ɓace.
6. Wasu mutane ba sa jin kamar sun cancanci hukuncin ku.
Don haka, «hukunce-hukuncen» su, kuna da wuya a cimma sakamakon da ake so. Rage sau da yawa yana haifar da ƙara lalacewa a cikin dangantaka, yana juya mutane gaba da ku, kuma yana aiki kamar annabci mai cika kai. Abin da ke taimakawa sosai shine tsarin ƙarfafawa mai kyau.
7. Yawan fushi yana da nasaba da kare mutuncin kai.
Wataƙila, sau da yawa za ku yi fushi sa’ad da wasu suka zarge ku, ba su yarda da ku ba, ko kuma ba ku yi yadda kuke so ba. Irin wannan fushin bai isa ba, domin kawai tunaninku mara kyau yana lalata girman kan ku.
8. Bacin rai yana faruwa ne sakamakon bege da ba a cika ba.
Bacin rai yana da alaƙa koyaushe tare da tsammanin rashin gaskiya. Kuna da 'yancin yin ƙoƙarin rinjayar gaskiya, amma wannan ba koyaushe yana yiwuwa ba. Mafi sauƙaƙan bayani shine canza tsammanin ta hanyar rage mashaya.
9. Nace cewa kana da hakkin yin fushi ba shi da ma'ana.
Tabbas, kuna da ikon yin fushi, amma tambayar ita ce, shin kuna amfana da yin fushi? Menene riba ku da duniya daga fushin ku?
10. Fushi da wuya ya zama dole don zama ɗan adam.
Ba gaskiya ba ne cewa za ku koma mutum-mutumin da ba shi da hankali idan ba ku yi fushi ba. Akasin haka, ta hanyar kawar da wannan fushi mai ban haushi, za ku ji daɗin rayuwa mai girma, da kuma jin yadda farin cikinku, zaman lafiya da yawan aiki ke girma. Za ku ji daɗin sakin fuska da tsabta, in ji David Burns.