Contents
Yaushe ne karo na ƙarshe da ku da abokin zaman ku kuka yi dariya ko yaudara? Lokacin da mu biyun muka yi lilo a kan lilo, muna tafiya cikin ruwan sama a kewayen birni da dare? Idan ba za ku iya tunawa ba, to, za ku iya amfani da allura mai ban sha'awa na gaiety da ɓarna. Masanin aure John Gottman ya ce abu ne mai sauki: Ma'auratan da suke wasa tare suna zama tare.
Lokacin da kuka fara saduwa, wataƙila ba ku ɓata lokaci don barkwanci, abubuwan ban mamaki, da kuma ban dariya. Kowace kwanan wata sabuwar kasada ce mai ban sha'awa. “Kun gina dangantaka da soyayya akan tushen wasan. Kuma babu wani dalili na dakatar da yin wannan lokacin da kuka nutse cikin "m" ko dangantaka mai tsawo," in ji mai kula da ilimin halin iyali John Gottman a cikin sabon littafin "8 Muhimman Kwanaki".
Wasan yana da daɗi, jin daɗi, rashin hankali. Kuma ... saboda wannan dalili ne muka sau da yawa tura shi zuwa karshen jerin mafi muhimmanci iyali chores - m, monotonous, amma m. Ba abin mamaki ba ne cewa da shigewar lokaci, iyali za su fara fahimtar da mu a matsayin na yau da kullum, a matsayin nauyi mai nauyi da za mu ɗauka a kafaɗunmu.
Rarraba Nishaɗi da Wasanni Yana Ƙirƙirar Amana, Zumunci da Haɗin Zurfi
Don canza wannan hali, jin daɗin da ke da ban sha'awa ga duka biyun, ko wasan tennis ne ko laccoci kan tarihin silima, dole ne a yi la'akari da shirin a gaba. A cewar Cibiyar Nazarin Aure da Iyali, alaƙar da ke tsakanin jin daɗin ma'aurata yana da girma kuma yana bayyana. Yawan saka hannun jari a cikin jin daɗi, abota, da kula da abokin tarayya, haɓakar farin cikin dangantakarku tana kan lokaci.
Yin nishadi da wasa tare (biyu, babu waya, babu yara!) Yana haɓaka aminci, kusanci, da haɗi mai zurfi. Ko kuna paragliding, yawon shakatawa, ko wasan allo, kuna raba manufa ɗaya, haɗin kai, da nishaɗi, wanda ke ƙarfafa haɗin gwiwa.
Neman sulhu
Bukatar kasada ta duniya ce, amma muna neman sabon abu ta hanyoyi da yawa. Kuma ba za ku iya cewa ɗayan ya fi sauran muni ko mafi muni ba. Wasu mutane sun fi jure wa haɗari, suna buƙatar ƙarin matsananci ko ma haɗari masu haɗari don samun matakan dopamine iri ɗaya wanda wasu ke samu daga ƙananan matsananci.
Idan ku da abokin tarayya kuna da ra'ayi daban-daban game da abin da ya fi dacewa da nishaɗi da kasada, hakan ba laifi. Bincika wuraren da kuke kamanceceniya, gano inda kuka bambanta, sannan ku nemo maƙasudin gama gari.
Komai na iya zama abin ban sha'awa, matuƙar ya fitar da mutum daga yankin jin daɗinsa.
Ga wasu ma'aurata, yana da ban sha'awa su shiga ajin girki idan ba su taɓa yin girki ba a rayuwarsu. Ko kuma ɗaukar zane, idan kawai abin da suka zana a cikin rayuwarsu gaba ɗaya shine "sanda, sanda, kokwamba." Kasada ba dole ba ne ya kasance a kan dutse mai nisa ko ya zama mai barazana ga rayuwa. Neman kasada yana nufin, a ma'ana, ƙoƙari don sabo da sabon abu.
Duk wani abu na iya zama kasada, idan dai yana fitar da mutum daga yankin jin daɗinsa, yana cika shi da jin daɗin dopamine.
Don jin daɗi
Daga cikin jerin wasanni da nishaɗi na biyu, wanda John Gottman ya tattara, mun zaɓi 30. Alama a saman uku a cikinsu ko ku fito da naku. Bari su zama wurin farawa don shekaru masu yawa na kasadar haɗin gwiwa. Don haka kuna iya:
- Yi tafiya ko tafiya mai nisa tare zuwa wurin da dukansu suke son ziyarta.
- Yi wasan allo ko katin tare.
- Zaɓi ku gwada sabon wasan bidiyo tare.
- Shirya tasa tare bisa ga sabon girke-girke; za ku iya gayyatar abokanku su ɗanɗana shi.
- Kunna kwallaye.
- Fara koyon sabon harshe tare (aƙalla kalamai biyu).
- Don nuna alamar baƙo a cikin magana, yin… a, komai!
- Tafi keke da hayar tandem.
- Koyi sabon wasanni tare (misali hawan dutse) ko tafiya cikin jirgin ruwa / balaguron kayak.
- Je zuwa darussan haɓakawa, wasan kwaikwayo, waƙa ko tango tare.
- Ku karanta tare da tarin wakoki na sabon mawaki.
- Halarci wasan kida kai tsaye.
- Saya tikitin zuwa abubuwan wasanni da kuka fi so kuma ku yi murna ga mahalarta tare.
• Yi ajiyar wurin shan magani kuma ku more wurin zafi ko sauna tare
- Kunna kayan kida daban-daban tare.
- Yi wasa ɗan leƙen asiri a cikin mall ko a kan yawo a cikin birni.
- Ku tafi yawon shakatawa da dandana giya, giya, cakulan ko ice cream.
- Ku gaya wa juna labarai game da mafi yawan abubuwan kunya ko ban dariya na rayuwar ku.
- Yi tsalle a kan trampoline.
- Je zuwa wurin shakatawa na panda ko wani wurin shakatawa na jigo.
- Yi wasa tare a cikin ruwa: iyo, ski na ruwa, hawan igiyar ruwa, jirgin ruwa.
- Shirya kwanan wata da ba a saba gani ba: haduwa a wani wuri, ku yi kamar kun ga juna a karon farko. Kwarkwasa da kokarin lalata da juna.
- Zana tare - a cikin launi na ruwa, fensir ko mai.
- Je zuwa babban aji a wasu sana'o'in hannu da suka shafi dinki, yin sana'a, aikin katako ko a kan injin tukwane.
- Jefa liyafa da gaggawa kuma a gayyaci duk wanda zai iya zuwa wurinta.
- Koyi tausa.
- Ku rubuta wa juna wasiƙar soyayya da hannun hagu (idan ɗayanku na hagu ne, to da hannun dama).
- Je zuwa karatun girki.
- Tsalle daga bungee.
- Yi wani abu da koyaushe kuke son yi amma kuna tsoron gwadawa.
Kara karantawa a cikin Muhimman Kwanaki 8 na John Gottman. Yadda ake ƙirƙirar alaƙa don rayuwa” (Audrey, Eksmo, 2019).
Game da Masanin: John Gottman masanin ilimin iyali ne, darektan Cibiyar Nazarin Harkokin Kasuwanci (RRI), kuma marubucin littattafai masu yawa da aka fi sayar da su akan dangantakar ma'aurata.