Akwai hanyoyi da yawa don ƙarfafa tsarin rigakafi. Akwai hadaddun da wadanda ba na gargajiya ba, akwai masu tasiri da tsada, akwai na gaye da masu shakka. Kuma akwai sauki, mai araha da tabbatarwa. Misali, hardening wani bangare ne na wajibi na tsarin kiwon lafiyar jama'a a zamanin Soviet. Idan a wannan wuri kun ji takaici, ba tare da jiran gano sihiri ba, idan kuna son zama lafiya kawai a ƙarƙashin bargo mai dumi kuma ba ta kowace hanya a ƙarƙashin ruwan shawa ba, to ku karanta har zuwa ƙarshe kuma ku kawar da shakku.
Lokacin hunturu shine lokacin da ya fi dacewa don taurara, saboda a wannan lokacin na shekara ana motsa jiki kuma yana jure wa sauƙin yanayin zafi. Amma bai kamata ku bi karin maganar nan "Daga wuta zuwa kwanon soya ba." Yana da kyau a fara saba da sanyi a hankali, ba tare da haɗari da damuwa ba.
Matakai na farko
Ee, daidai matakai, ba takalmi a gida. Da farko, minti 10 ya isa, bayan mako guda zaka iya ƙara lokaci kuma a hankali kawo shi har zuwa 1 hour. Yanzu zaku iya ci gaba zuwa wanka mai sanyin kafa. Tsoma ƙafafu a cikin kwano na ƴan daƙiƙa kaɗan, rage zafin ruwan da digiri 1 kowace rana. Hakanan zaka iya amfani da basin guda biyu - tare da ruwan sanyi da ruwan zafi, haifar da bambanci. Nasarar wuce wannan matakin - gaba zuwa hanyoyin dusar ƙanƙara. Amma wannan yana da daraja ambaton daban.
Dusar ƙanƙara da kankara
Don taurin, dusar ƙanƙara shine abu mafi dacewa, mai laushi da laushi fiye da ruwa. Kuna iya gudu ba takalmi a cikin dusar ƙanƙara, nutse cikin dusar ƙanƙara bayan wanka, ko kawo shi gida a cikin guga, shafa jikinku da ƙwallon ƙanƙara, sannan da tawul mai dumi mai bushewa. Akwai kawai "amma". Cikakkun dusar ƙanƙara mai tsabta, mai tsabta da fulawa tana wanzu ko dai a cikin gidan ƙasa ko a cikin hoto akan tebur ɗinku. Dusar ƙanƙara ta gari tana haɗe da laka, yashi da abubuwan da ke kawar da ƙanƙara. Saboda haka, yana da kyau mazaunan birni su maye gurbin wannan abu tare da masu zuwa.
Fitowa
Da yamma, cika guga na ruwan sanyi kuma bar shi don dumi kadan da dare. Da safe bayan ruwan sha na yau da kullum, zuba a kan ruwan da aka shirya, a hankali rage yawan zafin jiki. Bayan wannan hanya, za ku ji daɗi da kuzari. Tsarin metabolism zai inganta, har ma za ku iya rasa kilogiram biyu. Wannan sakamako ya faru ne saboda sakin endorphins, hormones na farin ciki, kuma kuna so ku ci gaba - zuwa ramin kankara.
Winter iyo
Nitsewa a cikin rami na kankara ana ɗaukar matsananciyar nau'in taurin kuma bai dace da kowa ba. Tare da irin wannan sanyi mai kaifi, zuciya ta fara aiki a cikin yanayin damuwa, hawan jini ya tashi, don haka an haramta yin iyo na hunturu ga mutanen da ke fama da cututtukan zuciya, cututtuka na tsarin jini da kuma asma.
Kafin shiga cikin rami, kuna buƙatar dumama jiki, amma ba tare da barasa ba. Jogging, squats na kwata na sa'a zai shirya jiki don ruwa. Don masu farawa, lokacin da aka kashe a cikin rami bai kamata ya wuce 15 seconds ba. Kada ku tsoma kan ku don kada ku ƙara asarar zafi. Bayan nutsewa, ya kamata ka goge kanka a bushe, ka yi ado da kyau sannan ka sha shayi mai zafi.
Wajibi ne a shigar da farko a cikin rami tare da rakiyar mutane, kuma yana da kyau a wurare na musamman don yin iyo na hunturu, inda mutane masu ra'ayi suka taru waɗanda za su tabbatar da bayar da taimako. A al'adance, ana yin iyo a cikin ramin kankara akan Epiphany - wannan wuri ne mai kyau na farawa don fara iyo a cikin hunturu. Ko da ba ka da'awar Orthodoxy, taro baftisma wanka yana da abũbuwan amfãni - sanye take fonts, da aikin ceto ma'aikatan, kuma, da kyau, ... wani irin patronage na mafi girma iko, wanda ya yi ĩmãni da abin da. Akwai ra'ayoyin masana kimiyya cewa a kan wannan biki ruwa yana samun tsari na musamman, wanda ba ya lalacewa kuma an dauke shi mai tsarki.
Don haka, zaku iya kuma yakamata ku fara hardening a cikin hunturu. Kuma kada sanyi mai zafi ya tsorata. Kawai a cikin yanayin sanyi mai bushe, ƙwayoyin cuta na SARS suna barci kuma suna haifar da ƙarancin matsala, ana kunna su a cikin kwanakin damp na ƙarshen hunturu. Amma a wannan lokacin za mu kasance a shirye.