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Rashin nauyi har zuwa kilogiram 7 cikin kwanaki 10.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 730 Kcal.
Abincin da ya dogara da shan gawayi mai aiki yana samun karbuwa sosai. Shekaru da yawa, shahararrun 'yan mata, masu siye da sauran wakilai da wakilan kasuwancin nishaɗi suna ta rashi nauyi ta amfani da kayan aikin. Sun ce ta wannan hanyar an jefa nauyin daga prima donna na matakin Rasha Alla Pugacheva.
Amma ba lallai bane ku zama sanannu don rasa nauyi akan abincin gawayi. Kowa na iya dandana shi.
Abubuwan buƙatun abinci mai amfani da gawayi
Don rasa nauyi, dole ne a ɗauki gawayi mai aiki. Akwai hanyoyi da yawa don yin wannan. Na farko yafi yafiya. Da safe a cikin komai a ciki, kawai kuna buƙatar shan allunan kwal 2, an wanke tare da 200-250 ml na ruwa mai tsabta. Ba lallai ba ne don canza canjin abinci sosai. Kodayake, ba shakka, ba zai zama mai yawa ba don cin abinci mai ƙoshin lafiya da ƙananan kalori, yayin rage haɗari iri-iri.
Amma akwai ƙa'idar da ba za ta girgiza ba da za a bi. Idan kana son sanya nauyi mai nauyi ya zama mai tasiri sosai, ka ci aƙalla 300 g na kayan lambun da ba na sitaci ba, sabo ne ko gasa, da giram 150 na mai-mai mai ƙyama ko mara ƙarfi a kowace rana. Ta hanyar bin wannan makircin, yakamata ku rasa kilo 1 kowane mako. Tare da lura da nauyin jiki, da alama asarar nauyi zai zama mafi mahimmanci.
Akwai wata hanya ta shan allunan gawayi. A wannan yanayin, kuna buƙatar cinye manyan allurai daga ciki, wato, 1 kwamfutar hannu a kowace kilogram 10 na nauyi. Misali, idan ka auna nauyin kilogiram 80, ya kamata ka sha allunan gawayi 8. Ana iya ɗaukar wani ɓangare na gawayi nan da nan da safe, kamar yadda a cikin zaɓin da ke sama, ko cikin yini kafin cin abinci (aƙalla awa ɗaya). Za'a iya shan gawayi muddin ka kai ga yanayin jikin da kake so. Wajibi ne a canza kwanaki 10 na cin gawayi tare da adadin lokacin hutu yayin da jiki ke hutawa.
Amma ka'idodin abinci mai ma'ana da dacewa koyaushe kyawawa ne sosai. Yana da mahimmanci a fahimci cewa carbon da aka kunna (ta kowane fanni) baya zama sandar sihiri. Kuma idan kun tsunduma cikin duk laifukan abinci, tabbas ba kawai zaku rabu da nauyi mara nauyi ba, har ma kuna iya ɗaukar nauyin sabon kilogram.
A kowane hali, ba shi da matuƙar kyau a bi wannan fasahar (la'akari da lokacin cin kwal kai tsaye) fiye da kwanaki 60.
Ana ba da shawarar yin abinci masu zuwa waɗanda ke da amfani kuma suna da ƙarancin adadin kuzari a matsayin tushen abinci akan carbon da aka kunna: 'ya'yan itatuwa marasa sitaci, kayan lambu, berries; kayan kiwo da kirim mai tsami na ƙananan abun ciki; nama (mafi yawa kaza da naman sa); m kifi; ganye daban-daban. Ka ba da duk wani abinci da abinci mai kitse gwargwadon yuwuwar, kayan zaki masu kalori, soyayyen abinci, kayan farin fulawa.
Kuna buƙatar tsara menu don a sami wuri don cikakken abinci guda uku (ba tare da cin abinci mai yawa ba) da kayan ciye-ciye biyu, ba cin abinci bayan 18-19 na dare. Tabbatar shan ruwa mai tsafta.
Yin wasanni kawai zai hanzarta aiwatar da rashin nauyi. Yana da kyau a gabatar da horo a cikin rayuwa (idan babu su) kuma gabaɗaya motsawa gaba, jagorantar salon rayuwa.
Misalin cin abinci mai aiki na gawayi na tsawon kwanaki 3
Day 1
Abincin karin kumallo: 2 dafaffen kwai ko omeletted chicken; dukan burodin hatsi (30-40 g), man shafawa da cuku mai tsami; tumatir ko kokwamba; kopin shayi na ganye.
Abun ciye-ciye: 150 g na cuku mai ƙarancin mai tare da berries da kuka fi so.
Abincin rana: Abincin shinkafa mai launin ruwan kasa da salatin kayan lambu.
Lafiya, apple.
Abincin dare: gasa kifin fillet; salatin kayan lambu.
Day 2
Abincin karin kumallo: oatmeal a cikin ruwa tare da teaspoon na zuma da ɗan goro; kofin koren shayi.
Abun ciye -ciye: pear da rabin gilashin yogurt na halitta wanda ba shi da daɗi.
Abincin rana: durum alkama taliya; salatin kayan lambu.
Abincin cin abincin maraice: cuku cuku da casserole na gida ko kek ɗin cakulan da ba shi da calori sosai.
Abincin dare: nama mara nauyi da aka gasa a cikin tanda da wani yanki na salatin Girkanci (kokwamba, barkono, tumatir, cuku, 'yan zaitun).
Day 3
Breakfast: omelet na ƙwai kaza guda biyu tare da ganye; kopin shayi na ganye ko kofi mai rauni.
Abun ciye-ciye: sandwich da aka yi daga burodin hatsi da kuma yanki mai laushi mai wuya (zai fi dacewa mai ƙanshi) ko cuku.
Abincin rana: miyan kayan lambu mara mai mai.
Abincin rana: 150 g na cuku gida tare da kirfa (zaka iya kakar tare da ƙaramin kefir).
Abincin dare: dafa ko dafa kifi tare da kayan marmarin da kuka fi so.
Contraindications ga kunna gawayi aiki
- Shan kwal yana da yawan sabani. Wannan dabarar ba a fili take ba ga mutanen da ke da cutar ulcer, zub da jini a ciki da sauran cututtukan ciki.
- Kuna buƙatar yin hankali tare da carbon mai kunnawa idan kuna da wata cuta mai tsanani.
- Tabbatacce, bai kamata ku ci abinci na carbohydrate ga mata a cikin yanayi mai ban sha'awa da shayarwa ba, ga mutanen da ke ƙasa da shekara 18 da tsufa.
- Hakanan, yana iya zama haɗari don ɗaukar carbon mai aiki tare da wasu magungunan waɗanda ba za su iya tsayawa irin wannan unguwar ba.
- Yana da kyau a shawarci likita kafin fara aiki da hanyar don rage haɗarin mummunan sakamako.
Fa'idodin abincin gawayi mai aiki
- Ba ta da ƙayyadaddun ƙuntataccen abinci. Sabili da haka, zaku iya rasa fam ba tare da iyakance kanku cikin abincin da kuka fi so ba.
- Tuni bayan kwanaki da yawa na shan allunan kwal, ana aiwatar da matakai na rayuwa, aikin ɓangaren narkewa yana inganta, wanda ke da tasiri mai tasiri akan raunin nauyi da kuma yanayin lafiyar gaba ɗaya.
- Jiki gaba daya yakan rabu da abubuwa masu cutarwa.
Rashin dacewar cin abincin gawayi
- Abubuwan da ke cikin wannan fasaha yana iya cirewa daga jiki ba kawai mai guba da sauran abubuwa masu cutarwa ba, har ma da sunadarai masu amfani, da ƙwayoyi, da abubuwan alamomi.
- Amfani da allunan gawayi na dogon lokaci na iya haifar da maƙarƙashiya, amai, gudawa da sauran matsaloli.
- Hakanan, ba a keɓance abubuwan da ke faruwa na rashin lafiyan ba.
Sake sake cin abinci akan gawayi mai aiki
Kamar yadda aka ambata, gawayi yana taimakawa jiki ba kawai daga cutarwa ba, har ma da abubuwa masu amfani. Don haka yana da kyau kada a je ga abincin gawayi don neman taimako sama da sau daya a kowane watanni shida.