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Rashin nauyi har zuwa kilogiram 4 cikin kwanaki 5.
Matsakaicin abun cikin kalori na yau da kullun shine 640 Kcal.
Abincin juzu'i shine ɗayan mafi aminci, amma ingantattun hanyoyin canza jikin ku. Miliyoyin mutane a duniya suna amfani da shi cikin nasara. Rayuwa bisa ka'idojin wannan fasaha, za ku iya rasa nauyi ba tare da cutar da lafiyar ku da halin kirki ba.
Kamar yadda ka iya tsammani, abincin yana dogara ne akan murkushe abinci. Yin amfani da ko da ƙarami na abinci a tsawon yini fiye da wanda aka saba yana taimakawa a cikin kwanaki 5 don kawar da kilo uku zuwa hudu wanda ke hana ku cikakken jin dadin rayuwa.
Raba buƙatun abinci
Kamar duk hanyoyin asarar nauyi, abinci mai ɗanɗano yana da wasu mahimman ka'idoji waɗanda ke da alhakin tasirin asarar nauyi.
- Ya kamata a musanya kwanakin abinci na juzu'i kai tsaye tare da kwanakin hutu. Na farko yana kwanaki 5, na biyu - 10.
- Tazara tsakanin abinci yayin raba abinci bai kamata ya wuce sa'o'i 2 ba. Da kyau, fara cin abinci da karfe 8:00, dumama jiki tare da abin sha mai zafi, kuma a ƙare a 20:00 tare da abun ciye-ciye mai sauƙi a cikin nau'in kefir maras nauyi.
- Sha ruwa mai tsafta da yawa a duk yini. Kofi, shayi ba tare da sukari ba kuma ana yarda da su, amma fifiko shine ruwa mai tsabta.
- Dukansu a cikin kwanaki 10 na gyaran gyare-gyare da kuma bayan rasa nauyi, yana da daraja a ci, ban da abinci mai sauri, mai mai, mai gishiri da abinci mai yaji, kayan burodi da kayan abinci mai kalori mai yawa, da abubuwan sha da barasa (musamman giya da barasa dauke da wani abu). yawan adadin kuzari) daga abinci. ).
- Bayan kai nauyin da ake so, gwada kada ku ci abincin dare fiye da 19:00, kuma canja wurin abinci mafi yawan adadin kuzari zuwa rabin farko na yini.
5-day raba abinci
8:00 - ƙoƙon abin sha mai zafi mara daɗi (zaɓin ku ba shi da ƙarfi kofi, kore ko shayi na ganye, chicory).
10:00 - yankakken ko yankakken manyan karas, kayan yaji tare da ƙaramin adadin ruwan 'ya'yan lemun tsami da aka matse.
12:00 - 'ya'yan itace mai nauyin 200-250 g (apple, peach, orange, banana, pear) ko dintsi na busassun 'ya'yan itace da aka jiƙa a cikin ruwa (busassun apricots, dabino, prunes).
14:00 - wani nama mai laushi ko kifi, dafa shi ba tare da ƙara mai ba; yanki na bran ko gurasar hatsin rai, ƙwanƙwasa da man shanu.
16:00 - 200 g na curd low-mai ko dafaffen kwai kaza, ko 40-50 g cuku mai wuya tare da ƙaramin abun ciki mai mai.
18:00 - 200-250 g na kowane salatin kayan lambu marasa sitaci, kayan yaji tare da teaspoon na man zaitun.
20:00 - gilashin ƙananan mai kefir ko madara mai gasa.
Kimanin Abincin Abinci akan Zagayen Gyaran Sakamakon Kwanaki 10
Breakfast: 100 g na shinkafa shinkafa, a cikin abin da za ku iya ƙara digo na man shanu ko man kayan lambu, ko omelet da aka yi daga qwai biyu na kaza da kayan lambu marasa sitaci; da kuma gilashin 'ya'yan itace mara dadi / ruwan 'ya'yan itace ko abin sha.
Abun ciye-ciye: lemu
Abincin rana: game da 150 g na miya, dafa shi a cikin kaza ko naman sa broth, tare da ƙananan nama mai laushi; yanki na biredi na bran da kofi na ganye ko koren shayi mara dadi.
Abincin rana: 'ya'yan itace ko apple.
Abincin dare: 100 g dankali mai dankali (zai fi dacewa ba tare da man fetur); daidai adadin salatin karas da farin kabeji sabo; gilashin kefir.
Note… Wannan kusan abinci ne kawai, wanda dole ne a kiyaye shi zuwa kwanaki 10 bayan asarar nauyi akan ɗan guntu na kwanaki biyar. Kuna iya maye gurbin samfuran, misali, ta amfani da buckwheat ko oatmeal maimakon shinkafa. Hakanan ana ba da izinin cin tangerines, 'ya'yan inabi, ayaba (kada ku zalunce su), sauran kayan lambu (zai fi dacewa marasa sitaci). Maimakon kefir, zaka iya sha yogurt maras soyayyen, madara mai gasa, madara. Hakanan ana ba da izinin amfani da cuku mai ƙarancin kitse, ɗan ƙaramin cuku mai wuya (kawai a tabbata cewa ba shi da gishiri sosai).
contraindications na rage cin abinci
- Ba a ba da shawarar zama a kan abincin da aka ba da shawarar don jima'i na gaskiya a lokacin daukar ciki, matasa a karkashin shekaru 16, mutanen da ke fama da cututtuka na tsarin zuciya.
- Zai fi kyau kada a fara rage cin abinci a lokacin daɗaɗa kowane cuta. Bayan haka, abun ciki na kalori na rage cin abinci yana raguwa, kuma idan akwai rashin lafiya, ana bada shawara don cin abinci cikakke don samar da jiki da karfi da makamashi don farfadowa da sauri.
Dabi'un abincin juzu'i
Bari mu mai da hankali ga manyan fa'idodin abinci na juzu'i:
- asarar nauyi mai ma'ana a cikin kwanakin farko na abinci;
- inganta aikin tsarin narkewar abinci da dukkan jiki gaba daya;
- rashin jin yunwa mai tsanani;
- rage yawan ci;
- raguwar girman ciki, yana sauƙaƙa rashin samun nauyi bayan an gama cin abinci;
- normalization na tafiyar matakai na rayuwa;
- jiki yana tsaftacewa daga guba, guba da sauran abubuwa masu cutarwa.
Rashin lahani na rage cin abinci
- Wataƙila babban rashin lahani na rage cin abinci shine buƙatar ci da sa'a. Mutane masu aiki suna iya zama kawai ba za su iya cin abinci kowane sa'o'i 2 ba, kamar yadda ka'idodin hanyar suka ba da shawarar. A wannan yanayin, idan har yanzu kuna so ku fuskanci wannan abincin da kanku, kuyi ƙoƙarin ƙaddamar da shi zuwa tsarin rayuwar ku, amma kar ku manta game da ƙa'idodin ƙa'idodi, saka idanu da abun ciki na kalori na samfuran da kuke ci da ƙoƙarin kada ku ɗauki dogon hutu tsakanin abinci don haka. don kada ƙoƙarin ku ya ƙare a banza…
- A kowane hali, da farko, idan ba ku saba cin abinci akai-akai ba, dole ne ku kalli agogon ku kuma kada ku manta game da abinci na gaba wanda zai kawo ku kusa da siffar jiki da ake so.
Maimaita rage cin abinci
Idan kuna son rasa nauyi kuma ku ji daɗi tare da abinci na juzu'i, kawai maimaita tsawon kwanaki biyar sau da yawa kamar yadda kuke buƙata (a cikin iyakoki masu ma'ana, ba shakka), musanya su tare da tsayawar kwanaki 10.
Don kula da sakamakon da aka samu a cikin lokacin cin abinci bayan cin abinci, mutum kuma bai kamata ya shiga cikin duk abincin abinci ba. Kuna buƙatar ƙoƙarin cin abinci daidai, cikakke (zai fi dacewa a juzu'i) kuma tabbatar da cewa abun cikin kalori na abincin ku na yau da kullun ba shi da yawa.