Contents
Tracey mallet yana ƙaunar mafi yawan masu sana'a saboda ingantaccen horon ballet daga Booty Barre. Ba da shawarar ku gwada wani shiri na farko da aka sani da kocinwanda zai taimake ka ka rasa nauyi ba tare da nauyin tasiri mai tsanani ba.
Tracey mallet sanannen mai horar da Amurka ne, marubucin yawancin shirye-shiryen motsa jiki, gwani a cikin Pilates, mai kula da abinci mai gina jiki da kuma mahaifiyar yara biyu. Tracey mallet yana haɓaka motsa jiki bisa Pilates, yoga da dacewa na gargajiya. Shirye-shiryenta suna da ƙalubale sosai don zama masu tasiri da sauƙi don dacewa da ɗimbin mutanen da ke da hannu.
A cikin labarin na yau, za mu mai da hankali kan shirye-shirye guda huɗu Tracey mallet, wanda aka saki zuwa bidiyon The Booty Barre. Waɗannan lokutan sa'o'i za su taimake ku samun riba siriri datsa siriri ba tare da matsala yankunan. Wataƙila, ba za a iya kiran su fitattun shirye-shirye ba idan aka kwatanta da bidiyon The Booty Barre, amma suna da tasiri wajen inganta alkalumman:
- Tsawa Mai Sauri na Minti 6: Jimlar fashewar Calorie na Jiki (minti 52)
- Tsawa Mai Sauri na Minti 6: Jimlar Fat Burner (minti 58)
- Sabunta ku: Cardio Fusion (minti 52)
- Sabunta ku: Sleek & Lean (minti 69)
Shirye-shiryen sun dace don horar da matakin matsakaici. Hakanan zaka iya amfani da motsa jiki tare da Tracey mallet don farfadowa bayan haihuwa. Musanya waɗannan azuzuwan da juna, ko zaɓi kowane bidiyon da kuka zaɓa. Tracy ta ba da shawarar yin a cikin shirye-shiryenta Sau 3-4 a mako don awa daya a rana, idan kuna son cimma sakamako mai kyau.
Bita na gajeren horo na 18 tare da Tracey mallet akan youtube daga wuraren matsala
Tsawa Mai Sauri na Minti 6: Jimlar fashewar Calorie na Jiki
Jimlar Shirin Ƙarfafa Kalori na Jiki ya ƙunshi na sassa bakwai na mintuna 6kuma ya hada da dumi-dumi da tsinke. Kuna iya yin bidiyo na mintuna 52, ko don saita naku motsa jiki daga minti 6 daban. Don azuzuwan za ku buƙaci nau'i biyu na dumbbells 1-2 kg (don farkon rabin bidiyon) da Mat. Za ku ƙona calories, sautin jiki da haɓaka sassauci.
Bangare uku na farko sun haɗa da motsa jiki daban-daban da motsa jiki tare da dumbbells don sautin tsoka. Kashi na huɗu ya ƙunshi asanas na gargajiya na yoga. Kashi na biyar ya haɗa da motsa jiki don ciki, wanda aka yi a ƙasa. A cikin kashi na shida da na bakwai, za ku yi motsa jiki mai sauƙi daga Pilates don matsalolin matsala. Don haka, a cikin wannan shirin za ku samu rabi na farko mai kuzari da rabi na biyu shiru.
Tsawa Mai Sauri na Minti 6: Jimlar Fat Burner
Workout Tracy mallet Total Jikin Fat Burner ya daɗe, amma tsarin yin haka. Shirin ya ƙunshi sassa takwas na mintuna 6 waɗanda zaku iya aiwatarwa akai-akai, haɗawa ko zaɓi sassa ɗaya. Don azuzuwan za ku buƙaci dumbbells masu haske, Mat da fitball, amma kawai don rabin na biyu na bidiyon.
Bangare uku na farko za ku yi motsa jiki mai ƙarfi na toning mai mai da hankali kan ƙasan jiki. Sa'an nan kuma ka sami sashi na shiru tare da fitball da dumbbellswanda zai taimaka wajen aiki da tsokoki na kafadu, kirji da makamai. Yanki na ƙarshe wasan motsa jiki ne kawai kuma ya haɗa da motsa jiki don madaidaiciya da tsokoki na ciki.
Sabunta ku: Cardio Fusion
Sabunta ku: Cardio Fusion – motsa jiki mai sauƙi na mintuna 50 tare da ƙungiyoyi na musamman daga Pilates, rawa, yoga, ballet da horar da ƙarfi. Tracey mallet yana cikin darasi, motsa jiki masu tasiri don kawar da kitse mai yawa da tsokoki. A cikin rabi na farko na shirin, kuna tayar da zuciyar ku kuma kuna ƙona adadin kuzari, kuma na biyu - zai ƙarfafa tsokoki kuma ya kawar da yankunan matsala. Za ku buƙaci dumbbells haske (1 zuwa 2 kg). Wannan shirin, tare da girmamawa ga tsarin muscular.
Shirin:
- Gaisuwar Rana Mai Dumau (minti 11). Dumi cikin salon yoga.
- Core Cardio (minti 15). Bangaren rawa-ballet don ƙona adadin kuzari.
- Sculpting na Sama (minti 15). Sashe don sassaka na sama na jiki tare da dumbbells.
- Jimillar sculpting na Jiki (minti 10). Ya ƙunshi motsa jiki don ciki da haushi.
- Mikewa (minti 3). Mikewa ta ƙarshe.
Sabunta ku: Sleek & Lean
Sleek & Lean wani bidiyo daga jerin Sabunta ku, wanda zai taimaka muku ƙirƙirar dogayen ƙwanƙwasa da sassauƙan tsokoki na ƙafafu da murji mai ƙarfi. Shirin Tracy mallet yana ɗaukar fiye da awa ɗaya, amma an raba shi zuwa ƙananan sassa, don haka za ku iya zaɓar wasu sassan da kuke buƙata kawai. Domin rabin farko na motsa jiki za ku buƙaci kujera.
Shirin:
- Dumi-Up: Yoga Juyawa & Pilates (minti 7). The dumama.
- Bar Ballet (minti 15). Barna motsa jiki don kafafu da kujera.
- Yoga mai ƙarfi (minti 13). Ikon yoga.
- Abs & Buns (minti 20). Bangaren a kasa don ciki da gindi.
- Tsarin Jiki na Sama (minti 12). Motsa jiki don babba ba tare da kayan aiki ba.
- Mikewa (minti 3). Mikewa ta ƙarshe.
Zabi wa kansu mafi kyawun bidiyo tare da Tracy mallet kuma fara kallo a yau! Ko ajiye labarin zuwa alamomin ku, idan har yanzu kuna da tsarin horo a halin yanzu, amma kuyi shirin gwada motsa jiki a nan gaba.
Duba kuma: cardio Barre: fa'idodin bidiyo da tasiri don asarar nauyi.