Manyan bidiyo 15 daga ciwon baya kuma don gyaran kashin baya tare da Olga Saga

Bisa ga kididdigar, rashin jin daɗi na yau da kullum da ciwo a baya yana faruwa a cikin 30% na yawan jama'a. Muna ba ku bidiyo na 15 na sama daga ciwon baya tare da Olga Saga wanda zai taimaka wajen dawo da aikin sashin layi na kashin baya kuma ku manta da ciwon baya.

Bidiyo daga ciwon baya mai amfani ba kawai don magance matsalolin matsala tare da kashin baya ba, har ma don rigakafin cututtuka da za a iya haifar da su ta hanyar salon rayuwa, aikin jiki na yau da kullum, canje-canje masu alaka da shekaru. Lafiyayyan kashin baya jiki ne mai lafiya. Ku biya ta na mintuna 15 kacal a rana kuma jikin ku zai gode muku

Buɗe haɗin gwiwa na hip: 7 bidiyo tare da Olga Saga

Amfanin bidiyo daga ciwon baya tare da Olga Saga:

• Jiyya da rigakafin cututtuka daban-daban na kashin baya (osteochondrosis, protrusion, herniation, lumbago, sciatica, da dai sauransu).
• kawar da ciwon baya na yau da kullun da haɗin gwiwa
• mayar da rasa sassauci da motsi na kashin baya
• kawar da tashin hankali, ƙwanƙwasa da ƙwayar tsoka na baya
• haɓakar haɓakar jini a cikin yanki na pelvic, ƙafafu da baya, inganta tsarin urinary
• samuwar daidai matsayi
• ƙarfafa zurfin tsokoki na baya da tsarin muscular
• bayyanar da thoracic da farfado da gabobin kirji
• buɗewar haɗin gwiwa na hip
• rage kitsen jiki a kugu da baya
• inganta yaduwar jini a cikin jiki da haɓaka aikin gabobin ciki
• kawar da damuwa, gano ma'anar haske da sako-sako
• kara kuzarin jiki da lafiya gaba daya.

15 bidiyo daga ciwon baya tare da Olga Saga

Yawancin bidiyon da aka ba da shawara daga ciwon baya yana ɗaukar kusan mintuna 15. Ba za su dauki lokaci mai yawa ba, amma idan ana yin su akai-akai, za ku sami sakamako mai ban mamaki.

Kuna iya zaɓar azuzuwan ɗaiɗaikun waɗanda kuke son ƙari, kuma kuna iya musanya duk bidiyon da aka tsara tare. Don horarwa kuna buƙatar Matiyu kawai, duk azuzuwan suna da natsuwa da annashuwa.

1. Ayyukan kiwon lafiya don kashin baya (minti 15)

Wannan bidiyon an yi shi ne kawai don kawar da ciwon baya da kuma rigakafin cututtuka masu tsanani na kashin baya. Ya haɗa da mafi tasiri da sauƙi darussan da aka yi a kwance da zaune a ƙasa: lankwasawa, karkatarwa, shimfidawa na kashin baya. Duk da haka, idan a lokacin da ka yi tsanani cututtuka na kashin baya, da hadaddun ne gudu ba da shawarar.

2. Gyaran gabobi da kashin baya (minti 15)

Yin wannan bidiyo akai-akai yana daga ciwon baya, zaku iya inganta yanayin ku, rage taurin baya da haɓaka kuzarin jiki da lafiyar gaba ɗaya. Darasi yana zaune gaba ɗaya a ƙasa a cikin matsayi na Lotus da malam buɗe ido. Ayyukan da aka tsara za su kuma taimaka wajen buɗe haɗin gwiwa na hip da kuma kara yawan jini a cikin yankin pelvic.

3. Darasi na ofis: motsa jiki (minti 15)

Wannan bidiyon yana daga ciwon baya yana nufin inganta kashin baya, kawar da taurin kai a cikin yankin mahaifa da kuma inganta yanayin jini a cikin jiki. Horowa yana faruwa gaba ɗaya a wurin zama akan kujera, don haka zaku iya yin shi ko da a ofis ɗin cikin kyauta na mintuna 15.

4. Ci gaban sassauci da 'yanci daga ciwon baya (minti 15)

Darasi na shimfiɗa don farawa yana nufin haɓaka sassaucin ƙafafu da baya, ƙarfafa kashin baya da sauƙi daga ciwon baya da kuma kwanciyar hankali na jiki da tsarin juyayi. Duk motsa jiki yana da sauƙi, kodayake sabon abu ne, kisa na iya haifar da matsala. Kuna jiran folds ɗin gada, ƙafar ƙafar tana ɗagawa a kwance, juyi placket.

5. Yin aiki mai laushi don lafiyar baya (minti 20)

Wannan motsa jiki mai sauƙi na minti 20 da nufin ƙaddamarwa da ƙarfafa kashin baya da kuma kawar da ƙwayar tsoka da ciwo a baya. Ya haɗa da irin wannan motsa jiki kamar yadda gada ke jujjuya baya, jan hankali na gefe, Superman. Babban tasiri a kan ƙananan baya.

6. Yi laushi mai laushi don kashin baya (minti 13)

Tsarin motsa jiki mai sauƙi daga ciwon baya, za ku iya ƙarfafa tsokoki mai zurfi, don saki tashin hankali a cikin ƙananan baya, yanki na interscapular, da yanki na wuyansa. Ya haɗa da irin wannan motsa jiki kamar cat, Sphinx, kurciya.

7. Rikici mai rikitarwa: cire tashin hankali a bayanku (minti 15)

Wannan jiyya da bidiyo na rigakafi daga ciwon baya zai taimake ka ka inganta kashin baya don rage tashin hankali a baya da kugu. Ana gudanar da duk zaman horo a matsayi a kan kowane hudu: za ku yi motsa jiki "cat" da gyare-gyare daban-daban. Motsa jiki "cat" yana daya daga cikin mafi tasiri don rigakafi da kawar da ciwon baya.

8. Sauƙaƙe baya da ƙarfafa corset na tsoka (minti 18)

Saitin motsa jiki da nufin mayar da ayyuka na kashin baya, kawar da ciwo a baya da kuma samuwar matsayi daidai. Bugu da ƙari, za ku yi aiki a kan ƙarfafa tsokoki na corset ta hanyar yin motsa jiki mai sauƙi don ɓawon burodi, daidaitawa da ƙarfafa baya. Yawancin atisayen da aka yi suna kwance a bayanka, ban da toshe a kan dukkan ƙafafu huɗu.

9. Motsa jiki guda biyar daga ciwon baya (minti 12)

Wannan bidiyon yana daga ciwon baya ya ƙunshi motsa jiki 5 masu tasiri: jawo gwiwa zuwa kirji; jujjuyawa baya; kwanta a cikin matsayi mai sauƙi; "Cat" da bambancinsa; jan hankali kwance tare da amfani da bango. Horarwa ya dace saboda ya isa ya tuna da ƴan motsa jiki kuma zaku iya kammala wannan darasi ba tare da bidiyo ba.

10. Yin laushi mai laushi daga ciwon baya (minti 15).

Ayyukan motsa jiki mai laushi wanda Olga Saga ya haɓaka don haɓaka haɓakar haɓakar haɗin gwiwa, haɓaka haɓakar kashin baya, ƙarfafawa da sakin tashin hankali daga tsokoki na baya. Kashi na farko na ajin yana zaune, za ku yi motsi na madauwari kuma ku karkata zuwa gefe da gaba. Sannan kuna jiran motsa jiki kwance a baya. A ƙarshe, za ku yi wasu motsa jiki a cikin madauri kuma ku kwanta a cikin ciki.

11. Yadda ake kawar da ciwon baya (minti 15)

Wannan bidiyon yana daga ciwon baya zai taimaka wajen rage radadin da ke cikin kasan baya da kututturewa, shakatawa na baya na sama, ƙarfafa zurfin tsokoki na baya. Bugu da ƙari, za ku yi aiki yadda ya kamata a kan shimfiɗa ƙafafu da buɗe haɗin gwiwa na hip. Ana ba da hadaddun don masu farawa, amma ya fi dacewa da mutanen da ke da kyau.

12. Ƙarfafawa da gyaran kashin baya (minti 13)

Wannan saitin motsa jiki da nufin ƙarfafa baya tsokoki da intervertebral disks, da kuma inganta sassauci na kashin baya da kuma rage zafi a cikin lumbosacral yankin. Horowa gaba ɗaya yana kan ciki kuma ya haɗa da baya, bambance-bambancen Superman, pose, pose raƙumi, Cobra.

13. Motsa jiki don sassauci na baya (minti 10)

Wannan bidiyon yana daga ciwon baya yana nufin haɓaka sassauƙa na baya, ja da baya da kuma kawar da tashin hankali a cikin ƙananan baya. A cikin rabi na farko za ku motsa jiki a matsayi na kare mai fuskantar ƙasa. Sa'an nan za ku ɗauki cat da Cobra. Tare da wannan ɗan gajeren zama na mintuna 10 za ku yi aiki yadda ya kamata akan sassaucin baya.

14. Ragewar gefe: harbin zafi a baya (minti 13)

Ayyukan motsa jiki masu tasiri, ta hanyar abin da kuke jawo kashin baya, inganta matsayi, cire tashin hankali daga tsoka mai zurfi da kuma kawar da ciwon baya. Duk motsa jiki na gefe ne: gangaren jiki da juyawa. Shirin ya ƙunshi matsayi da yawa na tsaye waɗanda aka yi a kwance a ƙasa, zaune a ƙasa, a matsayi a kan kowane hudu.

15. Hadadde don lafiyayyen kashin baya (minti 20)

Kuma wani nau'i mai inganci na motsa jiki da nufin ingantawa da kuma mayar da ayyukan kashin baya da kuma samuwar daidaitaccen matsayi. Ayyukan da aka tsara sun tabbatar da kashin baya, kawar da spasms da zafi a baya, ƙarfafa corset na muscular.

Yin aiki akai-akai a cikin bidiyo daga ciwon baya tare da Olga Saga, za ku kawar da mummunan tasirin aikin zama, za ku sami sabuntawar kuzari da kuzari, inganta sassauci da motsi na kashin baya. Wani ɗan gajeren horo na kyauta daga shahararren mai horar da youtube zai taimake ka ka magance jikinka kuma ka manta da damuwa da gajiya a baya.

Dubi kuma:

• Motsa jiki don shakatawa baya tare da Katherine Buyda
• Yadda za a cire gefen: motsa jiki 20 + 20
• Manyan motsa jiki 10 don bayanku don 'yan mata a gida

Yoga da shimfida Baya da kugu