Hanyoyi 9 don fara'a lokacin da ba ku da isasshen barci

Anan akwai wasu shawarwari don taimakawa rage lalacewa daga rashin barci. Yana da mahimmanci don samun isasshen barci a daren gobe ta yadda rashin barci ya kasance keɓantacce maimakon zama abin da ya faru akai-akai.

1. Yi karin kumallo nan da nan

Rashin barci yana rushe jin yunwa na yau da kullum. Ba tare da barci ba, sau da yawa muna jin yunwa duk rana, kuma idan muka fara cin zarafin abinci mai sauri da sauran abinci mara kyau, zai yi wuya a daina. Nisantar kayan zaki da hamburgers kuma fara ranar ku tare da karin kumallo mai lafiya. "Abinci mai arziki a cikin furotin zai ba ku kuzari ga dukan yini," in ji masanin abinci mai gina jiki Megan Faletra.

2. Tafiya cikin rana

Lokacin da kuka ji barci, kada ku zauna a cikin daki mai duhu. "Haske mai haske yana taimaka muku tashe ku kuma yana sa ku ji daɗi," in ji Dokta Katie Goldstein na Cibiyar Cututtukan Barci na Michigan. Idan yanayi yana da rana, yi tafiya a waje kuma kunna fitilu da yawa kamar yadda zai yiwu a gida ko a ofis.

3. Kasance mai himma

“Tabbas, lokacin da ba mu sami isasshen barci ba, muna so mu yi tunanin caji na ƙarshe. Amma ko da ’yan motsa jiki masu sauƙi za su taimaka muku wajen faranta rai,” in ji ƙwararren masanin ilimin halin ɗan adam Courtney Bancroft, ƙwararre a fannin magance rashin barci da kuma matsalolin barci. Duk da haka, kada ku wuce gona da iri: masu horar da motsa jiki ba sa ba da shawarar yin horo idan ba ku sami isasshen barci ba. Iyakance caji.

4. Numfashi sosai

"Ayyukan numfashi suna taimakawa wajen fara'a kamar motsa jiki," in ji Courtney Bankrotf. Anan akwai zaɓuɓɓuka biyu masu sauƙi:

• Numfashi da sauri tare da fitar harshenka na daƙiƙa 30. Yi dogon numfashi. Maimaita motsa jiki.
• Rufe hancin dama da yatsa, shaka ta hagu na tsawon daƙiƙa 4-8. Rufe hancin hagu da numfashi da dama. Sa'an nan kuma maimaita a baya - shaka tare da hanci na dama kuma kuyi numfashi tare da hagu. Ci gaba na minti daya.

5. Yi sanyi

Kada ku zauna a kowane lokaci a cikin zafi, wannan zai sa ku so kuyi barci. Bancroft yana ba da shawarar yin shawa mai sanyi, kunna na'urar sanyaya iska, ko gudanar da hannunka ƙarƙashin ruwan sanyi lokaci zuwa lokaci.

6. Ka yi ƙoƙari kada ka kwanta don "ɗan barci kaɗan"

"Bayan dare marar barci, yi ƙoƙari kada ku yi barci kwata-kwata a cikin yini, to, zai kasance da sauƙi a gare ku ku yi barci a daren gobe," Bancroft ya ba da shawara. Idan sha'awar yin barci ya zama mai wuya, za ku iya kwanta na ɗan lokaci - amma ba fiye da minti 45 ba.

Yana da kyau a yi haka ba a bayan sa'o'i biyu zuwa uku na rana ba don ba wa jiki damar dawo da rhythms na circadian na al'ada (agogon halittu). In ba haka ba, akwai haɗarin cewa za ku yi jifa da juya kan gado a daren gobe, kuna ƙoƙarin yin barci.

7. Yawan shan ruwa

Kada ku ƙyale bushewar jiki, in ba haka ba za ku ji gajiya sosai. Masanin abinci mai gina jiki Megan Faletra ya ba da shawarar shan lita 2-3 na ruwa da rana bayan rashin barci.

8. Kada a yi amfani da na'urorin lantarki da yamma

Barci yana ɗaukar nauyin aiki, kuma yana iya zama jaraba don zama a wurin aiki tsawon lokaci don yin komai. Ka tuna cewa hasken haske da ke fitowa daga allon na'urorin lantarki yana hana jikinmu yin shiri don barci. "Kada ku yi amfani da na'urori na tsawon sa'o'i biyu kafin barci," in ji Dokta Katie Goldstein.

9. Sha kofi

Kofi yana da tasiri mai ƙarfafawa ta hanyar toshe aikin adenosine, wani neurotransmitter wanda aka saki lokacin da kwakwalwa ta ga rashin barci. Yi ƙoƙarin kada ku sha kofi bayan karfe XNUMX na yamma don kada ku dame barcinku a daren gobe kuma ku fada cikin mummunan da'irar.