Idan kuna motsa jiki akai-akai, ya kamata ku lura cewa motsa jiki ɗaya yana da kyau, kuma bayan wani kuna jin damuwa, gajiya da rasa kuzari. Lokacin da aka maimaita irin wannan gazawar sau da yawa, akwai jarabar dainawa gaba ɗaya. Dalilin rashin jin daɗi na iya zama daban-daban - yanayin tunanin mutum, abinci mai gina jiki, yanayin barci da wasu dalilai masu yawa. Amma irin wannan gazawar dole ne kuma za a iya yaƙi!
Rashin yanayi
Idan kuna tunanin cewa horarwa nauyi ne a gare ku, to wannan hali yana lalata jin daɗin motsa jiki. Maimakon jin tausayin kanku da yin mafarki game da yadda kuke so ku huta, kuna buƙatar canza tunanin ku a hanya mai kyau. Lokacin yin cardio, ji daɗin kowane bugun zuciya. Sanya tunanin ku akan gaskiyar cewa kuna yin aikin da kyau - kuma jin daɗin ku zai tashi.
Ba ka warke daga raunin da ka ji ba
Bayan cire tsokoki na baya ko karkatar da idon kafa, kada ku gaggauta komawa bakin aiki - wannan zai sa ku baƙin ciki kuma kawai ya kara tsananta yanayin. Ba tare da ba da isasshen lokaci don warkewa ba, za ku iya ƙarewa don yin kyau. Idan kuna gudu amma kuna da fasciitis na shuke-shuke (kumburi na tendon), canza zuwa hawan keke ko iyo.
Aikin motsa jiki na azumi
Sakamako mara kyau yana jiran waɗanda, ƙoƙarin ƙona karin adadin kuzari, suka zo wurin motsa jiki a kan komai a ciki. Abun ciye-ciye kafin motsa jiki yana ba da fashewar kuzari kuma yana inganta jin daɗi. Masana abinci mai gina jiki sun ba da shawarar hada carbohydrates da sunadarai, da cin abinci minti 30 kafin motsa jiki. Misali: man almond tare da busassun hatsi gabaɗaya ko yogurt Girkanci tare da berries da zuma.
Нabinci mai kyau kafin aji
Ko da mafi muni fiye da rashin cin komai shine cin abinci mara kyau kafin motsa jiki. Abincin mai mai yawa yana haifar da nauyi a cikin ciki. Bayan irin wannan abincin, kuna buƙatar jira daga sa'o'i biyu zuwa hudu don ciki ya narkar da abin da kuka ci. Don motsa jiki na safe, abinci mai ruwa ya fi dacewa, wanda ke da sauƙin ci har sai abincin ku ya tashi. Zai samar da isasshen ruwa ga jiki. Zai iya zama 'ya'yan itatuwa masu tsami ko whey.
Rashin barci
Rashin barci yana da mummunar tasiri akan tsarin horo, yana sa ku raunana da rashin ƙarfi. Masu bincike na Jami'ar Stanford sun nuna cewa 'yan wasan kwallon kwando da suka kara lokacin barcinsu daga sa'o'i 6 zuwa 9 sun fi kashi 9% daidai wajen jefa kuri'a da sauri. Baligi yana buƙatar barci aƙalla sa'o'i bakwai a dare.
Kuna buƙatar hutu
Horon daya bayan daya baya barin jiki damar hutawa da murmurewa, kuma waɗannan sune mahimman bayanai a cikin jadawalin wasanni. A lokacin hutawa, ƙwayoyin tsoka suna samun ƙarfi. Yawan lokacin da ake ɗauka don dawowa ya dogara da ƙarfin motsa jiki. Tabbatar da kallon alamun horarwa, waɗanda ke da alaƙa da raguwar aiki, ƙara yawan ciwon tsoka, da hutun bugun zuciya.
Оdashi
Ko da ƙananan ƙarancin ruwa yana da tasiri mai mahimmanci akan aikin jiki. Rashin gajiya da gajiya suna bayyana, dizziness, ciwon kai har ma da maƙarƙashiya na iya faruwa. Don fahimtar ko jiki yana da isasshen ruwa, ya isa ya duba launi na fitsari - kodadde rawaya yana nufin darajar danshi mai kyau, kuma launi na ruwan 'ya'yan itace apple ko duhu yana ba da alamar cewa lokaci ya yi da za a sha. Da kyau, ya kamata ku sha rabin lita na ruwa 2-4 hours kafin horo da kuma wani 300 ml 10-30 minti kafin horo.
Babu shirin motsa jiki
Idan babu wani shiri, kuma kuka yi tsalle daga wannan aikin zuwa wancan, to nan da nan za ku gaji kuma ku ji takaici. Amma idan aka kafa wata manufa, alal misali, don gudun kilomita da yawa, idan ka cim ma hakan, za ka samu gamsuwa sosai. Yana da kyau a nemi taimakon ƙwararren mai horarwa don zana shirin mutum ɗaya.
Lokacin da cutar ta kama
Rashin kuzari da ciwon tsoka na iya zama alamun sanyi. Idan alamun sun fi yawa a sama da wuyansa - ciwon makogwaro, ƙananan ciwon kai, ko hanci - likitoci suna ba ku damar ci gaba da horo tare da wasu gyare-gyare. A wannan yanayin, ba a ba da shawarar ɗaga nauyi ko gudu ba. Amma, idan cutar ta rufe jiki duka, tsokoki suna ciwo, sanyi, tashin zuciya da zazzaɓi, to yana da kyau a zauna a gida kuma ku warke sosai.