Tsawon rayuwa a lokuta daban-daban - kuma wani lokacin a lokaci guda! Muna fuskantar munanan labarai iri-iri. Ana iya samun firgita masu tsanani da yawa a kan hanya: asarar aiki, rabuwar dangantaka, zubar da ciki, ganewar asali mai ban mamaki daga likita, mutuwar ƙaunataccen ...
Labari mara kyau na iya zama mai ɓarna, ban haushi, kuma wani lokaci ya juyar da duk duniyar ku.
Samun labarai mara kyau na iya shafar jiki nan take, yana haifar da "yaki ko tashi": adrenaline tsalle, kuma hankali ya fara gudu tsakanin mafi munin yanayin halin da ake ciki.
Daga cikin wasu abubuwa, ƙila ku jimre da sakamakon munanan abubuwa: neman sabon aiki, biyan kuɗi, saduwa da likitoci ko kuma ku ba da labari ga abokai da iyali, kuma ku magance illar jiki da tunani na munanan labarai a gare ku.
Kowane mutum yana amsawa daban-daban ga damuwa da rauni, amma kowa zai iya magance mummunan labari, haɓaka hanyar magancewa, kuma ya sa yanayin ya zama mai rauni. Anan akwai matakai 5 don karɓar mummunan labari!
1. Yarda da mummunan motsin zuciyar ku
Karɓar labari mara kyau na iya haifar da guguwa marar ƙarewa na motsin rai, wanda sau da yawa mutane sukan fara musantawa don su kare kansu.
Jami'ar California a Berkeley ta gudanar da wani binciken da ya nuna cewa guje wa mummunan motsin rai na iya haifar da damuwa fiye da fuskantar su kai tsaye. Masu bincike sun gano cewa karɓar motsin zuciyar duhu maimakon tsayayya da su zai iya taimaka maka jin daɗi a cikin dogon lokaci.
Mahalarta waɗanda gabaɗaya sun yarda da mummunan motsin zuciyarsu sun sami kaɗan daga cikinsu daga baya don haka sun inganta lafiyar tunaninsu idan aka kwatanta da waɗanda suka guje wa mummunan motsin rai.
2. Kada ka gudu daga mummunan labari
Kamar yadda mutane ke danne mummunan motsin rai, mutane da yawa kuma sukan guje wa mummunan labari kuma suna fitar da duk abin da ke tattare da shi daga tunaninsu. Amma a mafi yawan lokuta, guje wa halin da ake ciki yanzu ba shi da ma'ana, kuma, a ƙarshe, kawai kuna tunani game da shi.
Yin yaki da sha'awar yin tunani game da mummunan labari zai iya haifar da ciki, kafada, da tashin hankali na kirji, rashin hankali, damuwa na yau da kullum, matsalolin narkewa, da damuwa.
Kwakwalwar ku ta fi kyau wajen sarrafa labarai mara kyau fiye da yadda kuke zato. Ta hanyar sarrafawa da narkar da kwarewa za ku iya barin waɗannan tunanin ku fara ci gaba.
Jami'ar Tel Aviv a Isra'ila cewa maimaita bayyanar da mummunan lamari na iya kawar da tasirin sa akan tunanin ku da yanayin ku.
Masu bincike sun ce idan, alal misali, kafin ka fara aiki, ka karanta labarin jarida game da wani bala'i, yana da kyau ka karanta labarin a hankali kuma ka bayyana kanka ga wannan bayanin fiye da ƙoƙarin kada ka yi tunanin abin da ya faru. Maimaita bayyanar da mummunan labari sau da yawa zai sa ku ji daɗi kuma ku sami damar ci gaba da ranarku ba tare da wani mummunan sakamako ba kuma ku kasance cikin yanayi mai kyau.
Wani, wanda Jami'ar Arizona ta gudanar a Tucson, kuma yana goyan bayan manufar sake bayyanawa. Tawagar ta gano cewa a cikin yanayi da ke haifar da baƙin ciki mai tsanani, kamar rabuwar aure ko kisan aure, yin tunani akai-akai kan abin da ya faru zai iya hanzarta farfaɗowar tunani.
3. Dubi abin da ya faru ta wata fuska dabam
Mataki na gaba shine sake tunanin yadda kuke kallon taron. Ba shi yiwuwa a sarrafa duk abin da ke faruwa da mu a rayuwa, amma kuna iya ƙoƙarin yin amfani da abin da ake kira "fahimi reframing" don sarrafa halin ku ga abin da ke faruwa.
Ƙarƙashin ƙasa shine fassara wani abu mara kyau ta wata hanya dabam, mafi inganci, don haskaka abubuwa masu kyau da haske na taron.
Misali, idan aka kore ka daga aikin, kada ka yi kokarin gano dalilin da ya sa hakan ya faru. Maimakon haka, kalli yanayin a matsayin damar gwada sabon abu!
Kamar yadda Jami'ar Notre Dame ta Indiana ta nuna, rasa aiki da buga dutsen ƙasa na iya zama wani abu mai fa'ida, ƙyale mutane su fara sabon babi a rayuwarsu, samun sabbin ƙwarewar aiki masu kyau da sakin motsin rai.
Masu bincike a Jami'ar Illinois a Urbana-Champaign sun gano cewa yana da amfani a mai da hankali kan abubuwan da ke cikin mahallin ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa maimakon ƙwarewar tunani. Yin la'akari da yadda kuka ji rauni, bakin ciki, ko kunyar da kuka kasance a lokacin wani abu mara kyau, kuna la'anta kanku ga ko da mafi muni lafiya daga baya. Idan ka cire tunaninka daga mummunan motsin rai kuma ka yi tunanin wani abu na mahallin-kamar abokin da ke wurin, ko yanayin wannan rana, ko duk wani abin da ba na motsa jiki ba - hankalinka zai rabu da motsin zuciyar da ba a so.
4. Koyi don shawo kan wahala
Rashin cin jarrabawar jami'a, hana aikin yi, ko kuma samun mummunan kwarewa tare da maigidan ku wasu yanayi ne kawai da zai iya haifar da takaici ko jin rashin nasara.
Kusan kowa yana fuskantar waɗannan matsalolin lokaci ɗaya ko wani, amma wasu mutane suna fuskantar su da kyau. Wasu sun daina a farkon cikas, yayin da wasu suna da juriya da ke ba su damar kwantar da hankula har ma da matsin lamba.
Abin farin ciki, kowa zai iya haɓaka juriya kuma ya koyi shawo kan wahala ta hanyar yin aiki a kan tunaninsa, ayyuka, da halayensa.
Misali, wani ya tabbatar da haka game da daliban da suka gaza a fannin ilimi, kuma ya gano cewa ba a samu damar shiga kasuwannin kwadago ba saboda rashin cancantar su. Binciken ya gano cewa koyan dabarun sarrafa kai da suka hada da kafa manufa da yadda za su daidaita tafarkinsu bayan koma baya, ya taimaka wa dalibai su koma baya da kuma zama a shirye su yi kokarin samun sabbin nasarorin rayuwa da tunkarar duk wani yanayi mara kyau da suka fuskanta.
Wasu kuma sun nuna cewa yin rubutun ra'ayin kanka a yanar gizo game da al'amuran zamantakewa na iya taimakawa wajen jimre.
An san aikin jarida don taimakawa wajen kawar da damuwa na tunani. Wani bincike da Ƙungiyar Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararru ta Amirka ta buga ya nuna cewa rubutun ra'ayin kanka a yanar gizo na iya zama mafita mafi inganci ga matasan da ke kokawa.
Idan aka kwatanta da matasa waɗanda ba su yi kome ba ko kuma suna ajiye littattafan tarihi kawai, waɗanda suka yi rubutun ra'ayin kanka a yanar gizo game da matsalolin zamantakewa sun inganta girman kai, rage damuwa na zamantakewa da damuwa.
5. Ka zama mai tausayin kanka
A karshe, idan aka fuskanci mummunan labari ko wane iri, yana da matukar muhimmanci ka kyautata wa kanka da kula da lafiyar jikinka da ta kwakwalwarka. A lokacin rauni, sau da yawa muna sakaci da jin daɗinmu ba tare da sani ba.
Ku ci abinci lafiya. Kar a manta ku ci daidaitattun abinci tare da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari sau uku a rana. Cin abinci mara kyau yana ƙaruwa sosai.
Gwada tunanin tunani. Lokacin shirya don labarai mara kyau, maimakon karkatar da kanku ko ƙoƙarin kasancewa mai kyau, aiwatar da tunani mai zurfi, wanda ke ba ku damar mai da hankali kan halin yanzu da kashe damuwa na jiran labarai.
Littafin tausa. , wanda aka buga a cikin Journal of Clinical Nursing, ya gano cewa har zuwa makonni 8 bayan mutuwar wanda ake ƙauna, tausa hannu da ƙafa yana ba da kwanciyar hankali kuma ya kasance "tsari mai mahimmanci ga ƴan uwa masu baƙin ciki."
Lokacin da aka fuskanci mummunan labari, komai wahalarsa, yana da mahimmanci a kwantar da hankali, mai da hankali kan lokacin da muke ciki, kuma ku tuna yin numfashi da yardar rai.