Tabbas, ciwon daji yana da ban tsoro. A cewar Hukumar Lafiya ta Duniya, ciwon daji ya kai kusan kashi 16% na mace-mace a Rasha duk shekara. Abin farin ciki, akwai abubuwa da yawa da za ku iya sarrafawa don rage haɗarin waɗannan sharuɗɗan. Ko da an haife ku a cikin iyali tare da membobin da yawa waɗanda ke da ciwon daji, zaɓinku na yau da kullun ne ke tantance lafiyar ku gobe, da yiwuwar shekaru 30-50 masu zuwa. Tabbas, bai kamata ku kalli cutar kansa ta hanya mai sauƙi ba. Amma yana da ma'ana don daidaita abubuwan rayuwa waɗanda ke da mahimmanci ga wannan cuta, waɗanda suka dogara ne kawai akan mu.
1. Rage Kumburi na Zamani Tare da Abincin Dama
Kumburi na yau da kullun shine zaren da ke haɗa cututtuka da yawa, ciki har da ciwon daji. Yawancin mu a kai a kai suna cin abincin da ke haifar da kumburi. Misali, jan nama. A cikin wannan sakon, na yi magana game da yadda ingantaccen carbohydrates, fats trans, ƙara sukari, da sauran abincin da suka zama ruwan dare a cikin abincinmu suna haifar da kumburi.
Akwai hanyoyi da yawa don rage kumburi, ciki har da ƙarin omega-3 fatty acid abinci kamar kifin daji da flaxseeds a cikin abincin ku. Ganyen ganye da berries kuma suna taimakawa wajen yaƙar kumburi.
2. Inganta lafiyar hanji
Masu bincike suna binciken alakar dake tsakanin gut microbiome da nono da kuma prostate cancer.
Kuna iya ƙara ƙarin probiotics da prebiotics zuwa abincin ku don taimakawa haɓaka microflora lafiya. Bari in tunatar da ku cewa probiotics ba su da ƙwayoyin cuta ga mutane waɗanda ke iya dawo da microflora na al'ada na gabobin. Abincin da aka ɗora da mai daɗaɗɗen abinci kamar su kabeji, cucumbers da tumatir, kimchi, miso, kombucha (kombucha) suna da wadatar ƙwayoyin cuta. Prebiotics ne (ba kamar probiotics) sunadarai abubuwa, ba su tunawa a cikin kananan hanji da kuma haifar da m yanayi ga al'ada microflora na babban hanji, tada da girma. Ana samun prebiotics a cikin albasa, tafarnuwa, hatsi gaba ɗaya, kabeji, bishiyar asparagus, koren ganye, legumes, masara, da ƙari.
3. Ƙara yawan cin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa
Ƙara ƙarin sabbin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa a cikin abincin ku. Sun ƙunshi fiber, wanda ke inganta motsin hanji (don haka yana taimakawa wajen hana ciwon daji na hanji). Kuma phytonutrients, wanda ke sa kayan lambu da 'ya'yan itatuwa masu haske a launi, suna taimakawa wajen rage kumburi. Zabi daga kayan lambu iri-iri daga cikakkun launuka masu launuka - kore mai duhu (broccoli, Kale), blue / purple (eggplant da blueberries), ja mai haske (Chili, tumatir da barkono ja kararrawa), rawaya / orange (mango, kabewa da sauransu). lemu). Anan za ku iya karanta game da abin da sauran abinci za su iya taimakawa wajen yaƙar ciwon daji.
4. Rage cin kayayyakin dabbobi (ciki har da kayan kiwo da cuku)
Hormones na girma da maganin rigakafi, waɗanda aka fi ciyar da su ga shanu don sarrafa yawa da ingancin madara, suna ba da gudummawa ga haɓakar ƙwayoyin cutar kansa a cikin ɗan adam. Wani dogon nazari na kasar Sin da Dr. T. Colin Campbell ya yi ya gano alaƙa kai tsaye tsakanin yawan cin furotin na dabba da haɗarin kamuwa da cutar kansa.
Sauya madarar dabba, alal misali, tare da madarar goro - ba ƙasa da mai da dadi ba. Nonon goro ya ƙunshi phytonutrients kuma ana iya jure shi cikin sauƙi ta mutanen da ke da tsarin narkewar abinci mai hankali ko fushi. Yana da kyau ga waɗanda ke da rashin haƙƙin lactose.
Hakanan, gwada tsallake nama sau ɗaya a mako. A duk faɗin duniya, ana samun haɓakar yanayin "Litinin Lean" wanda ke gayyatar ku don fara makon ku tare da zaɓin lafiya.
5. Iyakance illa mai guba a jiki
Matsakaicin jinin igiyar jarirai na dauke da sinadarai 287, 217 daga cikinsu masu guba ne ga kwakwalwa da tsarin jijiya. Magunguna masu guba suna ƙara haɗarin ciwon daji.
Yi ƙoƙarin guje wa wuraren da aka ba da izinin buɗaɗɗen shan taba. Bincike ya nuna cewa hayaki na hannu yana da alaƙa da ciwon huhu da wasu cututtuka da dama.
Guji abubuwan da ke haifar da cutar daji kamar bisphenol-A (wani ɓangaren kwalabe na filastik) da phthalates (wanda aka samo a cikin kayan shafawa). Zai fi kyau a maye gurbin kwalabe na filastik da kwantena na gilashi (zaku iya adana abubuwan sha masu zafi ko ruwa a ciki da rana), haka kuma a yi amfani da kayan wanke-wanke da kayan shafawa waɗanda aka yi daga kayan lambu waɗanda ba su ƙunshi sinadarai masu tsauri ba. Kuma ku taimaki jikin ku don ya kawar da guba a dabi'a.
6. Matsar da ƙari
Salon zamani ya fi zama a zaune. Rashin motsa jiki yana ƙara haɗarin mutuwa da wuri, da farko saboda cututtukan zuciya, amma kuma yana da alaƙa da haɓakar wasu nau'ikan ciwon daji.
Idan aikinku ya tilasta muku ku ciyar da mafi yawan lokutan ku a zaune a kwamfutarku, to waɗannan shawarwari za su taimake ku ku ci gaba da aiki a cikin kwanakin ku a ofis.
Nemo nau'in motsa jiki da kuke so, ko yana aiki a karshen mako a yanayi ko motsa jiki mai tsanani. Kuma ku tuna: kawai minti 20 na aiki a rana zai taimaka wajen rage haɗarin mutuwa da wuri (ciki har da ciwon daji) da kashi uku.
7. Sarrafa damuwa, samun isasshen barci
Samun ingantaccen barci da motsa jiki akai-akai ba kawai zai ƙarfafa jikinka ba, har ma yana taimakawa wajen yaki da damuwa, wanda ke haifar da ciwon daji. Yana iya zama darajar kula da dabarun sarrafa damuwa na musamman.
8. A rinka yin gwaje-gwaje akai-akai, nazarin yanayin halittar ku da sauraron jikin ku!
Gano farkon rashin lafiya mai tsanani yana ba ku dama mafi kyawun warkewa da ceton rayuwar ku. Bincika tare da likitan ku game da jadawalin gwaji kuma karanta wasu jagororin nan.
Fahimtar tsinkayar halittar ku muhimmin bangare ne na gwagwarmayar rayuwa mai tsayi da lafiya. An yi sa'a, a yau yana da sauƙi don gano gabaɗayan gaskiyar game da kanku.
Kuma tabbas, ku saurari jikin ku da yadda yake ji a lokuta daban-daban na wata.