Sauke wayarka kafin ka kwanta
Da alama kowa ya karanta wannan shawara sau ɗaya a kan allon wayar hannu, yana kwance a gado da maraice, amma bai ba shi mahimmanci ba. Amma a banza: wannan al'ada marar laifi yana lalata aikin kwakwalwa kuma yana hana ku shakatawa kafin barci. Duk saboda hasken shuɗi na allon, wanda ke hana samar da melatonin na barci. Kuna jin sakamakon a yanzu: barci ya zama mafi damuwa, kuma da safe jin gajiya ba ya ɓacewa. Yayin da shekaru suka wuce, lamarin zai iya zama mai tsanani: a tsawon lokaci, sake zagayowar barci ya zama ba daidai ba tare da sake zagayowar rana - ana kiran wannan cuta ta circadian rhythm. Gabaɗaya, yana da kyau kada a kawo shi ga wannan. Yi ƙoƙarin ko dai kar a kunna wayar gaba ɗaya sa'o'i biyu kafin lokacin kwanta barci, ko kuma amfani da shi kaɗan gwargwadon yiwuwa.
Yi motsa jiki na wuyansa minti 10 a rana
Kuna tafiya matakai 10 masu daraja kuma kuna zabar matakala maimakon lif, amma har yanzu bayanku yana ciwo? Yi la'akari da kashin baya - aiki a kwamfutar ba ya hana ko da mafi yawan aiki. Idan kun kasance a cikin matsayi ɗaya na dogon lokaci, tashin hankali yana tasowa a cikin kashin mahaifa, ana matsawa tasoshin jini. Amma ta wannan sashin ne kwakwalwarmu ke samun iskar oxygen. Gwada yin motsa jiki masu sauƙi a kowace rana na minti 000: ja hannunka ƙasa da ƙarfi kuma karkatar da kan ka zuwa wata hanya dabam. Sa'an nan kuma yi haka da daya hannun, sa'an nan kuma a hankali karkatar da kai da baya da baya.
Kula da abinci na musamman
Kula da yadda kuke ci. Masana abinci mai gina jiki sun yi gargaɗin cewa idan karatu ko wayar hannu ta shagaltar da mu yayin cin abinci, kwakwalwa ba ta samun siginar gamsuwa cikin lokaci. Muna ci gaba da cin abinci ba tare da jin daɗin abinci ba, kuma jin daɗin jin daɗi yana zuwa tare da jinkiri. Lokaci na gaba da kuka zauna a teburin, shimfiɗa lokacin cin abinci - jin dandano da nau'in samfurori. Don haka ciki zai samar da acid mai yawa, kuma za ku ci abinci kaɗan.
Dafa dama
Fasahar zamani ta isa kicin din mu. A yau, kayan aikin gida, idan ba a yi muku komai ba, to tabbas suna taimakawa don jimre da ayyuka da yawa da inganci. Misali, tare da dafa abinci. Na'urori da aka zaɓa daidai suna adana microelements da bitamin masu mahimmanci a cikin samfuran da jikinmu ke buƙata kowace rana. Gasashen kayan lambu za a iya dafa shi ba tare da digo ɗaya na mai a cikin Airfryer godiya ga fasahar soya iska mai zafi ba. Za a iya sanya smoothie ɗin ku na safe har ma da lafiya tare da blender sanye take da fasahar vacuum, kamar . Lokacin da ake niƙa a cikin injin, oxidation na sinadaran yana raguwa, kuma yawancin bitamin suna riƙe a cikin abin sha.
Haɓaka hankali
Wannan shawara ba kawai game da lafiyar jiki ba - hankali yana taimakawa wajen cimma burin rayuwa da jituwa ta ruhaniya. Jikinmu yana ba mu alamun haske game da yanayin jiki da tunani, kuma ya zama dole mu koyi yadda ake gane su daidai kuma mu amsa musu daidai. Sau ɗaya a rana, mayar da hankali kan abubuwan da ke cikin tsokoki da numfashi. Yi ƙoƙarin dakatar da kwararar tunani kuma ji daidai inda tashin hankali ya taru. A tsawon lokaci, za ku koyi fahimtar kanku da kyau, kuma a sakamakon haka, za ku iya samun natsuwa da rashin hankali a cikin kowane yanayi na damuwa.
Kula da jadawalin barcinku
Lokacin da muke barci, akwai canjin yanayin barci: ana buƙatar jinkirin barci don farfadowa na jiki, kuma barcin REM don tunani ne. Somnologists ba su bayar da shawarar "cika" na wasu minti biyar idan kun farka kafin agogon ƙararrawa - mai yiwuwa, cikakken sake zagayowar ya ƙare, kuma tare da irin wannan farkawa za ku ji daɗi a cikin rana. Don inganta yanayin barci, yana da kyau a kwanta barci kuma a farka a lokaci guda. Idan da farko wannan yana da wahala, gwada amfani da ƙararrawar haske - yana ba da farkawa ta halitta ta amfani da haɗin haske da sauti na musamman. Mafi yawan samfurori na zamani, irin su, zasu taimaka ba kawai farkawa ba, amma kuma barci barci, godiya ga aikin faɗuwar rana.
Numfashi dama
Numfashin da ya dace ba kawai yana taimakawa wajen jimre wa motsin zuciyarmu ba - babban iko ne na gaske wanda ke tabbatar da ingantaccen metabolism, yana inganta narkewa kuma yana inganta lafiyar gaba ɗaya. Domin cika dukkan gabobin tare da iskar oxygen, zaku iya shaka sosai na minti daya sau ɗaya a rana kuma ku fitar da numfashi a hankali. Hakanan zaka iya "numfashi da cikinka" sau ɗaya a rana - shaka yayin da kake hura ciki, kuma yayin da kake fitar da numfashi, ja shi zuwa kashin baya.
Yi wanka na warkewa
Ba wai kawai ana samun wankin jin daɗi a wuraren shakatawa ba - zaka iya yin kwas ɗin wanka na warkewa cikin sauƙi a gida. Ruwan zafi tare da additives na halitta yana kawar da ciwon kai, yana ciyar da fata kuma yana inganta asarar nauyi. Kafin dafa abinci, ƙayyade irin tasirin da kuke son cimma. Don haka, don asarar nauyi, wanka tare da decoction na tartar, wanda ke sa fata ya zama mai laushi. Allura, oregano, thyme za su karfafa, don haka yana da kyau a yi irin wannan wanka da safe. Yin wanka mai zafi tare da Mint, Juniper da lemon balm zai sami sakamako mai natsuwa kuma zai huta sosai kafin a kwanta.