Inganta lafiya ta hanyar abinci mai gina jiki da motsa jiki
Iyakance yawan abincin kalori. Wataƙila ba ku sami dalilin takura kanku ga abinci ba kuma ku ci gaba da kowane irin abinci a da, amma yanzu dole ku yi. Nazarin ya nuna cewa mutanen da ke cin kashi 25% kasa da na al'ada ba sa yin rashin lafiya. Cholesterol, triglyceride da hawan jini za su yi ƙasa, wanda zai haifar da ingantacciyar lafiya. Amma wannan ba yana nufin cewa kuna buƙatar yunwa ba, kawai ku ci kaɗan kaɗan fiye da yadda aka saba. Masu cin ganyayyaki da masu cin ganyayyaki sun fi dacewa da guje wa abincin da aka siyo a kantin sayar da kayan abinci masu yawan sukari, gishiri, mai, da sauran abubuwa masu cutarwa.
Ɗauki bitamin don tsarin rigakafi. Kafin yin wannan, yi magana da likitan ku, wanda zai gaya muku abin da bitamin da abubuwan gina jiki da kuke rasa kuma suna ba da shawarar bitamin masu kyau. Duk da haka, kar a manta da ku hada da abinci mai yawan bitamin A, C, D, iron, da zinc.
Fita waje. Nemo uzuri don fita waje, ko da kuna tunanin sanyi ne. Jikin ku yana buƙatar iskar oxygen don motsawa kuma wannan yana ba sel ɗin ku haɓakar da suke buƙata. Yi ado da kyau kuma ku yi yawo ko gudu, ɗauki kare ku don dogon tafiya, ku tafi siyayya kaɗan daga gidanku. Duk abin da kuke buƙata shine ku kasance a waje.
Aiki. Yi cardio don samun bugun zuciyar ku kuma jinin ku ya motsa. Yana ƙarfafa tsarin rigakafi kuma yana taimakawa wajen rage nauyi, ƙarfafa tsokoki da yaki da kumburi da cututtuka. Ta yaya motsa jiki ke taimakawa wajen haɓaka rigakafi? Abun shine a lokacin motsa jiki, an samar da fararen jini masu yaki da kwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta.
Ku ci abinci lafiya. Kuma kuma game da abinci. Ku ci abinci kaɗan. Kyakkyawan abinci mai gina jiki zai sa jikinka ya fi karfi kuma ya taimaka wajen kiyaye tsarin garkuwar jikinka cikin kyakkyawan tsari. Ku sha isasshen ruwa kuma kuyi ƙoƙarin cin abinci mai gina jiki. Ku ci ganye, salads, kayan lambu masu haske (amma na halitta) da 'ya'yan itatuwa. Saka ginger, lemu da tafarnuwa a cikin abincin ku.
Inganta lafiya tare da sababbin halaye
Koyi shakatawa. Damuwa yana haifar da raguwar rigakafi. Ƙananan matakan cortisol suna kiyaye lafiyar jikinka, amma lokacin da kake damuwa, ka rage barci, rage motsa jiki, da kuma cin abinci mai yawa, duk suna haifar da cututtuka. Akwai hormones na damuwa da ake kira glucocorticoids. A cikin dogon lokaci, waɗannan hormones suna lalata tsarin ku ta hanyar toshe wasu sel. Lokacin da wannan ya faru, za ku zama masu saurin kamuwa da ƙwayoyin cuta har ma mafi rauni.
Yi tunani mai kyau. Yana da mahimmanci cewa tunanin ku yana da kyau. Bincike ya nuna cewa mutane masu farin ciki da ba su damu da rashin lafiya ba ba sa rashin lafiya! Ya bayyana cewa kyawawan tunani suna samar da ƙarin ƙwayoyin rigakafin mura, kodayake masana kimiyya har yanzu ba su fahimci dalilin ba.
Kasance mai aiki da zamantakewa. Bincike ya dade ya nuna alakar kadaici da kebewa daga al'umma da rashin lafiya. Mu ’yan Adam ne kuma muna bukatar mu kasance masu ƙwazo. Ku ciyar lokaci tare da abokai, dangi, jin daɗin sadarwa. Shiga don wasanni tare da abokai, ta haka ne "kashe" tsuntsaye biyu da dutse daya.
Ka guji taba, barasa da kwayoyi. Duk wannan yana da illa ga lafiyar ku, yana raunana jikin ku kowace rana. Wadannan abubuwa suna dagula abubuwa, suna sa ku kamu. Sigari, kwayoyi da barasa guba ne. Wani lokacin ma ba a jin tasirin su, amma haka yake.
Barci ya isa. Wannan yana nufin kowane dare. Adadin isasshen barci yana kawar da damuwa kuma yana ba da damar jikinka ya dawo daga ayyukan yau da kullum. Wani bincike da aka gudanar a shekara ta 2009 ya nuna cewa mutanen da suke yin barci kasa da sa'o'i 7 suna kara samun damar kamuwa da mura. Tare da saurin rayuwarmu, yana iya zama da wahala mu sami barci na awanni 7 kowane dare, amma yana da mahimmanci idan kuna son kasancewa cikin koshin lafiya. Yin barci kafin cin abinci a karshen mako kuma ba lallai ba ne, saboda wannan yana haifar da gajiya a cikin mako.
Kula da tsafta. Baya ga shawa akai-akai, kuna buƙatar aiwatar da mafi ƙarancin hanyoyin tsafta:
- Yi amfani da man tsabtace hannu. Nisantar sabulu a wuraren jama'a saboda yana iya gurbata shi da ƙwayoyin cuta. Madadin haka, zaɓi na'ura mai rarrabawa. – Koyaushe bushe hannuwanku sosai. Ruwan hannu yana iya noma ƙwayoyin cuta. – Aske hakora, goge harshenka, goge baki, kurkure bakinka. Bakinmu cike yake da kwayoyin cuta. Rashin tsaftar baki yana ɗauke da cututtuka mafi muni fiye da mura, kamar ciwon sukari.
Dauki tsafta zuwa mataki na gaba. Ga 'yan abubuwan da suka wuce sama da mafi ƙanƙanta amma kuma suna taimaka muku samun lafiya:
– Wanke hannunka duk lokacin da ka dawo gida. – Guji ƙwanƙolin ƙofa. Yi amfani da kyalle ko tsumma don buɗe kofa a wuraren jama'a. Idan wannan yana da wahala, to, kada ku taɓa fuskarku da hannayenku bayan tuntuɓar kofofin. – Wanke hannuwanku bayan saduwa da baki. – Lokacin shirya abinci, sanya safar hannu na musamman. Kada ku taɓa komai a wuraren jama'a. Yi amfani da tawul ɗin takarda, takarda bayan gida da kyallen takarda don zubar da bayan gida, kunna famfo, da dai sauransu. Kuma kar a manta da yin ado don yanayin, sanya gyale da ke rufe makogwaro, ɗauki laima tare da kai kuma sanya takalma masu hana ruwa.