Rawanin tsokoki da ƙarancin ƙarancin kashi wasu daga cikin alamun rashin bitamin D. Rashin wannan bitamin na iya haifar da asma ga yara, rashin fahimta a cikin tsufa, da kuma sclerosis mai yawa.
Cututtuka masu tsanani, amma ana iya hana su. Menene tushen tushen bitamin D masu cin ganyayyaki masu lafiya? Bari mu gano.
Shawarwari Kullum Darajar Vitamin D
Ga wadanda ke tsakanin shekaru 1 zuwa 70, tsarin yau da kullun shine 15 micrograms. Ga wadanda suka wuce 70, ana ba da shawarar microgram 20.
Ni samfurori ne Abincin waken soya irin su tofu da goulash soya tushen asalin bitamin D ne. Ana samun waɗannan abincin a cikin babban kanti.
Ingantaccen hatsi Wasu hatsi da muesli suna da ƙarfi da bitamin iri-iri. Bincika lakabin don tabbatar da cewa kuna samun adadin bitamin D jikin ku.
namomin kaza Kuna iya cin namomin kaza a matsayin gefen tasa don abincin dare. Hakanan akwai shirye-shiryen naman kaza masu daɗi.
hasken rana Kimiyya ta nuna wannan gaskiyar - hasken rana shine mafi kyawun tushen bitamin D. Amma ka tuna da yin baking a cikin rana na minti 10-15 da safe da maraice. Tsawaita bayyanar da zafin rana a lokacin abincin rana yana cike da kuna da ciwon daji na fata.
Fruit Yawancin 'ya'yan itatuwa ba su ƙunshi bitamin D ba, sai dai lemu. Ruwan lemu yana da wadatar calcium da bitamin D.
man shanu mai wadatarwa Cin mai da yawa na iya zama illa ga lafiya. Kafin siyan, bincika idan an ƙarfafa mai da bitamin D.
Madadin madara Madadin madara ana yin shi daga soya, shinkafa da kwakwa. Gwada yogurt da aka yi daga madarar soya.