Sashen "Blogin Abokai" an sake cika shi da sabon shafi game da salon rayuwa mai kyau. Marubucin blog shine Anya Kirasirova, yarinyar da ke gudanar da marathon kyauta da makonni masu lalata don masu biyan kuɗi, raba girke-girke mai sauƙi na cin ganyayyaki, nazarin kayan shafawa na halitta, ya rubuta game da littattafai masu ban sha'awa, yin yoga kuma yana motsa su don canzawa don mafi kyau. Kuma Anya kuma yana cikin marubutan tashar yanar gizo mai cin ganyayyaki. Ina so in raba ɗaya daga cikin labarinta a yau:
Duk yadda muke son abin da muke yi, za ku iya gajiya da kowane aiki idan kun yi shi tsawon yini ba tare da hutawa ba. Don kada ku ji kamar "lemun tsami mai tsami" bayan ranar aiki, amma, akasin haka, don kasancewa a shirye koyaushe don sababbin nasarori, akwai hanyoyin da za a iya sauƙaƙe gajiya nan da nan kuma sake kunna tsarin juyayi. Bari mu yi magana game da mafi bayyananne:
1. Biyu na yoga asanas
Idan kai mai aikin yoga ne, tabbas kun riga kun san yadda babban tsaye zai iya sake kunna tsarin juyayi nan take. Kuma ko da ba ku ƙware ba tukuna, duk wani matsayi inda ƙafafu suka fi kai girma yana taimakawa wajen inganta samar da jini zuwa kwakwalwa, sabili da haka, don ƙara yawan aiki. Kuna iya yin Viparita Karani (lanƙwasa kyandir tare da goyan baya akan bango) ko Adho Mukha Svanasana (ƙare na ƙasa). Ana iya yin waɗannan asanas cikin sauƙi har ma da masu farawa da mutanen da ba su da masaniya da yoga kwata-kwata. Kuma tasirin yana da ban mamaki da gaske: dawo da makamashin da aka rasa, inganta yanayin wurare dabam dabam na kwakwalwa, tunani mai kwantar da hankali, kawar da kullun makamashi, kawar da damuwa da damuwa. 'Yan mintoci kaɗan - kuma kuna shirye don "matsar da duwatsu" tare da sabunta ƙarfi!
2. Tafiya
Wannan wani nau'in aiki ne wanda, kamar tunani, yana taimakawa wajen farfadowa. Yayin tafiya, sel suna cike da iskar oxygen - kuma kwakwalwa tana aiki mafi kyau. Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci a kasance a waje kowace rana, da kuma yin hutu don yawo yayin aiki. Don horar da maida hankali yayin tafiya, zaku iya daidaita matakai tare da inhalation da exhalation. Ko kallon yanayi kawai. Zaɓi wurin shakatawa ko daji mafi kusa; yana da kyau idan akwai wani ruwa kusa da kai - kasancewa a irin waɗannan wuraren yana ba da ƙarfi, shakatawa da kunna ma'aunin kuzarin jiki.
3. Sabanin shawa ko wanka mai dumi
Kamar yadda ka sani, ruwa yana kawar da damuwa, kuma ruwan shawa mai ban sha'awa yana da ban mamaki. Idan ba ku gwada irin waɗannan hanyoyin ba, kar a fara da canje-canje masu kaifi sosai. Don fara da, ya isa ya rage yawan zafin jiki kadan don 30 seconds, sa'an nan kuma sake sa ruwan dumi. Irin wannan hanya a zahiri tana kawar da duk matsaloli da gajiya. Wani zaɓi, wanda ya fi kwantar da hankali ga tsarin jin tsoro, shine yin wanka mai dumi tare da kumfa, gishiri, da mai mai mahimmanci irin su ruhun nana da lavender.
4. Massage tabarma
Ga wadanda suka fi son hutu mara kyau, akwai kyakkyawan bayani - matin acupuncture, misali, sanannen Pranamat Eco. Kuna hutawa akan shi, zaku iya shakatawa da kyau kuma ku dumama tsokoki ga gajiya har ma da kawar da ciwon kai. Nan take yana inganta yanayin jini ta hanyar aikin ƙananan ƙananan allurai ɗari da yawa, yana kunna hanyoyin dawowa a cikin jiki kuma yana ƙara yawan ƙarfin kuzari da aiki. Kuma idan kun tsaya a kan irin wannan kullun na akalla minti daya, fara'a, kamar bayan ruwan shawa, an tabbatar da ku! Kuma kari kuma shine kunna aikin dukkan gabobin da tsarin.
5. Muminai
Wannan zaɓin kuma ya dace da kowa da kowa, saboda sauƙin tunani-sake yi baya buƙatar ƙoƙari mai yawa, kawai ana buƙatar sha'awar ku. Wannan motsa jiki ne mai sauƙi wanda yake da kyau wajen sakin ajiyar kuzarin ku.
Kuna buƙatar zama a wuri mai dadi, rufe idanunku. Kuma ku tambayi kanku tambayoyin cikin tsari: abin da nake tunani yanzu, abin da nake ji. Tunanin da ke tasowa a matsayin amsoshin waɗannan tambayoyin ba sa buƙatar yin sharhi da haɓakawa. Kawai yarda da su a matsayin gaskiya, a matsayin wani abu da aka nuna muku a cikin fina-finai. Sa'an nan kuma kuna buƙatar matsawa hankalin ku zuwa numfashi kuma ku lura da numfashi da exhales, kada ku yi la'akari, kada kuyi ƙoƙari ku zurfafa su, kawai ku lura. Lokacin da ka lura cewa hankalinka yana shagaltar da wasu tunani, kawai kuna buƙatar mayar da hankalin ku ga numfashi, kuma kuyi haka sau da yawa kamar yadda ya cancanta.
Don farawa, ya isa yin wannan motsa jiki na minti 3 kawai. Yarda, kowa yana da su! Bayan irin wannan motsa jiki mai sauƙi, jituwa da kwanciyar hankali suna zuwa cikin rai. Idan kun yi tunanin ba zato ba tsammani wannan ɓata lokaci ne mara amfani, kawai gwada shi - bayan haka, tunani yana 'yantar da sau da yawa fiye da yadda yake ɗauka!