10 tatsuniyoyin asarar nauyi: halakarwa da aiki

Idan ka gaya wa wani cewa kana ƙoƙarin rasa nauyi, za a shaƙe ka da shawarwari da “hujjoji”, kuma wani lokacin ma su saba wa juna sosai. Kuma mafi yawan waɗannan “hujjojin” wataƙila tsoffin tatsuniyoyi ne da kimiyyar zamani ke musantawa. Ka tuna da waɗannan tatsuniyoyin asarar nauyi na yau da kullun 10 ɗin da kuke buƙatar watsi don ɓatar da waɗannan ƙarin fam ɗin.

Rage Weight daidai

Da alama, yi aiki bisa ga "ƙa'idar" ta Maya Plisetskaya kuma an ba da ƙididdigar adadi. Amma umarnin "Ku rage ƙasa" da jiki ana tsinkayar shubuha. Shi, kamar yarinya mai kamewa, yana zuwa da uzuri ɗarurruwan dubbai, don kawai kada ya rabu da “aikin karya-aiki”.

Ba abin mamaki bane, a jumla tare da kalmar “rasa nauyi”, kamar an yi amfani da kalma, kalmar “dama” galibi ana amfani da ita. Kuma duk littattafan da ke yaƙi da kiba yanzu za a iya ba su taken "Abinci: Tatsuniyoyi da Haƙiƙa." Labarin "tatsuniyoyi 10 game da asarar nauyi" zai ci gaba har abada. Za mu mai da hankali ne kawai a kan mafi yawan abubuwan da aka fi sani da “tallata”.

Lambar ƙira ta 1. Rage nauyi yana rataya ne kawai ga ƙarfin ƙarfin zuciya

Aunar abinci, jaraba ga wasu abinci, halayen danniya da daidaituwa na haɓakar ba wai kawai ga nufinku ba, har ma akan aikin homon. Insulin, ghrelin, leptin, homonin jima'i, cortisol, da dopamine duk suna taka rawa wajen sarrafa abinci ko kuma motsa sha'awar abinci.

A ka'ida, yana yiwuwa a rinjayi aikin homonu: ya dogara da salon rayuwarmu. Halayyar cin abinci mara kyau suna kunna homonin da ke ƙara yawan sha'awar wasu abinci (galibi abinci marasa lafiya) da ci.

Amma a nan kun tsinci kanku cikin mawuyacin hali, saboda lokacin da aka fara aiwatar da rikice-rikice na hormonal, da ƙyar zaku iya yaƙar su, ku dogara da ƙarfin ku. Ko kuna so ko a'a, hormones zai sa ku ci sosai kuma ku ƙara yawan sha'awar abincinku. Kawar da rashin daidaituwa tsakanin kwayoyin halittar jiki (galibi tare da taimakon likita) na iya zama matakin farko zuwa rayuwa mai ƙoshin lafiya da farin ciki.

Lissafin almara 2. Rage nauyi a hankali shine mabuɗin samun nasarar dogon lokaci

Studyaya daga cikin binciken ya gano cewa fiye da 80% na mutanen da ke cikin rukunin asarar nauyi mai sauri sun cimma burin su, idan aka kwatanta da kashi 50% kawai a cikin ƙungiyar rage nauyi a hankali.

Koyaya, gabaɗaya, babu damuwa yaya saurin rasa nauyi - menene mahimmanci shine halinku bayan rasa nauyi. Komawa ga tsoffin halaye babu makawa zai haifar da kiba, ko kana saurin yin nauyi ko kuma a hankali.

Lafiyayyen abinci ba tare da rudu ba

Abu ne mai wahala ka rayu cikin jituwa da hankali kuma tare da sanyaya kawunan kayan masarufi a cikin babban kanti lokacin da kake fuskantar matsalar bayanai koyaushe. Sa'annan wani sanannen mai riko da tsarin abinci mai gaye ya cika jerin tatsuniyoyi game da kayan abinci tare da wani "sabon masteve" (dandano na "halitta" yana taimaka masa juya ruwa a cikin ruwan sha mai dadi mai dadi, kamar daga shahararren gidan cin abinci mai sauri da kuma, game da shi, "Adana" 350-400 kcal), sannan sanannen sananniyar mujallar mai suna mai ƙarancin abinci mai kama da mai nauyi mai nauyi. Ina gaskiya, kuma a ina ake samun talla, ba shi da wuyar fahimta.

Lambar ƙira 3. Kuna buƙatar ƙidaya adadin kuzari

Mutane da yawa sunyi imanin cewa wannan shine mabuɗin nasara kuma suna amfani da kowane irin na'urori da aikace-aikace don ƙidaya, ƙidaya, da ƙidayawa. Amma wannan dabarar na iya zama mara tasiri saboda ƙididdigar kalori mai sauƙi ba la'akari da ingancin abincin da kuke ci ba. Babu bambanci tsakanin kayan abinci mai gina jiki da kuzari mara amfani. Ba zai ba ka damar fahimtar ko wani samfurin zai ba ka jin daɗin ƙoshi ba, ko zai taimaka maka ka rasa nauyi, yadda hakan zai shafi asalin haɓakar hormon.

Bugu da ƙari, ƙididdigar kalori baya la'akari da gaskiyar cewa wasu abinci suna buƙatar ƙarin kuzari don narkewa da ɗaukar tsawon lokaci don sha. Jerin ba shi da iyaka, saboda ba duka adadin kuzari ne daidai yake ba!

Lambar tatsuniya 4. Gurasar hatsi da hatsi na karin kumallo suna tallafawa lafiyayyen nauyi

Shekaru da yawa, muna magana game da yadda cin abinci mai ɗimbin yawa a cikin madaidaicin carbohydrates ke taimakawa ba kawai samun rauni ba, kiyaye nauyi mafi kyau, amma kuma inganta ƙoshin lafiya.

Ofaya daga cikin manyan tatsuniyar asarar nauyi na yau da kullun cewa hatsi na karin kumallo, burodi, burodi mai ƙyalli da abin da ake kira gurasar hatsi gabaɗaya sune madaidaicin madaidaicin madaidaicin yanki mai ƙamshi, mai laushi na farin burodi ba komai bane illa dabarar tallan dabara.

Gaskiyar ita ce, waɗannan abinci “lafiyayyu” kusan koyaushe ana sarrafa su sosai (kuma sun rasa fa'idar hatsi gabaɗaya), kuma suna ƙunshe da abubuwa masu yawa da ba dole ba. Sau da yawa sukan haifar da matsalolin lafiya kuma suna tsoma baki tare da rage nauyi.

Labari na lamba 5. Shan kitse yana haifar da kiba

A baya, dalilin da ya sa ake buƙatar rage yawan mai don rage nauyi shine kitsen ya ƙunshi kusan adadin kuzari sau biyu a gram kamar carbohydrates ko sunadarai. A zahiri, abinci kamar avocados, man kayan lambu, goro da tsaba, da kifin daji mai ɗimbin yawa yana taimaka wa jiki shan kitse da aka adana. Suna haɓaka ci, suna sa ku ji daɗi da gamsuwa bayan cin abinci, da haɓaka yanayin ku. Fats masu lafiya suna ƙarfafa garkuwar jiki da tsarin jijiyoyin jini, haɓaka metabolism da aikin kwakwalwa, dawo da daidaiton hormonal da rage kumburi mai cutarwa a cikin dukkan tsarin jiki.

Lambar labari 6. Low-fat da sauran kayayyakin kantin sayar da "abinci" suna taimakawa wajen rasa nauyi

Abincin mai-mai-mai, mai ƙoshin mai, sodium da carbohydrates, da aka gasa maimakon soyayye-suna faɗo mana a zahiri daga ɗakunan ajiya. Mutane sun yi kuskure sun yi imani cewa wannan abincin yana da kyau ga lafiya kuma yana taimakawa rage nauyi.

Koyaya, masana'antun galibi suna maye gurbin mai ko wasu sinadarai tare da sukari da sukari tare da kayan zaki da ɗanɗano na wucin gadi, gishiri, monosodium glutamate, da sauran abubuwan ƙari masu cutarwa. Bugu da ƙari, ana ɓoye sukari a cikin irin waɗannan samfuran a ƙarƙashin sunaye daban-daban, wanda, ba shakka, ba ya canza ainihin sa. A sakamakon haka, waɗannan abincin da aka sarrafa sosai suna ƙara yunwa ta hanyar haifar da sha'awar abinci da kuma cinye calories da yawa.

Lambar tatsuniya 7. Masu maye gurbin sukari na inganta rage nauyi

Haƙoran haƙora mai daɗi lokacin da, a cikin ƙarni na ƙarshe, ɗakunan ajiya sun cika da samfuran zaki, waɗanda suka haɗa da saccharin, aspartame, sucrasite, da sauransu maimakon sukari mai granulated. Yana da alama cewa cikakken jam - yana da dadi kamar yadda tsohuwar tsohuwar tsohuwar jam, amma ba ya haifar da wani haɗari ga adadi ... Amma, kamar yadda lokaci ya nuna, wannan ba kome ba ne fiye da wani labari game da asarar nauyi.

Abubuwan zaƙi na wucin gadi suna ƙaruwa da nauyin jiki, kewayen kugu, da kitse na jiki. Suna haɓaka yawan sha’awarmu kuma suna sanya mu cin abinci sau da yawa, suna tsokano buƙatun sukari, wanda ke haifar da cikawa.

Bugu da kari, da yawa masu zaƙi ba su yarda da maganin zafi ba - a ƙarƙashin tasirin yanayin zafin jiki suna sakin abubuwa masu guba sosai. Karanta yadda zaka ji daɗin rayuwa ba tare da haɗari ga lafiya ba, karanta wannan kayan.

Slimming da wasanni

Abin da ya fi mahimmanci yayin aiwatar da nauyin da ake so - daidaitaccen abinci ko horo mai wahala - masana kimiyya ba su cimma matsaya ba. Wasu suna da'awar cewa rabon zaki yana samun nasara ya dogara ne da abubuwan da ke cikin farantin. Wasu kuma sun ce ta hanyar zufa ne kawai kan injina, za ku iya sassarfa jikin mafarkinku. Har ila yau wasu sun ci gaba, suna ba da tabbacin cewa azuzuwan a wani lokaci na yini kuma a cikin wani nau'i (magana game da kayan) ana iya ɗaukar tasirin gaske. Yana cikin ikonka ku lalata tatsuniyoyi game da asarar nauyi kuma ku ɗauki mataki.

Lambar ƙira ta 8. Wasanni na iya zama mai tasiri ba tare da cin abinci ba, kuma akasin haka.

A cewar wasu masu bincike na kasashen waje, rage kalori da ke cikin abinci mai sauri yana kawo sakamakon da ake so wajen rage nauyi, maimakon kawai "yin aiki" wani sabon mamba a kungiyar kula da motsa jiki. Amma ka tuna cewa hanawa a cikin abinci ba zai rage mana kitsen da muke ƙi ba, har ma da ƙwayar tsoka da ake buƙata don lafiya. Yayinda nauyin wasanni ke kiyaye matakin ƙwayar tsoka na al'ada, kuma wani lokacin, idan ya cancanta, ƙara shi.

Koyaya, tuna cewa yin wasanni ba tare da bin tsarin abinci na farko ba da wuya ya kawo sakamako mai mahimmanci da bayyane.

Labari na lamba 9. Idan kun yi wasanni, kayan zaki ba zai cutar da surarku ba.

Ka tuna da sanannen doka "Zuwan makamashi ya zama daidai da amfani - to za ka manta da karin fam." Dangane da wannan dabarar, ƙarshe ya nuna kanta: yin atisaye, alal misali, yin keke na awa ɗaya (wannan yana cin kusan 400-500 kcal, gwargwadon halaye da ƙwarewar mutum da ƙwarewar horo), a sauƙaƙe kuna iya samun tsayayyen yanki na tiramisu ba tare da “ sakamakon ”. Ee, lissafi, wannan dokar tana aiki. Amma a hakikanin gaskiya, zai yi wahala a iya tsayawa a kayan zaki daya, ko kuma a tantance “bangaren lafiya” na kayan zaki na carbohydrate.

Da fari dai, masana'antun wasu lokuta suna nuna alamun gaskiya akan alamun samfuran (ba a raina bayanai akan abubuwan kalori). Abu na biyu, sau da yawa ba mu san tsawon lokacin da yaya za mu iya "kashe" abin da muka ci ba. Ka tuna cewa a cikin alawar cakulan ta halva (25 g) akwai kusan 130 - 140 kcal - wanda ya fi mintina 15 na rarrafe mai aiki a cikin tafkin (ko kuma ya fi dacewa a cikin ruwan buɗewa), kuma don 100 g na rijiyar- sanannun cakulan tare da almond da kuma nougat za ku yi gudu da saurin 8-9 km / h na minti 50-55. Babban lissafi, ba haka ba?

Lissafin lamba 10. Motsa jiki a kan latsawa zai taimaka wajan rage kiba a yankin kugu

Dangane da dokokin yanayi, an tsara jikin mace ta yadda da farko, da farko, muna samun nauyi a kugu da kwatangwalo. Kuma idan, aiki a kan kwatangwalo, zaku iya saurin cimma sakamakon da kuke so, to cikin zai buƙaci mafi kusa da hankali ga kanta.

Menene abin yi? Raaga ƙafafunku da gangar jikinku daga mawuyacin hali, da juyawa, kuna faɗi. Tun muna yara, ana koya mana cewa godiya ga waɗannan motsa jiki, zaku iya cimmawa, idan ba dan jarida mai sauƙi ba, sannan kuma shimfidar ciki. Koyaya, wannan wani labari ne game da asarar nauyi kuma bashi da alaƙa da gaskiyar.

Gaskiyar ita ce karkatarwa tana shafar ciki na sama (ga mafi yawan mata, yana nan cikin yanayi mai kyau ba tare da wani ƙoƙari ba), da ɗaga kafa - a ƙugu, yayin da yankin da ke ƙasa da cibiya (mata ne suka fi yawan da'awa) ya kasance kusan ba a amfani dashi. Gwada maye gurbin aikin da kuka saba da shi tare da zane-zane - wannan hanyar ba kawai za a yi aiki da tsokoki na ciki ba, har ma da ƙananan ciki.

Amma ka tuna cewa ba kowa bane zai iya cin nasarar kwadagon da ake nema akan latsawa. Kuma in faɗin gaskiya, wannan ba lallai ba ne ga macen da wata rana ke shirin haihuwar ɗa. A cikin girlsan matan da suka kamu da lalatacciyar lafiyar jiki, akwai ƙananan kitse a jiki (yana kiyaye kayan ciki kamar yadda ake buƙata).