A gaskiya, a cikin shekaru biyu da suka shige na yi ƙoƙari na yi bimbini sau da yawa, amma yanzu ne na sami damar yin bimbini. Fara yin sabon abu akai-akai abu ne mai wuyar gaske, amma na tabbata cewa shawarata za ta taimaka wa masu kasala. Yin zuzzurfan tunani aiki ne mai fa'ida sosai, kuma idan kun yi aiki da shi, za ku ƙara saninsa. Ta hanyar yin zuzzurfan tunani, zaku iya gano inda damuwa ke ɓoye a cikin jikin ku: muƙamuƙi masu ƙarfi, hannaye, ƙafafu… jerin suna ci gaba. Damuwa na yana boye a cikin jaws. Bayan na fara yin bimbini akai-akai, sai na fahimci jikina sosai wanda yanzu zan iya bin diddigin yadda ake haifuwar damuwa kuma kada in bar shi ya ɗauke ni. Anan akwai shawarwari guda biyar don taimaka muku sanya tunani ya zama al'ada ta yau da kullun. 1. Nemo malami Ɗaya daga cikin ƙungiyoyin da suka fi taimako da na je ita ce ƙungiyar Yadda ake Sarrafa damuwa (tana da sunaye masu ban sha'awa na ilimi, amma na manta da shi). Mun yi aiki a kan hankali, tunani mai kyau da tunani. A matsayina na ɗan New York na gaskiya, na zo zama na farko cikin shakku, amma bayan bimbini na farko ƙarƙashin jagorancin malaminmu, duk imanina na ƙarya ya ɓace. Yin zuzzurfan tunani a ƙarƙashin jagorancin malami ƙwarewa ce mai mahimmanci, musamman ga masu farawa. Yana ba ku damar zama mai hankali da mai da hankali kan numfashinku, wanda ke tasiri sosai ga yanayin tunani da jiki. Ayyukan numfashi sune hanya mafi inganci don magance damuwa. Kuna son gwadawa? Sa'an nan a yanzu, ɗauki numfashi mai zurfi guda ɗaya ta hanci (zurfin da za ku iya jin huhu)… riƙe numfashin ku na tsawon daƙiƙa 2… kuma yanzu ku fitar da numfashi a hankali ta bakinki. Yi haka sau biyar. Zo ka numfasa, babu wanda ya kalle ka. Gaskiya ba shi da wahala ko? Amma ji ya bambanta! Malamina ba ya misaltuwa kawai - Ina so in yi bimbini a kowace rana, kuma na fara bincika Intanet don tunanin sauti. Sun kasance da yawa kuma daban-daban: suna ɗaukar minti 2 zuwa 20. 2. Nemo abin da ke aiki a gare ku Tunani mai jiwuwa babban allo ne, amma kuna iya samun wasu tunani mafi inganci daga baya. A cikin shekaru biyu da suka gabata, na gwada dozin dabaru daban-daban kuma na yanke shawarar cewa tunanin da ke gaya mani abin da zan yi ya fi dacewa da ni. Ina bin umarnin kawai in huta. 3. A ware mintuna 10 kacal a rana don yin bimbini. Kowa na iya keɓe minti 10 a rana don yin tunani. Gwada yin zuzzurfan tunani da safe, da rana da maraice kuma ku sami lokacinku. Da kyau, idan kuna iya yin tunani da safe kafin ku tafi aiki. Yi tunani a kan kujera, to, ba za ku yi barci ba kuma ba za ku yi jinkirin aiki ba. Lokacin da kuka gama aikinku, kuyi ƙoƙarin ɗaukar wannan ma'anar kwanciyar hankali a cikin yini. Wannan zai taimaka maka kada ku shiga cikin duk abin da ke faruwa a ofishin, kuma ta wannan hanyar, za ku kare kanku daga damuwa. 4.Kada kaji haushi idan bakayi tunani akan wasu kwanaki ba Komai girman kai, akwai kwanaki da ba za ka iya yin zuzzurfan tunani ba. Wannan yana faruwa ga kowa da kowa. Kar ku damu. Ci gaba da yin bimbini kawai. 5. Ka tuna numfashi A duk lokacin da ka ji damuwa na shiga ciki, ɗauki ɗan hankali a hankali, zurfin numfashi sannan ka lura inda damuwa ke taruwa a jikinka. Lokacin da kuka sami wannan yanki, ku hura cikinsa kuma nan da nan zaku ji annashuwa. Kuma ku tuna, gaskiyar ba ta da muni kamar yadda muke tunani a wasu lokuta. Source: Robert Maisano, businessinsider.com Fassara: Lakshmi
2022-11-11