Contents
Ba daidaituwa ba ne cewa abinci ba ya aiki muddin muna so - akwai dalilai na wannan. Maimakon neman girke-girke na sihiri na gaba, muna ba da shawarar mayar da hankali kan ka'idoji guda uku na abinci mai kaifin baki.
Ina gama magana a waya da abokina na kusa fashe da kuka. Na tuna da kyau tare da abin da farin ciki da bege ta shiga yaki da wuce haddi nauyi: rage cin abinci yi alkawarin ceto. Ta yi imanin cewa a wannan karon komai zai daidaita. Kuma rayuwa za ta canza sihiri. Sabon yanayin yayi kama da kyau, dacewa, musamman a farkon farkon.
Amma duk abin da ya rushe, kuma tsofaffin halaye sun dawo, kuma tare da su - sanannun jin kunya, rashin cin nasara, rashin jin daɗi da rashin bege.
Yawancin mu mun san cewa abinci ba ya aiki. Ta hanyar cin abinci, ina nufin kowane abinci na musamman wanda muka kafa tare da burin rasa nauyi da sauri. Ba a tsara wannan tsarin na dogon lokaci ba.
Binciken hasara na baya-bayan nan ya nuna cewa saurin asarar nauyi-saɓanin imani na baya-na iya zama dabara mai kyau, rage haɗarin lafiyar da ke tattare da kiba da halayen cin abinci mara kyau. Koyaya, dole ne ku sami wata dabarar da ta fi dacewa na dogon lokaci, ko kuma za ku koma tsohuwar hanyar rayuwa kuma, wataƙila, ku sami nauyi fiye da yadda kuka rasa.
Abokina, kamar sauran mutane da yawa, ya gwada duk abincin da ake ci, kuma asarar nauyi da nauyin nauyi a cikin shekarun da suka gabata ya samo asali a cikinta mai karfi game da rashin so. Mun riga mun sami isashen dalili na sukar kanmu, don haka jin cewa ba za mu iya kiyaye salon rayuwa mai kyau a cikin komai ba yana da matuƙar ɓacin rai. Zai zama kamar, ba laifinmu ba ne cewa ba za mu iya sarrafa sha'awarmu ba kuma mu ci gaba da cin abinci? A'a. Ba laifinmu bane, irin wannan rugujewar abu ne da babu makawa.
Duk wani abincin abinci yana da isasshen isa idan ya ba ka damar cimma sakamako mai sauri.
Kuma sau da yawa muna ganin canji zuwa gare shi a matsayin sadaukarwa mai tsanani daga bangarenmu. Muna kashe sa'o'i muna shirya abinci na musamman da siyan abinci na musamman, masu tsada. Amma a lokaci guda, ba ma jin gamsuwa bayan irin wannan abincin. Halin da aka ƙaddara da kuma babban matakin horo na kai tsaye za a iya kiyaye shi na wani lokaci, amma dukanmu, a cikin gaskiya, ba za mu iya jira har sai wannan abincin ya ƙare kuma za mu iya ƙarshe shakatawa.
Na shawo kan wannan cin abinci na tsawon lokaci mai tsawo. Na san tabbas cewa irin wannan cin nasara yana buƙatar juyin juya hali a hankali: samuwar sabon hali ga abinci da kuma kansa. Sanin nasu, bukatu na musamman na abinci, da rashin bin umarni ɗaya ga kowa.
Ba zan raina ainihin matsalolin da ke tattare da rage kiba ba. A mafi ƙarancin asarar nauyi, yanayin tsaro na jiki yana kunna, wanda ke kunna yanayin tarawa, kuma ci yana ƙaruwa, yayin da jikinmu ke ƙoƙarin dawo da daidaituwa. Gaskiya wannan matsala ce. Duk da haka, na yi imani cewa canza dangantakar ku da abinci ita ce kawai dabarun da ke aiki don cimmawa da kuma kula da nauyin lafiya a duk rayuwar ku.
Ka'idoji na asarar nauyi mai ɗorewa da lafiya
1. Tsaya daga matsananci zuwa matsananci
Duk lokacin da kuka canza salon rayuwa, akwai tasirin boomerang da ake iya faɗi.. Kuna jin ƙayyadaddun ƙayyadaddun horo, rashin jin daɗi, cewa a wani lokaci akwai raguwa, kuma ku watsar da abinci kuma ku dogara ga abinci mai ƙiba, mai dadi da mai kalori tare da sha'awar musamman. Wasu mutane sun rasa bangaskiya ga kansu sosai bayan shekaru na "raguwa" wanda har ma mafi girman kai (kuma mai nasara!) Canje-canje na abinci ya rushe.
Ina rokon su da kada su kasance masu yawan zargi: irin waɗannan abubuwa suna faruwa kuma kawai ku fara farawa tare da kyawawan halaye waɗanda suka riga sun haɓaka. Ga wasu abokan ciniki, wannan yana kama da wahayi. Amma a gaskiya, idan kun fadi a kan hanya, ba za ku zauna a can ba. Ki tashi kiyi kura ki cigaba. Me yasa, komawa baya daga halaye masu kyau, to dole ne ku ci abinci na tsawon watanni? Kada ku soki ko azabtar da kanku. Kawai fara sake. A gaskiya babu laifi a cikin wannan.
Idan rugujewar ta sake maimaitawa, shima ba abin tsoro bane. Fara sake. Ba a yarda da son kai da zagi. Maimakon haka, gaya wa kanka, “Ina lafiya, haka aka yi nufin zama. Yana faruwa da kusan kowa, kuma al'ada ce.
2. Ji daɗin abin da kuke ci
Ba shi yiwuwa ka tsaya ga abincin da ba ka so har tsawon rayuwarka. Ƙari ga haka, rayuwa ta yi gajeru don cin abincin da kuke ƙi. Ƙoƙarin maye gurbin cheeseburger da kuka fi so tare da salatin kawai yana da ma'ana idan kuna son salads.
Menene mafi koshin lafiya (amma daidai da ƙaunataccen) abinci za ku maye gurbin cheeseburger da? Ko dankali ne da aka gasa tare da cuku mai tsami ko hummus da hatsin avocado, yana da mahimmanci a sami madadin lafiya wanda zai sa ku farin ciki.
Amma zai ɗauki lokaci don abubuwan dandano da halaye don daidaitawa.
Idan ba za ku iya rayuwa ba tare da zaƙi ba kuma kuna ƙoƙarin daina sukari, maye gurbin shi da tushen zaƙi na halitta kamar zuma. Wannan ya riga ya ci gaba. Na je wannan na dogon lokaci, amma yanzu zan iya amincewa da cewa ba na son kayan zaki. Kuma bana kewar su ko kadan. "Kada ku yi kuskure" ya fi kyau fiye da "rashin," ba haka ba?
3. Shirya canje-canjen da za ku iya tallafawa tabbas.
Abokin cinikina kwanan nan ya dawo da siffarta mai girma saboda gaskiyar cewa ta yi tunanin tsarin mulki daidai kuma ta tsara kanta daidaitaccen abinci mai kyau. Ba ta bata lokaci ba ta gasa kayan lambu da kaji, ta shirya miya mai kyau da sauran kayan abinci masu kyau. "Na yi shirye-shirye masu ban sha'awa daga cikinsu a kan faranti kuma na buga su a shafukan sada zumunta," in ji ta. Menene matsalar to?
Sai dai saboda yawan aikin da take yi a harkar kasuwanci, ba za ta iya rayuwa haka ta dindindin ba. Da zaran shirin jin daɗi, wanda ke ƙarƙashin kulawar masanin abinci mai gina jiki, ya ƙare, ta daina shirya waɗannan jita-jita.
Idan wani abu bai dace da rayuwar yau da kullun ba, kar a ɗauka.
Tabbas, yana da taimako kuma yana da mahimmanci don samar da sabbin halaye na ci da cin abinci - wannan tsari zai zama wani ɓangare na tafiyarku. Amma kawai ɗauki waɗannan sauye-sauyen da suka dace da ku kuma waɗanda za ku iya kiyayewa har abada.
Lokacin da kake tunanin ƙara wani sabon abu mai lafiya a cikin abincinka, kamar koren karin kumallo mai santsi, da farko ka tambayi kanka waɗannan tambayoyin: Shin yana da sauƙi a yi? Zan ji daɗin ɗanɗanonsa? Zan iya tunanin kaina na yin shi akai-akai ba tare da wata matsala ba? Idan amsoshin sun kasance masu inganci, to al'adar na iya zama daidai a gare ku. Wataƙila wannan shine ainihin abin da kuke nema.
Yi amfani da wannan ka'ida a cikin kowane yanayi da ya shafi canji a salon rayuwa, abinci, motsa jiki - wannan zai ƙara yuwuwar samun nasara.
Game da Mawallafi: Susan Biali likita ce, kocin lafiya, malami, kuma marubucin Rayuwa da Rayuwar da kuke So: Matakai 7 zuwa Lafiya, Mai Farin Ciki, Ƙarin Ƙaunar Kanku.