Hanyoyi 12 don haɓaka dopamine a cikin kwakwalwarka

A yau, wani batu musamman a cikin Vogue: dopamine, wanda aka fi sani da "hormone na farin ciki". Muna jin labarinsa a ko'ina ba tare da sanin ainihin menene ba, don haka a zahiri, dopamine, kezako?

A takaice dai, shi ne neurotransmitter wanda ke aiki a matakin kwakwalwa, a wasu kalmomi kwayoyin da ke watsa bayanai daga wannan neuron zuwa wani… amma ba kowane nau'in bayanai ba!

Dopamine yana damuwa musamman tare da motsawa, mayar da hankali, lada da jin daɗi. Ee a, kawai abubuwa masu kyau waɗanda za mu so a mamaye mu, kuma wannan shine inda yake da ban sha'awa: za mu iya haɓaka shi! Anan akwai hanyoyi 12 don haɓaka dopamine a cikin kwakwalwar ku.

1- Shawa mai sanyi don fara ranar daidai

Har ila yau, ana kiransa shawa na Scotland, ruwan sanyi da safe, bari mu fuskanci shi, ba guntu ba ne (kuma ni kaina ban riƙe shi ba tsawon lokaci). Amma tasirin yana bayyane nan take: sanyi na iya ninka ta 2,5 dopamine da aka saki.

Don haka idan kuka tafi kuna dariya, kai kaɗai kuma a sanyaya a cikin shawa… a zahiri, wannan al'ada ce! Lokacin da kuka fita, za ku ji jin daɗin jin daɗi da sauri ya ƙaru sau goma da kamun kifi na ranar!

2-Cin abinci mai kyau shine farkon farin ciki

Shugaban yace bai taba yin gaskiya ba. A kan wannan batu, zan iya rubuta maka gabaɗayan labarin, amma za mu tsaya kan tushen tushe.

Halayen cin abinci waɗanda ke sauke matakin dopamine ɗinku sosai kuma waɗanda dole ne a guji su gaba ɗaya: yawan cin sukari da / ko cikakken mai.

Akasin haka, wasu abinci suna haɓaka samar da tyrosine, ɓangaren sinadarai da ke da alhakin dopamine. Mun fi lura da "mai kyau lipids" kamar yadda za ku samu a cikin avocado, cakulan duhu, madara ko almonds.

Ana kuma ba da shawarar abinci mai gina jiki kamar naman sa, kaza, da qwai. A gefe guda kuma, sukari yana aiki a matsayin ƙwararrun ɗalibai, sai dai waɗanda ke cikin 'ya'yan itatuwa (yafi yawancin 'ya'yan itatuwa citrus, ayaba da kankana).

3- Kuma kayi bacci mai kyau… shima ba dadi

Tsakanin likitocin da ke ba da shawarar sa'o'i 8 zuwa 9 na barcin yau da kullun da Arnold Schwarzenegger wanda ke ba da shawarar yin barci "sa'o'i 6, da sauri!" Muna jin kadan daga komai game da shi.

A gaskiya, kowa da kowa yana da nasu sake zagayowar kuma wajibi ne a sami naka: babu wani abu mafi muni don fara ranar da mummunar mummunar tashin hankali a cikin tsakiyar barci mai zurfi.

Samun yanayin barci na yau da kullun, lafiyayyen bacci wanda ya dace da bukatunku zai ba ku damar yin cajin batir ɗinku tare da dopamine kowane dare.

PS: dare ɗaya mara barci, duk da rashin fahimta da yake haifarwa, zai sami tasirin haɓaka dopamine a rana mai zuwa, amma maimaita akan lokaci, wannan al'ada tana da illa musamman kuma ba ta da fa'ida.

4- Wasanni, akai-akai

Daga cikin dubu da ɗaya fa'idodin wasanni, hakika akwai sakin dopamine (da endorphin azaman kari). Duk wani aiki na wasanni yana da kyau a ɗauka don wannan dalili, babu ƙaramin matakin ƙarfin girmamawa.

A gefe guda, aikin waje ya fi kyau! Tafiya na kwata na sa'a da safe maimakon hawa bas zai sa ka ɗan rage girman kai a wurin aiki, abokan aikinka ne za su gode mini.

5- Ka guji shaye-shaye

Ah, addictions… a nan, muna magance wani abu kaɗan na musamman, tunda suna da madaidaicin tasirin samar da dopamine… a cikin ɗan gajeren lokaci aƙalla!

Sa’ad da muka kamu da ciwon sukari, barasa, taba, wasan bidiyo, batsa, mutum ko kowane irin kwaya, saboda jin daɗinsa nan take yake ba mu.

Wannan jin daɗin yana da alaƙa daidai da sakin dopamine mai mahimmanci, wanda ba shi da ɗabi'a kuma wanda abin takaicin kwakwalwa yana son sabawa.

Lokacin da lalacewa ta faru kuma kun kamu da cutar, zazzaɓi mai juyayi da ke da alhakin tsarin gamsuwa yana shafar: kawai waɗannan spikes na dopamine, waɗanda ke haifar da gamsuwa na sha'awar jaraba, sa ku sake yin murmushi. Don haka muguwar da'ira, a fili ya kamata a kauce masa.

6- Saurari waƙar da kuka fi so

Wasu waƙoƙin suna da wannan iko mai ban mamaki don su sa mu farin ciki, har ma a lokacin da zuciya ba ta nan. Bugu da ƙari, godiya ce ta samar da dopamine ta kwakwalwar ku wanda ke haɗa wannan kiɗan da farin ciki da jin dadi.

7- Yin zuzzurfan tunani da shakata

Yin zuzzurfan tunani mai fa'ida abu ne mai rikitarwa: dole ne ku sami damar shakatawa don mantawa, aƙalla na ɗan lokaci, kowane mummunan tunani. Lokacin da muka yi haka, muna ƙyale kwakwalwa ta ba da kanta.

Lalle ne, ba a sake damuwa da sha'awarta don nazarin yanayin da ke kewaye da shi ba, yana samar da adadin dopamine mai yawa.

8- Cimma manyan… da kananan abubuwa

Kamar yadda muka gani, dopamine zai ba ku jin dadi, amma abin mamaki, duk wani jin dadi da kansa yana haifar da samar da dopamine! Tare da wannan da'irar nagari, kawai ku fara da yin ƙananan abubuwa.

Idan ba ku san jawabin Admiral McRaven na "Canja Duniya ta hanyar Yin Kwanciyar ku" Ina ba ku shawara ku duba.

Manufar ita ce mai sauƙi: aiwatar da ayyuka masu sauƙi da zaran kun farka zai motsa ku don aiwatar da sababbi, mafi mahimmanci a cikin kwanakin ku, godiya ga samar da dopamine.

Don haka yi lissafin duk abin da za ku yi, har ma da mafi ƙanƙanta, kuma ku ba da damar jin daɗin bincika kowane bi da bi bayan kun gama su.

9- Ka bar tunaninka ya gudu

Wasu mutane suna ganin ba su da “hankalin halitta”. Zagi! A cikin kowane ɗayanmu akwai yuwuwar ƙirƙira wanda ya rage namu mu ƙaddamar. Idan ga wasu ta hanyar fasaha ne (rubutu, zane, zane, kiɗa), ga wasu wannan ƙirƙira tana ɗaukar nau'i daban-daban: ban dariya, warware matsala, tattaunawa mai ban sha'awa…

Duk waɗannan abubuwa suna aiki da kwakwalwar ku ta hanyar haɗin kai. Sai dai idan kun gaji don yin su, za ku sami gamsuwa, kuma ba makawa za ku fito da kyakkyawan kashi na dopamine a cikin tsari!

10- yawaita saduwa da juna

Nazarin ya nuna cewa haɗuwa ta jiki yana ba da damar sakin dopamine nan take da kuma karuwar farin ciki nan da nan. Waɗannan lambobin sadarwa na iya zama na kowane iri: cuddling ko ayyukan jima'i tare da abokin tarayya, amma har ma da kula da dabba ko rawa a cikin duet.

11- Ka fita daga wurin jin dadi

Abin ban tsoro da haɗari, kasadar da ta wuce ɗan kwakwar ku na iya zama kamar abin ban mamaki. Koyaya, mun fito gabaɗaya, kuma menene ƙari tare da babban gamsuwa na shawo kan tsoro. Kuma presto, da'irar lada tana farawa a cikin kwakwalwar ku!

12- Ɗauki kayan abinci

Wani lokaci mataki na farko shine mafi wuya. Taimako kaɗan zai iya zama abin godiya. Akwai kariyar abinci da yawa waɗanda ke haɓaka dopamine. Duk da yake yawanci suna da tasiri mai kyau, to bai kamata ku dogara gare su kaɗai don faranta muku rai ba - kawai ku haɗa su da shawarwari daban-daban da aka ambata a sama.

Kammalawa

Don ƙarshe, dopamine da gaske aboki ne mai kyau: yana haifar da haɓaka haɓakawa da haɓaka himma. Babu sauran inertia da jinkiri! Don haka kun fi yin amfani, kuma yayin da kuke ganin sakamakon ƙoƙarinku, farin cikin ku yana ƙaruwa sau goma.

Duk shawarwarin da na sami damar haɓakawa anan suna da abu ɗaya gama gari: kawai suna haifar da samar da dopamine. Da zarar an fara na'ura, ba za a iya dakatar da shi ba, dopamine ne ya samar da kansa!